raumenų adaptacija ir nuovargis Flashcards
kiek procentų žmogaus kūno sudaro raumenys, jų funkcija?
40-50 % palaiko pusiausvyrą, atlieka judesius, stabilizuoja sąnarius, chemine energies paverčia mechanine.
raumenų skaidulų tipai
I tipo (S, slow)– tai lėtai susitraukiančios ištvermingosios skaidulos (jų skaičius genetiškai determinuotas)
• IIa tipo (FR, fast fatigue resistant) – tai greitai susitraukiančios ištvermingosios skaidulos (jų skaičius treniruojamas)
• IIb tipo (FF, fast fetigable) – tai greitai susitraukiančios neištvermingosios skaidulos.
pirmo tipo skaidulos
ištvėrmingos susitraukia lėtai, gerai kapiliarizuotus, turi daugiau jungčių su nervais ir kitomis ląst.
RS skaičius viename MV 150-500, miofibriliu skaicius 2300-6000
• motorini vieneta sudaro 10-180 RS
• Lėtosios RS susitraukia – per 0,8-1,1 sek
• Lėtoms RS tenka 3 kapiliarai
daugiau palaikančiuose raumenyse, judesiai plastiški ir stabilūs
• Vidutiniškai I tipo RS yra 52-55 proc.
greitosios skaidulos
greitai susitraukia, neištvėrmingos IIb apie 30 min. IIa apie 1 min. RS skaičius viename MV 500-100 miofibriliu skaicius 3300-8100 mitochondriju nedaug, blogiau kapiliarizuotos, nekokybiški judesiai motorinis vienetas susideda iš: • IIa tipo – iš 200-400 RS • IIb tipo – iki 800 RS • Greitos RS sudirginamos per 0,3-0,5 sek • Greitoms RS tenka 1 kapiliaras
kiek organizme IIa skaidulų
30-35%
kiek organizme IIb skaidulu
12-15%
dydžio principas
raumeninės skaidulos įjiungiamos taip smulkus/lietieji/žemo tada stambus/greitieji/aukšto susitraukima tapalaiduojami atvirkščiai
nuo ko priklauso skaidulų įtempimas
- Įtraukimas priklauso ir nuo to kiek jaudinančių ir slopinančių nervinių ląstelių MV turi su jomis kontaktus (sinapses).
- Lėtieji MV turi daugiau kontaktinių ryšių su kitomis nervinėmis ląstelėmis – tai gali nulemti jų ankstesnį įtraukimą
kada apeinamas dydžio principas?
- ilgai dirbant gali spontaniškai isijungti greitosios skaidulos
- Esant labai greitiems (balistiniams) judesiams
- Ekscentrinio raumenų darbo metu
skaidulu I tipo rekrutavimas pagal VO2max
nuo 40% visa laika išlieka apytiksliai toks pat rekrutavimas tarp 40-50%
skaidulu IIa tipo rekrutavimas pagal VO2max
nuo 40% iki 60% vo2max nuo 0 iki 30% toliau dideja iki 30-35% rekrutavymo
skaidulu IIb tipo rekrutavimas pagal VO2max
rekrutuojasi tik nuo 75% vo2max ir isijiungia pie 10%
skaidulų reakrutavymas nuo jėgos
I rekrutuojasi visada, IIa rekrutuojasi nuo 30% IIb nuo 60%
kiek MV įjiungiama nuo 10% jėgos
apie 50%
kiek MV įjiungiama nuo 60-80% jėgos
100%, toliau jėga didėja dėl nervinės impulsacijos greičio.
kurie raumens įsitempimai labiausiai naudingi greitosioms skaiduloms
try penki paskutiniai
jeigu dirbsim su 80% svoriu 2-3 kartus ir 90% svoriu 2-3 kartus ar aktyvuosim ta pati greitu skaidulu skaiciu
ne, 90% svoris itrauks daugiau skaidulu
jeigu dirbsim su 80% svoriu 10-12 kartu ir 90% svoriu 2-3 kartus ar aktyvuosim ta pati greitu skaidulu skaiciu
taip
jeigu dirbsim su 50% svoriu iki galo ar aktyvuosim greitasias skaidulas
taip
pokyčiai lavinant raumenų jėgą
- Padidėja raumeninių skaidulų vingiuotumas, todėl raumuo susitraukdamas mažiau deformuojasi, o tempiant lengviau išsitempia.
- Padidėja raumenų apimtis ir svoris, t.y. raumeninės skaidulos hipertrofuoja (ypač IIa ir IIb tipo).
- Didėja raumenų prisitvirtinimo prie kaulų paviršiaus plotas, sutrumpėja jų raumeninė dalis, pailgėja sausgyslė.
- Raumeninėje skaiduloje padaugėja sarkoplazmos, branduolių, miofibrilių ir mitochondrijų. Aktyvesnė energinių junginių ir baltymų sintezė, didėja fermentų aktyvumas, daugėja mioglobino ir glikogeno.
Dėl jėgos taikomų krūvių padidėja baltymų sintezė RS. MECHANIZMAS:
Raumens ištempimas įtempimas Raumenų mikropažaidos RS ištinimas ir metabolitų susikaupimas Aktyvinama hormonų sekrecija Padidėja aktyvumas genų, reguliuojančių baltymų sintezę Suaktyvėja baltymų sintezės transliacijos vyksmas Aktyvinamos palydovinės RS
hormonų sintezė
padidėja atliekant jėgos pratimus, sportininkams reikia dirbti su 85-90% svoriais, tačiau neilgiau pusvalandžio
Lavinant organizmo aerobinę ištvermę:
• Mažiau didina raumenų apimtį ir svorį.
• Raumeninių skaidulų vingiuotumas sumažėja, jos tampa tiesesnės.
• Ilgėja raumens raumeninė dalis, sausgyslė trumpėja.
• Skaiduloje didėja miofibrilių skaičius, o aplink jas apie du kartus padidėja kapiliarų tinklas.
• Didėja mitochondrijų skaičiaus (kuo jos stambesnės ir kuo jų daugiau, be to, kuo jos išsidėstę arčiau skaidulos membranos, tuo daugiau energijos RS gali pasigaminti aerobiniu būdu)
• Gerėja kapiliarizacija
Storėja greitosios oksiduojamosios glikolizinės ir lėtosios oksiduojamosios (raudonosios) skaidulos, turinčios daug mioglobino, o aplink greitąsias glikolitines (baltąsias) skaidulas, turinčias mažai mioglobino, didėja kapiliarų tinklas. Tai reiškia, kad ilgai trunkanti neintensyvi veikla gerina oksidacinius procesus ne tik LRS bet GRS, tačiau greitis mažėja, nes slopinamos anaerobinės reakcijos
Lavinant greitumą:
- Padidėja raumens susitraukimo galingumas, greitis, atsipalaidavimo greitis, bet nekinta didžiausioji raumens susitraukimo jėga.
- Pakinta sarkoplazminio tinklo apimtis, fermento miozino ATP-azės aktyvumas, baltymo parvalbumino kiekis.
- Pagerėja motorinių vienetų impulsavimas, įtraukimas į darbą, raumenų tarpusavio koordinacija
