Massages thérapeutiques Flashcards
Quelles sont les 5 points importants à faire avant un massage ?
- Préparation: examiner peau, enlever bijoux, laver mains
- ATCD: min 5 massages pré-compé
- Médical: allergies, médocs, maladies, préférences, lubrifiant
- Objectifs: sport, règlements, type athlète, muscles visés
- Position: confo, sécuritaire, ergonomique
À quel moment faire un massage pré- vs post-compé ?
pré-compé: 1h à 20min avant
post-compé: 30 min à 8h après
Quelle est la durée d’un massage pré- vs post-compé ?
pré-compé: 5-10 min
post-compé: 15-40 min
V ou F: Le massage pré-compé est rapide et répétitif alors que le post-compé est lent.
VRAI
pré-compé varier le rythme
post-compé vise relâchement et relaxation
Comment doivent être les compressions dans les massages pré- vs post-compé ?
pré-compé: légères à moyennes
post-compé: superficielles et profondes
Quel est le but du massage pré-compé ?
activation musculaire / warm up
Lors d’un massage pré-compé, il ne faut pas …
altérer la proprioception
Les effets mécaniques, physiologiques et antalgiques du massage pré-compé sont … (12)
AUGMENTE:
- circulation sanguine
- stimulation récepteurs sensoriels
- réactivité / proprioception
- souplesse
- ROM
- performance
- vitesse et endurance
- température corporelle
- éveil
DIMINUE:
- fatigue
- adhérences
- blessures
Les effets mécaniques, physiologiques et antalgiques du massage post-compé sont … (12)
DIMINUE:
- blessures post-activité
- dlr et ischémie
- tensions et crampes
- stress et fatigue
- oedème, acide lact. et déchets métaboliques
- FC et TA
- système nerveux
AUGMENTE:
- bien-être et détente
- retour veineux et circulation
- récup
- effet analgésique
- flexibilité et ROM
Quel est le but du massage post-compé ?
récup
V ou F: Le massage post-compé ne remplace pas le cool down.
VRAI
On peut assister un massage post-compé avec la …
respiration profonde
Quelles sont les techniques de massage utilisées spécifiquement en pré-compé ?
pétrissage rapide
tapotement¸
vibration (shaking)
drainage par percussion
clapping / jostling
Quelles sont les techniques de massage utilisées spécifiquement en post-compé ?
pétrissage lent
drainage vers le coeur
flushing
PNF /étirements
myofascial
élévation des membres
Quelles sont les techniques de massage utilisées en pré comme en post-compé ?
effleurage (intro et fin)
pétrissage
drainage
frictions transverses
