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THÉRAPIE DU SPORT > Course à pied > Flashcards

Course à pied Flashcards

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1
Q

V ou F: stress = adaptation.

A

VRAI
formation de densité osseuse et organisation structurelle de l’os

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Q

Avec le stress biomécanique, la densité osseuse augmente de …% et la structure s’améliore de …%

A

1%
16%

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3
Q

Qui est le plus à risque d’arthrose entre un sédentaire, un coureur récréatif et un coureur élite ?

A

élite > sédentaire (10,2%) > récréatif (3,5%)

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4
Q

Ce n’est pas … qui détermine le risque d’arthrose mais plutôt …

A

la quantité
l’intensité de l’entrainement

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5
Q

Le corps s’adapte dans la mesure où …

A

le stress appliqué n’est pas > que capacité d’adaptation

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6
Q

Lorsqu’on dépasse la ligne de rouge de capacité max d’adaptation, comment le sait-on

A

le corps le dit = dlr pdt, après, raideur matinale, gonflement (courbatures)

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7
Q

Comment sait-on qu’on a dépassé la ligne verte du stress min à atteindre pour créer des adaptations ?

A

on ne le sait pas donc on fait juste viser sous la ligne rouge tout en restant actif

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8
Q

Qu’est-ce que la zone mitoyenne ?

A

entre ligne verte et rouge = zone d’adaptations

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9
Q

En fonction de quoi faut-il personnaliser les interventions ?

A

type de patient: tolérance
stade de la patho: aigu protection, chronique évolution dlr
type de patho

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10
Q

Pour un syndrome de la bandelette ilio-tibiale, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?

A

aucune dlr même en chronique!

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11
Q

Pour une fx de stress, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?

A

aucune dlr

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12
Q

Pour une tendinopathie d’Achille, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?

A

dlr après l’exo < 1h

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13
Q

Pour une fasciite plantaire, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?

A

pas augmentation raideur matinale
demander cbn de pas raides le matin

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14
Q

Pour de l’arthrose au genou, que recommande-t-on concernant les symptômes lors de la réadaptation ?

A

pas augmentation oedème intra-art après exo par rapport à avant (test de la vague)

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15
Q

Quels sont les effets du mode protection ?

A

court terme: diminution irritation, infl et dlr
long terme: fragilise et diminue tolérance tissus

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16
Q

Quels sont les effets du mode adaptation ?

A

court terme: irritant si intégré trop rapidement
long terme: solidifie et augmente tolérance tissus

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17
Q

Que faire en mode protection ?

A

repos
immobilisation
chaussures maximalistes pour plus de soutien
orthèses plantaires
modalités de tx passives

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18
Q

Que faire en mode adaptation ?

A

activités cardiovasc.
mvt et renforcement
chaussures minimalistes
pieds nus
modalités de tx actives

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19
Q

Quelles modalités de tx peuvent être nuisibles ?

A

glace
AINS
injection cortisone

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20
Q

Quand faire des étirements statiques ? pourquoi ?

A

APRÈS > avant

Avant: NON car diminue performance, ne diminue pas le risque de blessures
Après: OUI peut augmenter perfo, diminue risque blessures

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21
Q

Dans la littérature, on est sûr que les étirements statiques ne … (2)

A

ne préviennent pas les courbatures
ne contribuent pas à améliorer la récup

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22
Q

Quand faire des assouplissements et quand ne pas en faire ?

A

FAIRE:
- normaliser raideurs musculaires
- muscles proximaux
- à distance des entrainements

NE PAS FAIRE:
- hyper-souple
- avant entrainement
- mollets

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23
Q

V ou F: Il est démontré que le renforcement prévient les blessures.

A

FAUX

24
Q

Quels sont les buts du renforcement ?

A
  1. traiter les blessures
  2. améliorer la perfo (course + économique)
  3. prévenir blessures en augmentant tolérance tissulaire et neuro ?
25
Q

Quelles sont des bonnes méthodes pour diminuer les blessures en course à pied ?

A

diminuer forces impact
contrôle stabilité quadrant inf

26
Q

Quel est le facteur numéro 1 des forces d’impact élevées et la biomécanique ?

A

la chaussure

27
Q

Il faut changer … avant …

A

la chaussure avant la biomécanique !

La vitesse de force d’impact est relative à la biomécanique MAIS la principale influence d’une biomécanique protectrice est la chaussure!

28
Q

V ou F: La littérature ne démontre aucun lien entre l’anatomie et les pathos de l’appareil locomoteur.

A

VRAI!

SAUF si changement récent!

