nuovargis

Question 1

NUOVARGIS

Answer 1

Laikinas organizmo darbingumo sumažėjimas dėl darbo metu įvykstančių pokyčių įvairiose organizmo sistemose atliekant fizinį darbą.
Organizmo darbo galios ar raumenų susitraukimo jėgos sumažėjimas

Question 2

nuovargio poveikis

Answer 2

Pavargus mažėja raumenų jėga ir jų ištvermė, blogėja judesių koordinacija ir tikslumas, judesiai tampa vangesni, jaučiamas nedidelis raumenų skausmas.

Question 3

dismiliacija(katabolizmas)

Answer 3

medžiagų suskaidymas, ardymas, įsisavinimas, išmetimas

Question 4

asimiliacija anabolizmas

Answer 4

Organizme nuolat aktyviai vyksta
suirusių bei sunaudotų medžiagų atstatymas. Tai patekusių į organizmą su maistu organinių ir neorganinių medžiagų perdirbimas ir įsisavinimas. Naujų organinių medžiagų sintezė, suirusių junginių atnaujinimas.

Question 5

anabolizmo rodikliai

Answer 5

kortizolio, testosterone UREA sumažėja, insulino padidėja, deguonies ir CO2 santykis balanse, elektrolitai balanse laktato mažiau už 4mmol/l, riebiųjų ir amino rūgščių pakankamai, elektrolitai balanse

Question 6

katabolizmo rodikliai

Answer 6

kortizilio, testosterone urea padidėja, sumažėja insulino laktator daugiau normos, elektrolitų deficitas, laisvųjų radikalų padidėjimas, riebiųjų ir amino rūgščių padidėjimas

Question 7

KORTIZOLIS - antinkščių žievės hormonas – streso hormonas.

Answer 7

Aktyvina angliavandenių sintezę , slopina baltymų sintezė, Intensyvina riebalų rūgščių išsiskyrimą iš depo, Apsisaugojimas

Question 8

INSULINAS

Answer 8

Slopina baltymų katabolizmą raumenyse, intensyvina baltymų sintezę

Question 9

TESTOSTERONAS

Answer 9

• Skatina baltymų sintezę
• Stimuliuoja ne tik raumenų bet ir nervų hipertrofiją
• Didina cholesterolio kiekį kraujyje

Question 10

stress ir organizmo prisitaikymas

Answer 10

• Pavojaus adaptacijos stadija – aktyvinama pagumburio-hipofizės-antinkščių funkcinė sistema, vyrauja kataboliniai procesai
• Rezistencinė adaptacijos stadija - organizmas optimaliai prisitaiko prie naujų (stresinių sąlygų) – vyksta anaboliniai procesai
• Deadaptacijos (išsekimo) stadija – tęsiasi stresiniai dirgikliai, mažėja hipertrofavusių antinkščių funkcinis pajėgumas, vystosi jų nepakankamumas, pažeidžiama organizmo homeostazė, gyvybinės funkcijos

Question 11

nuovargio rūšys

Answer 11

• Protinis
• Sensorinis
• Fizinis
• Emocinis
• Metabolinis
• Struktūrinis, nemetabolinis
• Centrinis
• Periferinis

Question 12

Nuovargio lokalizacija fizinio darbo metu

Answer 12

• CNS (apsauginis slopinimas dėl intensyvios
nervinių centrų veiklos, hipoksija, hipoglikemija)
• Endokrininėssistemos
• Vegetacinės sistemos (ŠKS: miokardo nuovargis, KS : glikogeno išsekimas diafragmoje)
• Dirbantys raumenys (hipoglikemija, raumenų mikropažeidimai, laktato kaupimąsis)

Question 13

nuovargio mechanisms

Answer 13

energijos substratų mažėjimas, metabolitų kaupimasis, hipoksija, hipertermija,dehidratacija

Question 14

atp sumažėjimas

Answer 14

negali visiškai sumažėti nes ATP koncentracijos sumažėjimas yra signalas motorinei žievei, kuri reaguodama į tai sumažina ATP vartojimą

Question 15

Nervų ir raumenų sistemos nuovargis

Answer 15

CNS padidėjus krūviui siunčia daugiau signalų į rumens, pasireiškus nuovargiui, siunčiami signalai nebetikslūs įtraukiama daug papildomu raumenu, judesys pasidaro neekonomiškas taip pat pakilus kūno branduolio temp 3 laipsniais greitįja greatinfosfato gliukozės naudojimas todėl raumuo greičiau pavargsta įdealiomis sąlygomis pakelsim kūno temp, bet ne branduolio temp.

Question 16

Psichologinis nuovargis

Answer 16

Motyvo, tikslo ir dėmesio sutelkimo svarba motorinės sistemos darbingumui.
Motyvacija neturi būti per didelė, nes užuot padidėjus darbingumui, gali greičiau pasireikšti nuovargis.

Question 17

nuovargio fenomenas

Answer 17

nėra vieno mechanizmo, o veikiau jų sąveika lemia
nuovargio atsiradimą
fizinio krūvio specifikos, morfofunkcinių ypatybių, adaptacijos fiziniams krūviams laipsnio, adaptacijos įvairioms aplinkos sąlygoms, pramankštos, aplinkos sąlygų, mitybos ypatumų ir kt.

