nuovargis Flashcards
NUOVARGIS
Laikinas organizmo darbingumo sumažėjimas dėl darbo metu įvykstančių pokyčių įvairiose organizmo sistemose atliekant fizinį darbą.
Organizmo darbo galios ar raumenų susitraukimo jėgos sumažėjimas
nuovargio poveikis
Pavargus mažėja raumenų jėga ir jų ištvermė, blogėja judesių koordinacija ir tikslumas, judesiai tampa vangesni, jaučiamas nedidelis raumenų skausmas.
dismiliacija(katabolizmas)
medžiagų suskaidymas, ardymas, įsisavinimas, išmetimas
asimiliacija anabolizmas
Organizme nuolat aktyviai vyksta
suirusių bei sunaudotų medžiagų atstatymas. Tai patekusių į organizmą su maistu organinių ir neorganinių medžiagų perdirbimas ir įsisavinimas. Naujų organinių medžiagų sintezė, suirusių junginių atnaujinimas.
anabolizmo rodikliai
kortizolio, testosterone UREA sumažėja, insulino padidėja, deguonies ir CO2 santykis balanse, elektrolitai balanse laktato mažiau už 4mmol/l, riebiųjų ir amino rūgščių pakankamai, elektrolitai balanse
katabolizmo rodikliai
kortizilio, testosterone urea padidėja, sumažėja insulino laktator daugiau normos, elektrolitų deficitas, laisvųjų radikalų padidėjimas, riebiųjų ir amino rūgščių padidėjimas
KORTIZOLIS - antinkščių žievės hormonas – streso hormonas.
Aktyvina angliavandenių sintezę , slopina baltymų sintezė, Intensyvina riebalų rūgščių išsiskyrimą iš depo, Apsisaugojimas
INSULINAS
Slopina baltymų katabolizmą raumenyse, intensyvina baltymų sintezę
TESTOSTERONAS
- Skatina baltymų sintezę
- Stimuliuoja ne tik raumenų bet ir nervų hipertrofiją
- Didina cholesterolio kiekį kraujyje
stress ir organizmo prisitaikymas
- Pavojaus adaptacijos stadija – aktyvinama pagumburio-hipofizės-antinkščių funkcinė sistema, vyrauja kataboliniai procesai
- Rezistencinė adaptacijos stadija - organizmas optimaliai prisitaiko prie naujų (stresinių sąlygų) – vyksta anaboliniai procesai
- Deadaptacijos (išsekimo) stadija – tęsiasi stresiniai dirgikliai, mažėja hipertrofavusių antinkščių funkcinis pajėgumas, vystosi jų nepakankamumas, pažeidžiama organizmo homeostazė, gyvybinės funkcijos
nuovargio rūšys
- Protinis
- Sensorinis
- Fizinis
- Emocinis
- Metabolinis
- Struktūrinis, nemetabolinis
- Centrinis
- Periferinis
Nuovargio lokalizacija fizinio darbo metu
• CNS (apsauginis slopinimas dėl intensyvios
nervinių centrų veiklos, hipoksija, hipoglikemija)
• Endokrininėssistemos
• Vegetacinės sistemos (ŠKS: miokardo nuovargis, KS : glikogeno išsekimas diafragmoje)
• Dirbantys raumenys (hipoglikemija, raumenų mikropažeidimai, laktato kaupimąsis)
nuovargio mechanisms
energijos substratų mažėjimas, metabolitų kaupimasis, hipoksija, hipertermija,dehidratacija
atp sumažėjimas
negali visiškai sumažėti nes ATP koncentracijos sumažėjimas yra signalas motorinei žievei, kuri reaguodama į tai sumažina ATP vartojimą
Nervų ir raumenų sistemos nuovargis
CNS padidėjus krūviui siunčia daugiau signalų į rumens, pasireiškus nuovargiui, siunčiami signalai nebetikslūs įtraukiama daug papildomu raumenu, judesys pasidaro neekonomiškas taip pat pakilus kūno branduolio temp 3 laipsniais greitįja greatinfosfato gliukozės naudojimas todėl raumuo greičiau pavargsta įdealiomis sąlygomis pakelsim kūno temp, bet ne branduolio temp.
Psichologinis nuovargis
Motyvo, tikslo ir dėmesio sutelkimo svarba motorinės sistemos darbingumui.
Motyvacija neturi būti per didelė, nes užuot padidėjus darbingumui, gali greičiau pasireikšti nuovargis.
nuovargio fenomenas
nėra vieno mechanizmo, o veikiau jų sąveika lemia
nuovargio atsiradimą
fizinio krūvio specifikos, morfofunkcinių ypatybių, adaptacijos fiziniams krūviams laipsnio, adaptacijos įvairioms aplinkos sąlygoms, pramankštos, aplinkos sąlygų, mitybos ypatumų ir kt.