29
Q

V ou F: Il y a généralement un lien entre une particularité cinématique installée et les pathos de l’appareil locomoteur.

A

FAUX

la biomécanique n’est pas la cause première des pathos SAUF si changement aigu

30
Q

V ou F: Il n’y a généralement pas de lien entre le niveau de force et les pathos de l’appareil locomoteur.

A

VRAI

SAUF si nouvelle faiblesse

31
Q

Quelles sont des solutions pour diminuer les forces d’impact et augmenter le contrôle du quadrant inf ?

A

augmenter sensations du pied
foulée légère
augmenter cadence
renforcement

32
Q

Comment transitionner de la chaussure max à min ?

A

transition de 1 mois pour chaque 10-20% de différence d’indice minimaliste entre les 2 chaussures

1 min de plus avec la nouvelle chaussure à chaque entrainement

33
Q

Passer de 20% IM à 70% IM demande une transition sur … mois

A

2,5 à 5 mois

34
Q

Pourquoi une cadence moins grande est-elle moins bien ?

A

temps de contact au sol plus long
travail musculaire ++
force impact ++
déplacement vertical ++

35
Q

Comment corriger la biomécanique de façon efficace et sécuritaire ?

A

dire:
- augmenter la cadence
- diminuer interférence (IM > 70%)
- courir léger = moins bruit

36
Q

Quels sont les 5 facteurs pris en compte dans le calcul de l’IM ?

A

poids
épaisseur
drop
technologie
flexibilité longitudinale et torsionnelle

37
Q

Comment est coté le poids pour l’IM ?

A

5 = < 125g
4 = 125 à <175 g
3 = 175 à <225 g
2 = 225 à <275 g
1 = 275 à <325 g
0 = 325 g et +

augmente de 50g

38
Q

Comment est coté l’épaisseur du talon pour l’IM ?

A

5 = < 8 mm
4 = 8 à <14 mm
3 = 14 à <20 mm
2 = 20 à <26 mm
1 = 26 à <32 mm
0 = 32 mm et +

augmente de 6 mm

39
Q

Comment est coté le dénivelé pour l’IM ?

A

5 = < 1 mm
4 = 1 à <4 mm
3 = 4 à <7 mm
2 = 7 à <10 mm
1 = 10 à <13 mm
0 = 13 mm et +

augmente de 3mm

40
Q

Comment est coté les technologies pour l’IM ?

A

5 = aucune
4 = 1 techno
3 = 2 techno
2 = 3 techno
1 = 4 techno
0 = 5 ou 6 techno

41
Q

Comment est coté la flexibilité longitudinale et torsionnelle pour l’IM ?

A

5 = résistance min
4 = résistance légère
3 = résistance modérée
2 = résistance forte
1 = résistance très forte
0 = résistance extrême

42
Q

Plus on est pieds nu, plus …

A

la probabilité d’avoir de bons comportements de modération d’impact est grande

43
Q

On vise quel % d’IM ?

A

> 70% souvent suffisant

< 50% n’est pas suffisant

44
Q

90% des gens courent avec des chaussures qui ont un IM de … %

A

< 40%

45
Q

V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure minimaliste entraine moins de blessures à long terme.

A

FAUX

peu éviences scientifiques

46
Q

V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure minimaliste est moins stressante pour le genou, les hanches et le dos comparé à celle maximaliste.

A

VRAI

47
Q

V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure minimaliste est utile en tx du syndrome de loge antérieure.

A

VRAI

48
Q

V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure maximaliste entraine moins de blessures à long terme.

A

FAUX
mais ne supporte pas qu’elle en crée plus non plus

49
Q

V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure maximaliste est plus stressante en tendinopathie d’Achille.

A

FAUX

au contraire moins de stress

50
Q

V ou F: La littérature supporte le fait que la chaussure maximaliste est utile en tx court terme des pathos du pied.

A

VRAI

51
Q

V ou F: la chaussure augmente la consommation d’O2.

A

VRAI

peut augmenter la conso d’O2 de 0,7 à 1% par 100g de chaussure

52
Q

La chaussure minimaliste permet …

A

améliorer les performances
aider en cas de blessure depuis > 6 sem

53
Q

La chaussure maximaliste permet …

A

moins de stress si blessure au pied, tendon achille ou mollet

54
Q

On peut recommander de garder chausure maximaliste si …

A

courait déjà avec
ne souhaite pas améliorer perfo + pas blessé

55
Q

Qu’est-ce que le PEACE&LOVE ?

A

P = protection
E = élévation
A = AINS à éviter
C = compression
E = éducation

L = load
O = optimisme
V = vascularisation
E = exos

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