protéines Flashcards
Quel est le premier macronutriment reconnu comme essentiel dans la nutrition?
protéine
À quoi servent les protéines (8)?
- Muscles (structure muscles et tissus)
- Croissance
- Renouveler cheveux, ongle, peau
- Énergie
- Réparation
- Réaction biochimiques
- Défense
- Lait maternel
Vrai ou faux?
Lorsqu’on mange un surplus de protéine, celui-ci est accumuler dans les muscles?
Faux, on ne fait pas de réserve de protéines
Par quoi se diffèrent les protéines les unes des autres (3)?
- Nombre d’acide aminés
- Proportion de chacun des AA
- Séquence des AA
Combien d’AA sont essentiels et non essentiels?
- 9 essentiels
- 11 non essentiels
Vrai ou faux?
Les protéines animales sont des sources de protéines complètes en AA
Vrai, avec 25g de protéine/portion
Quelles sources de protéines végétales fournissent le plus de protéine?
Légumineuses cuites (10-20g/portion)
Qu’arrive-t-il quand les protéines sont consommées en trop grande quantité?
- Rejetées dans l’urine
- Brûlées pour fournir énergie
- Emmagasinée sous forme de graisse
Finir la phrase:
La teneur en alimentation en protéine doit être suffisante pour remplacer les ________
pertes d’azote
Sous quelle forme sont rejeté les surplus de protéine dans l’urine?
Déchets azotées –> urée
Vrai ou faux?
Si on ne mange pas de protéines animales on aurait obligatoirement une carence en AA essentiels
Faux, si on complémente bien certaines protéines végétales (légumineuses, noix et grains céréaliers) on obtient la totalité des AA essentiels
Finir la phrase:
L’apport en protéine recommander est de _____ g/kg de poids corporel
0.8g/kg
Finir la phrase:
l’apport de protéines totales de serait ___ à __ % de l’énergie quotidienne
10-35%
Pourquoi les recommandations de protéines sont plus élevé lors de la jeunesse et adolescence que lors de la phase adulte?
Principalement dû à la croissance et aux besoins de protéines pour générer les tissus et différences structures
La quantité de protéine nécessaire quotidiennement varie en fonction de 5 choses, lesquelles?
- Âge
- Sexe
- Poids
- Composition corporelle
- Entrainement