Kompleksinių sistemų dinamikos teorija
Pagrindiniai šios teorijos bruožai yra:
1) unikali nuovargį lemiančių veiksnių sąveika;
2) dinamiška nuovargio kilmės vieta ir pradžia;
3) netiesinė nuovargį lemiančių veiksnių sąveika;
4) holistinė organizmo reakcija į krūvį, net jei krūvį atlieka tik vienas raumuo (Skurvydas, 2008).
Kompensuojamas nuovargis
• Atliekant darbą mažėja atskirų sistemų ir jų elementų darbas
• Norint atlikti to paties galingumo darbą, tą sumažėjimą būtina kompensuoti kitų sistemų ar jų elementų sąskaita
PVZ: raumenyse vyksta papildomų motorinių vienetų mobilizavimas, t.y iki to momento nedirbusių MV įjungimas
Nekompensuojamas nuovargis
- Labai mažai atvejų, kad pasireikštų
* Pvz: atliekant ekscentrinius fizinius krūvius maksimaliu intensyvumu
CNS nuovargio įpatybės
CNS pavargsta dirbant tą patį monotoniška, neįprasta ar sudėtingą darbą. tačiau pakeitus judesio pobūdį atliekant monotonišką darbą galima greitai atstatyti nuovargio pasireiškimo fenomeną.
ekscentrinio krūvio nuovargis
- Grynai raumenų nuovargis pasireiškia atliekant labai dideliu intensyvumu kartotinius ekcentrinius fizinius krūvius (tiesiogiai žalojamos raumeninės skaidulos)
- Ekcentriniai krūviai sukelia raumenų pažaidą: sarkoplazmoje padaugėja Ca jonų, kurie sukelia sarkomero struktūrą palaikančių filamentų hidrolizę arba irimą.
- Po ekcentrinio fizinio krūvio raumenų nuovargis gali išlikti net kelias savaites.
dėl ko statino darbo metu nuvargstama greičiau?
užspaudžiamos kraujagyslės sumažėja aprūpinimas deguonimi,maisto medž lėčiau išnešamas laktatas todėl darbas vyksta anaerobinių būdu ir kaupiasi laktatas.
nilgai ir monotoniškai dirginami CNS patiriamas greitas nuovargis
•Kraujo tekėjimas sulėtėja proporcingai įtampos jėgai. •Kai pastangos sudaro 60% max pastangų, kraujas
beveik nustoja tekėtis
•Kai 15-20% - kraujo apytaka turėtų būti normali
kada statinis darbas pasidaro labai sunkus?
ties 13 % virsijant 10% jėgos ribą. tai sukelia ilgalaikį raumenų pakenkimą
ilgai trunkantis nuovargis
- Užtrunka net iki kelerių metų, kai sportininkas išsekina nervų sistemą dėl įtemptų treniruočių ir varžybų krūvių.
- Dažniausiai lokalizuojasi CNS.
- Pagrindinis požymis – bendras organizmo silpnumas, motyvacijos stoka
Vėluojantis raumenų skausmo fenomenas
- Raumenų skausmas atsiradęs praėjus 24- 48 val po fizinio krūvio.
- Pagrindinė priežastis – uždegimas ir baltymo irimas
dėl ko kyla raumens pažaida
- Mechaninio raumeninės skaidulos sužalojimo (aktino, miozino filamentų ir citoskeleto degradacija)
- Metabolitų susikaupimo raumeninėje skaiduloje (Ca jonų koncentracijos padidėjimas sarkoplazmoje didina baltymų degradaciją)
pakartotinio krūvio veiksmė
Net po vienkartinio darbo, sukeliančio mechaninę raumens pažaidą ir vėluojantį skausmą, raumuo apie 3-9 sav (kartais net iki 9-10 mėn) tampa atsparesnis mechaniniam pažeidimui – tai vadinama pakartotinio krūvio veikmė.
ar masažas ir tempimas padeda po rumens pažaidos
ne, tik pagreitina metabolitų išsivaikčiojimą
veiksniai padedantys rumens pažaidai
- Fizinio krūvio pažeistam raumeniui sumažinimas (net ir imobilizavimas)
- Pažeisto raumens šaldymas (sumažina uždegimą, tačiau prislopinus uždegimą sulėtėja ir raumenų regeneracija)
- Galūnės kompresija
- Galūnės pakėlimas
- Vitamino A, C, antioksidantų ir nesteroidinių vaistų nuo uždegimo vartojimas apsaugo nuo mechaninės pažaidos ir pagreitina jų regeneraciją (Tiidus, 2008)
