raumenų adaptacija ir nuovargis

Question 1

kiek procentų žmogaus kūno sudaro raumenys, jų funkcija?

Answer 1

40-50 % palaiko pusiausvyrą, atlieka judesius, stabilizuoja sąnarius, chemine energies paverčia mechanine.

Question 2

raumenų skaidulų tipai

Answer 2

I tipo (S, slow)– tai lėtai susitraukiančios ištvermingosios skaidulos (jų skaičius genetiškai determinuotas)
• IIa tipo (FR, fast fatigue resistant) – tai greitai susitraukiančios ištvermingosios skaidulos (jų skaičius treniruojamas)
• IIb tipo (FF, fast fetigable) – tai greitai susitraukiančios neištvermingosios skaidulos.

Question 3

pirmo tipo skaidulos

Answer 3

ištvėrmingos susitraukia lėtai, gerai kapiliarizuotus, turi daugiau jungčių su nervais ir kitomis ląst.
RS skaičius viename MV 150-500, miofibriliu skaicius 2300-6000
• motorini vieneta sudaro 10-180 RS
• Lėtosios RS susitraukia – per 0,8-1,1 sek
• Lėtoms RS tenka 3 kapiliarai
daugiau palaikančiuose raumenyse, judesiai plastiški ir stabilūs
• Vidutiniškai I tipo RS yra 52-55 proc.

Question 4

greitosios skaidulos

Answer 4

greitai susitraukia, neištvėrmingos
IIb apie 30 min.
IIa apie 1 min.
RS skaičius viename MV 500-100
miofibriliu skaicius 3300-8100
mitochondriju nedaug, blogiau kapiliarizuotos, nekokybiški judesiai
motorinis vienetas susideda iš:
• IIa tipo – iš 200-400 RS
• IIb tipo – iki 800 RS
• Greitos RS sudirginamos per 0,3-0,5 sek
• Greitoms RS tenka 1 kapiliaras

Question 5

kiek organizme IIa skaidulų

Answer 5

30-35%

Question 6

kiek organizme IIb skaidulu

Answer 6

12-15%

Question 7

dydžio principas

Answer 7

raumeninės skaidulos įjiungiamos taip smulkus/lietieji/žemo tada stambus/greitieji/aukšto susitraukima tapalaiduojami atvirkščiai

Question 8

nuo ko priklauso skaidulų įtempimas

Answer 8

• Įtraukimas priklauso ir nuo to kiek jaudinančių ir slopinančių nervinių ląstelių MV turi su jomis kontaktus (sinapses).
• Lėtieji MV turi daugiau kontaktinių ryšių su kitomis nervinėmis ląstelėmis – tai gali nulemti jų ankstesnį įtraukimą

Question 9

kada apeinamas dydžio principas?

Answer 9

• ilgai dirbant gali spontaniškai isijungti greitosios skaidulos
• Esant labai greitiems (balistiniams) judesiams
• Ekscentrinio raumenų darbo metu

Question 10

skaidulu I tipo rekrutavimas pagal VO2max

Answer 10

nuo 40% visa laika išlieka apytiksliai toks pat rekrutavimas tarp 40-50%

Question 11

skaidulu IIa tipo rekrutavimas pagal VO2max

Answer 11

nuo 40% iki 60% vo2max nuo 0 iki 30% toliau dideja iki 30-35% rekrutavymo

Question 12

skaidulu IIb tipo rekrutavimas pagal VO2max

Answer 12

rekrutuojasi tik nuo 75% vo2max ir isijiungia pie 10%

Question 13

skaidulų reakrutavymas nuo jėgos

Answer 13

I rekrutuojasi visada, IIa rekrutuojasi nuo 30% IIb nuo 60%

Question 14

kiek MV įjiungiama nuo 10% jėgos

Answer 14

apie 50%

Question 15

kiek MV įjiungiama nuo 60-80% jėgos

Answer 15

100%, toliau jėga didėja dėl nervinės impulsacijos greičio.

Question 16

kurie raumens įsitempimai labiausiai naudingi greitosioms skaiduloms

Answer 16

try penki paskutiniai

Question 17

jeigu dirbsim su 80% svoriu 2-3 kartus ir 90% svoriu 2-3 kartus ar aktyvuosim ta pati greitu skaidulu skaiciu

Answer 17

ne, 90% svoris itrauks daugiau skaidulu

Question 18

jeigu dirbsim su 80% svoriu 10-12 kartu ir 90% svoriu 2-3 kartus ar aktyvuosim ta pati greitu skaidulu skaiciu

Answer 18

taip

Question 19

jeigu dirbsim su 50% svoriu iki galo ar aktyvuosim greitasias skaidulas

Answer 19

taip

Question 20

pokyčiai lavinant raumenų jėgą

Answer 20

• Padidėja raumeninių skaidulų vingiuotumas, todėl raumuo susitraukdamas mažiau deformuojasi, o tempiant lengviau išsitempia.
• Padidėja raumenų apimtis ir svoris, t.y. raumeninės skaidulos hipertrofuoja (ypač IIa ir IIb tipo).
• Didėja raumenų prisitvirtinimo prie kaulų paviršiaus plotas, sutrumpėja jų raumeninė dalis, pailgėja sausgyslė.
• Raumeninėje skaiduloje padaugėja sarkoplazmos, branduolių, miofibrilių ir mitochondrijų. Aktyvesnė energinių junginių ir baltymų sintezė, didėja fermentų aktyvumas, daugėja mioglobino ir glikogeno.