Question 18

Kompleksinių sistemų dinamikos teorija

Answer 18

Pagrindiniai šios teorijos bruožai yra:

1) unikali nuovargį lemiančių veiksnių sąveika;
2) dinamiška nuovargio kilmės vieta ir pradžia;
3) netiesinė nuovargį lemiančių veiksnių sąveika;
4) holistinė organizmo reakcija į krūvį, net jei krūvį atlieka tik vienas raumuo (Skurvydas, 2008).

Question 19

Kompensuojamas nuovargis

Answer 19

• Atliekant darbą mažėja atskirų sistemų ir jų elementų darbas
• Norint atlikti to paties galingumo darbą, tą sumažėjimą būtina kompensuoti kitų sistemų ar jų elementų sąskaita
PVZ: raumenyse vyksta papildomų motorinių vienetų mobilizavimas, t.y iki to momento nedirbusių MV įjungimas

Question 20

Nekompensuojamas nuovargis

Answer 20

• Labai mažai atvejų, kad pasireikštų

* Pvz: atliekant ekscentrinius fizinius krūvius maksimaliu intensyvumu

Question 21

CNS nuovargio įpatybės

Answer 21

CNS pavargsta dirbant tą patį monotoniška, neįprasta ar sudėtingą darbą. tačiau pakeitus judesio pobūdį atliekant monotonišką darbą galima greitai atstatyti nuovargio pasireiškimo fenomeną.

Question 22

ekscentrinio krūvio nuovargis

Answer 22

• Grynai raumenų nuovargis pasireiškia atliekant labai dideliu intensyvumu kartotinius ekcentrinius fizinius krūvius (tiesiogiai žalojamos raumeninės skaidulos)
• Ekcentriniai krūviai sukelia raumenų pažaidą: sarkoplazmoje padaugėja Ca jonų, kurie sukelia sarkomero struktūrą palaikančių filamentų hidrolizę arba irimą.
• Po ekcentrinio fizinio krūvio raumenų nuovargis gali išlikti net kelias savaites.

Question 23

dėl ko statino darbo metu nuvargstama greičiau?

Answer 23

užspaudžiamos kraujagyslės sumažėja aprūpinimas deguonimi,maisto medž lėčiau išnešamas laktatas todėl darbas vyksta anaerobinių būdu ir kaupiasi laktatas.
nilgai ir monotoniškai dirginami CNS patiriamas greitas nuovargis
•Kraujo tekėjimas sulėtėja proporcingai įtampos jėgai. •Kai pastangos sudaro 60% max pastangų, kraujas
beveik nustoja tekėtis
•Kai 15-20% - kraujo apytaka turėtų būti normali

Question 24

kada statinis darbas pasidaro labai sunkus?

Answer 24

ties 13 % virsijant 10% jėgos ribą. tai sukelia ilgalaikį raumenų pakenkimą

Question 25

ilgai trunkantis nuovargis

Answer 25

• Užtrunka net iki kelerių metų, kai sportininkas išsekina nervų sistemą dėl įtemptų treniruočių ir varžybų krūvių.
• Dažniausiai lokalizuojasi CNS.
• Pagrindinis požymis – bendras organizmo silpnumas, motyvacijos stoka

Question 26

Vėluojantis raumenų skausmo fenomenas

Answer 26

• Raumenų skausmas atsiradęs praėjus 24- 48 val po fizinio krūvio.
• Pagrindinė priežastis – uždegimas ir baltymo irimas

Question 27

dėl ko kyla raumens pažaida

Answer 27

• Mechaninio raumeninės skaidulos sužalojimo (aktino, miozino filamentų ir citoskeleto degradacija)
• Metabolitų susikaupimo raumeninėje skaiduloje (Ca jonų koncentracijos padidėjimas sarkoplazmoje didina baltymų degradaciją)

Question 28

pakartotinio krūvio veiksmė

Answer 28

Net po vienkartinio darbo, sukeliančio mechaninę raumens pažaidą ir vėluojantį skausmą, raumuo apie 3-9 sav (kartais net iki 9-10 mėn) tampa atsparesnis mechaniniam pažeidimui – tai vadinama pakartotinio krūvio veikmė.

Question 29

ar masažas ir tempimas padeda po rumens pažaidos

Answer 29

ne, tik pagreitina metabolitų išsivaikčiojimą

Question 30

veiksniai padedantys rumens pažaidai

Answer 30

1. Fizinio krūvio pažeistam raumeniui sumažinimas (net ir imobilizavimas)
2. Pažeisto raumens šaldymas (sumažina uždegimą, tačiau prislopinus uždegimą sulėtėja ir raumenų regeneracija)
3. Galūnės kompresija
4. Galūnės pakėlimas
5. Vitamino A, C, antioksidantų ir nesteroidinių vaistų nuo uždegimo vartojimas apsaugo nuo mechaninės pažaidos ir pagreitina jų regeneraciją (Tiidus, 2008)