planification saine alimentation< Flashcards

1
Q

Que signifie GAC?

A

Guide alimentaire canadien

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Q

Quel était l’objectif du premier guide alimentaire?

A
  • Éviter les carences nutritionnelles
  • Améliorer la santé des gens
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3
Q

Vrai ou faux?
Le premier GAC venait avec des modèles de menus

A

Vrai

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4
Q

Vrai ou faux?
on retrouve 4 groupes alimentaires dans le GAC 2019, les produits céréaliers, fruits et légumes, produits laitiers et viandes et substituts

A

Faux, maintenant contient 3 groupes, les produits laitiers et et viandes et substituts sont maintenant dans la même catégorie

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5
Q

Que représentait l’arc en ciel dans le guide alimentaire de 1992 et 2007?

A

Les différentes catégories d’aliments et leur importance au quotidien (plus grand–> plus important)

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6
Q

Quelles étaient les catégories du GAC avant 2019 pour les proportions recommandées de chaque groupe alimentaire (2)?

A
  • Sexe
  • Âge
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7
Q

Sur quoi est basé le GAC d’aujourd’hui (2019)?

A

L’assiette santé

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8
Q

Comment est caractérisée l’assiette santé ?

A
  • 1/2 fruits et légumes variés
  • 1/4 produits céréaliers
  • 1/4 éléments protéinés (animal ou végétal)
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9
Q

Vrai ou faux?
les recommandations du GAC sont toujours basés sur la science

A

Vrai

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10
Q

Quelles sont les recommandations à l’endos du nouveau GAC (7)?

A
  • Prendre conscience des habitudes alimentaires
  • Cuisiner plus souvent
  • Prendre le temps de savourer les aliments
  • Prendre les repas en bonne compagnie (ou sans écran)
  • Utiliser les étiquettes des aliments
  • Limiter la consommation d’aliments élevés en sodium, sucre ou gras saturés
  • Restez vigilant face au marketing alimentaire
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11
Q

Quelles sont les 3 lignes directrices des fondements de la saine alimentation ?

A
  • Consommation régulièrement de fruits, légumes, grains entiers et aliments protéinés (végétal plus souvent)
  • Les aliments et boissons transformés avec grand nombre de sucre libre, lipides saturés ou sodium devraient être évités (pas base régulière)
  • Les compétences alimentaires sont nécessaires pour naviguer dans un environnement alimentaire et favoriser saine alimentation
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12
Q

Vrai ou faux?
Les aliments qui contiennent surtout des lipides insaturés devraient remplacer les aliments qui contiennent surtout des lipides saturés

A

Vrai

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13
Q

Qu’est-ce que la densité énergétique ?

A

nombre de calorie dans une quantité X d’aliments

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14
Q

Vrai ou faux?
La densité énergétique est souvent plus basse dans les aliments transformés

A

Faux, la densité énergétique va être souvent élevé dans les aliments transformés

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15
Q

Quel est le point positif d’un repas avec densité énergétique faible versus repas avec densité élevée au même niveau de calorie ?

A

Même si l’apport énergétique est similaire, les densités énergétiques faibles présentes moins de calorie par aliment et offre donc une plus grande satiété

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16
Q

Pourquoi est-ce que les repas à densité énergétique faible offrent une plus grande satiété?

A
  • Riche en fibre qui ralentissent la digestion
  • Plus grande quantité d’Eau
  • Plus de protéines qui sont longues à digérer
17
Q

Quels sont les 2 sources de renseignements les plus précises pour sélectionner des produits santés?

A
  • Liste des ingrédients
  • Tableau de la valeur nutritive
18
Q

Vrai ou faux?
Tout ce qui est dans un épicerie doit avoir un tableau et une liste des ingrédients

A

Faux, tout ce qui est emballer!

19
Q

Finir la phrase:
Sur la liste d’ingrédients, les ingrédients doivent être classés par ____ _____

A

Ordre décroissant d’importance

20
Q

Quels sont les nouveaux micronutriments sur le tableau des valeurs nutritives?

A
  • Potassium
  • Calcium
  • Fer
21
Q

Pourquoi est-ce que les micronutriments ont été changé sur le tableau des valeurs nutritives?

A

Ils ont été changé pour ceux avec le plus grand risque de carence nutritionnel

22
Q

Pourquoi est-ce que les portions ont été normalisées dans le nouveau tableau des valeurs nutritives?

A

Afin d’aider les consommateurs en étant moins mélangeant

23
Q

Quelles sont les étapes d’observation du tableau des valeurs nutritives?

A
  1. Portion et calories : évaluation de la densité énergétiques
  2. nutriments que l’on veut aller chercher en grande quantité
  3. Nutriment qu’on veut limiter
  4. % valeurs quotidiennes
24
Q

Quels sont les nutriments qu’on veut aller chercher en plus grande quantité dans le tableau des valeurs nutritives?

A
  • Protéines
  • Fibres
  • Micronutriments (potassium, Calcium, fer)
25
Q

Quels sont les nutriments du tableau des valeurs nutritives que l’on veut limiter?

A
  • Cholestérol
  • Sucre
  • Sodium
  • Gras trans et saturés
26
Q

Vrai ou faux?
Le % des valeurs quotidienne est universelle pour tout le monde

A

Faux, fait en fonction d’un homme qui consommerait 2000 Cal /jour

27
Q

Vrai ou faux?
Tous les tableaux de valeurs nutritives contiennent exactement les même renseignements

A

Faux, certains peuvent contenir des renseignement complémentaires (Fibres soluble/insolubles, amidon, Vitamine D, E, K, acides gras poly ou mono insaturés…)

28
Q

Vrai ou faux?
Les allégations nutritionnelles figurant sur l’emballage des aliments ne sont permises que si elles satisfont à des exigences définies

A

Vrai

29
Q
A