Question 21

Dėl jėgos taikomų krūvių padidėja baltymų sintezė RS. MECHANIZMAS:

Answer 21

Raumens ištempimas įtempimas
Raumenų mikropažaidos
RS ištinimas ir metabolitų susikaupimas
Aktyvinama hormonų sekrecija
Padidėja aktyvumas genų, reguliuojančių baltymų sintezę Suaktyvėja baltymų sintezės transliacijos vyksmas Aktyvinamos palydovinės RS

Question 22

hormonų sintezė

Answer 22

padidėja atliekant jėgos pratimus, sportininkams reikia dirbti su 85-90% svoriais, tačiau neilgiau pusvalandžio

Question 23

Lavinant organizmo aerobinę ištvermę:

Answer 23

• Mažiau didina raumenų apimtį ir svorį.
• Raumeninių skaidulų vingiuotumas sumažėja, jos tampa tiesesnės.
• Ilgėja raumens raumeninė dalis, sausgyslė trumpėja.
• Skaiduloje didėja miofibrilių skaičius, o aplink jas apie du kartus padidėja kapiliarų tinklas.
• Didėja mitochondrijų skaičiaus (kuo jos stambesnės ir kuo jų daugiau, be to, kuo jos išsidėstę arčiau skaidulos membranos, tuo daugiau energijos RS gali pasigaminti aerobiniu būdu)
• Gerėja kapiliarizacija
Storėja greitosios oksiduojamosios glikolizinės ir lėtosios oksiduojamosios (raudonosios) skaidulos, turinčios daug mioglobino, o aplink greitąsias glikolitines (baltąsias) skaidulas, turinčias mažai mioglobino, didėja kapiliarų tinklas. Tai reiškia, kad ilgai trunkanti neintensyvi veikla gerina oksidacinius procesus ne tik LRS bet GRS, tačiau greitis mažėja, nes slopinamos anaerobinės reakcijos

Question 24

Lavinant greitumą:

Answer 24

• Padidėja raumens susitraukimo galingumas, greitis, atsipalaidavimo greitis, bet nekinta didžiausioji raumens susitraukimo jėga.
• Pakinta sarkoplazminio tinklo apimtis, fermento miozino ATP-azės aktyvumas, baltymo parvalbumino kiekis.
• Pagerėja motorinių vienetų impulsavimas, įtraukimas į darbą, raumenų tarpusavio koordinacija

Question 25

Raumenų kaita žmogaus amžiaus tarpsniais. procentais

Answer 25

vaiko 25%
suaugusio 40-50%
senyvo 75 metu amziaus -15%

Question 26

Sarkopenija

Answer 26

raumenų masės ir funkcijos mažėjimas dėl amžiaus
Įdomu:
• Vyrų raumenų masė mažėja sparčiau nei moterų
• Labiausiai sumažėja IIb tipo RS masė, apie 25 proc
motoneuronų tampa neaktyvūs
• Dalis greitųjų skaidulų virsta lėtosiomis
• Sumažėja anaerobinė glikolizė
• Raumenų didžiausioji jėga po 50 metų kasmet sumažėja po 1-3 proc.
jėga mažėja mažiausiai, ranks stipresnės už kojas viskas vyksta labiau dėl raumenų struktūrinių ir funkcinių pokyčių, o ne dėl CNS

Question 27

Kodėl raumuo atrofuojasi:

Answer 27

• Per mažas fizinis krūvis
• Raumeninių skaidulų denervavimas (sėnėjimo metu)
• Bloga mityba (trūksta aminorūgščių)
• Per dideli psichiniai stresai, kurie skatina baltymų degradaciją
• Mažas kiekis raumenyse palydovinių ląstelių
• Neaktyvūs įvairūs augimo faktoriai, kurie skatina baltymų sintezę
• Ligos sukelta raumenų atrofija

Question 28

Raumens imobilizacija

Answer 28

• Sumažėja miofilamentų masė
• Pablogėja nervinio signalo perdavimas sinapsėse
• Sumažėja Na, K, Ca2 siurblių kiekis
• Pablogėja raumens elastingumas
• Sumažėja raumens kapiliarizacija, mitochondrijų kiekis
• Sumažėja raumens susitraukimo jėga, galingumas, padidėja vargstamumas
• Per 3-4 sav gali sumažėti apie 20-50% raumenų masės
• Imobilizuoto raumens kiekviena RS per 10 dienų netenka apie 3000 sarkomerų, dėl to sumažėja raumens ilgis
• Labiau atrofuojasi lėtos RS, net dalis jų virsta greitosiomis,
• Labiau atrofuojasi raumenys, kurie daugiau dirba kiekvieną
dieną (šlaunies keturgalvis labiau nei šlaunies dvigalvis)
• Mažiau raumuo atrofuojasi, kai jis imobilizuotas didesnio ilgio