Principes de bases en entraînement

Question 1

Adaptation

Answer 1

Ajustement de l’organisme aux demandes de son environnement

Question 2

2 types d’adaptation

Answer 2

Adaptation immédiate et peu stable ( au cours d’un exercice et qq heures)
Adaptation stable : à long terme (suite à une période d’entraînement de plrs jours)

Question 3

Paramètres d’entrainement (3)

Answer 3

1. Volume de l’entrainement
2. Intensité de l’entrainement
3. Durée et nature des phases de récupération

Question 4

Volume de l’entrainement déterminé par (3):

Answer 4

1. Fréquence de l’enttraînement
2. Densité de l’entraînement
3. Durée de l’entraînement

Question 5

Principe de Surcharge

Answer 5

Principe permettant l’adaptation à la suite de l’induction d’un stimulus approprié.
Stimulus doit atteindre un seuil déterminé pour une augmentation de performance.

Question 6

Processus de surcharge (4 étapes)

Answer 6

1. Charge d’entraînement supplémentaire
2. Modification homéostasie
3. Adaptation
4. Amélioration des capacités fonctionnelles

Question 7

Type de surcharge (3)

Answer 7

1. Surcharge progressive
2. Surcharge ondulatoire
3. Surcharge par brusque bond

Question 8

Propriétés de la récupération (2)

Answer 8

1. Durée de récupération

2. Intensité de la récupération

Question 9

Récup complète mieux pour : (6)

Answer 9

1. Force maximale
2. Puissance
3. Vitesse
4. Coordination
5. Qualité techniques
6. Récupération entre 2 compétitions

Question 10

Récupération incomplète suffisante pour: (3)

Answer 10

1. Endurance et puissance aérobie
2. Endurance musculaire
3. Volonté individuelle

Question 11

Facteurs d’influence de la réversibilité (2)

Answer 11

1. Durée sur laquelle les gains ont été obtenus

2. Degré d’amélioration

Question 12

Principe de variété permet (2)

Answer 12

1. Optimiser l’amélioration des performances

2. Favoriser maintien des habitudes de vie (stimuler motivation)

Question 13

Moyens de variation (2)

Answer 13

1. Type de stimulus (exercice et ses caractéristiques)

2. Paramètres de l’entraînement (volume, fréquence, durée, intensité, etc)

Question 14

Risque de la variété

Answer 14

Risque de blessure

- essayer de nouvelles choses (pas adaptation anatomique)

Question 15

Causes du surtentrainement (2)

Answer 15

1. Charge chronique d’entraînement trop élevée (fréquence, durée, intensité)
2. Récupération inadéquate (mauvaises habitudes de vie)