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KIN1970 - Activité physique > 3 - Attributs De La Condition Physique > Flashcards

3 - Attributs De La Condition Physique Flashcards

1
Q

Types de contractions musculaires (3)

A

Isométriques (planche)
Anisométriques
Isométrique (même vitesse)

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Q

2 types de contractions anisométriques

A

Concentrique: contre la gravité

Excentrique : avec la gravité

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3
Q

Force musculaire maximale

A

Tension maximale (force max) d’un muscle au cours d’une seule contraction. (Effort unique)

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4
Q

Déterminants de la force maximale (4)

A
  1. Superficie
  2. Types de fibres musculaires
  3. Coordination intramusculaire
  4. Coordination intermusculaire
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5
Q

Composition corporelle (2)

A

Masse grasse

Masse maigre

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6
Q

Masse maigre (3)

A
  1. Os ~ 10-15%
  2. Muscles ~ 30-40%
  3. Organes ~30-40%
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7
Q

Masse grasse (2)

A
  1. Lipides constitutifs ou essentiels (constitutifs ds organes, muscles et os; liés a la femme)
  2. Lipides de réserve (sous-cutané; graisse intra-abdominale)
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8
Q

Méthodes de mesure indirecte % graisse (4)

A
  1. Densiométrie par pesée hydrostatique
  2. Absorption biphotonique à rayon X (DEXA)
  3. Impédance / Résistance bioélectrique
  4. Méthode par adipomètre
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9
Q

Méthode par adipomètre: Désavantages

A
  • Mesure de la graisse sous-cutanée uniquement.

- Dispersion de graisse varie d’une personne à l’autre

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10
Q

IMC : avantages (2)

A

Utilisé par OMS

Rapide à calculer

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11
Q

IMC : inconvénients (3)

A
  • biais si grande masse musculaire
  • personnes âgées en surpoids avec IMC bas (perte muscules )
  • Enfants ont chartre à eux
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12
Q

Aptitude aérobie

A

Efficacité combinée des poumons, coeur, vaisseaux sanguins à fournir l’O2 aux muscles actifs.

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13
Q

VO2 Max

PAM

A

Consommation d’O2 maximale

Puissance aérobie maximale

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14
Q

Consommation maximale d’O2

A

Augmentation de la consommation jusqu’à l’atteinte des limites du système aérobie. (Plateau)

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15
Q

Endurance aérobie

A

Capacité de maintenir le plus le plus haut ou grand % du VO2 max

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16
Q

Maintenir VO2 max: temps?

A

5-7 minutes (VAM : vitesse maximale aérobie)

>7 min: systèem aérobie = endurance aérobie

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17
Q

MET

A

Métabolisme.

Déterminer l’intensité d’effort d’un excercice.

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18
Q

Facteurs modifiant la puissance maximale aérobie (PAM) (6)

A
  1. Type d’exercice (masse musculaire impliquées)
  2. Composition corporelle
  3. Hérédité (composition corporelle, types fibres, hématocrite)
  4. Âge (diminution avec âge)
  5. Niveau d’entrainement (méthode d’entrainement spécifiques)
  6. Sexe (H>F)
19
Q

Hématocrite

A

Taux de globules rouges dans le sang

20
Q

Bénéfices santé de la capacité aérobie (3)

A
  1. Diminution risques maladies hypokinétiques
  2. Aider ds activitées de vie quotidienne
  3. Entretenir une bonne capacité aérobie
21
Q

Endurance musculaire maximale

A

Poursuivre des contractions répétées ou maintenir une contraction pendant une certaine durée.

22
Q

Puissance musculaire maximale

A

Relation entre FORCE et VITESSE

Habileté à relâcher une force musculaire élevée à une vitesse élevée.

23
Q

Atteinte de la force maximale en déplaçant un poids…

A

Le poids correspond à 30-50% de la force maximale isométrique

24
Q

Puissance vitesse vs puissance force

A

P Vitesse: Situation où les résistances sont faibles

P Force: relation force/vitesse

25
Q

Flexibilité : def

A

Amplitude maximale de mouvemnet que peut concéder une ou plusieurs articulations

26
Q

Déterminants de la flexibilité (6)

A
  1. Articulations
  2. Muscles (élasticité, structure)
  3. Tendons (structure, élasticité)
  4. Ligaments (structure, élasticité)
  5. Fascia (+/- coller aux muscles)
  6. Blessures
27
Q

Formes de flexibilité (2)

A
  1. Souplesse active (mobilité, dans sport)

2. Souplesse passive ( prendre position X et maintenir)

28
Q

Coordination

A

Capacité d’exécuter un mouvement moteur efficient et précis

29
Q

Déterminants de Coordination

A
  • capacité de réaction
  • exécution simultanée mvts différens
  • orientation dans espace/temps
  • équilibre
  • variation rapide/efficaces vitesse & éxécution
  • sens du rythme
30
Q

Agilité

A

Éxécuter des mouvements(temps réduit) avec un niveau complexe de coordination (plutôt que vitesse maximale)

31
Q

Équilibre : 2 types

A

Équilibre statique

Équilibre dynamique

32
Q

Proprioception

A

Perception totale que nous avons du corps à l’arrêt ou en mvt grâce à la réception des stimuli produits à l’intérieur de l’organisme.

33
Q

Effets les plus marqué sur la santé: entrainement musculaire vs aérobie (mieux?)

A

Aérobie mieux

34
Q

Bénéfice santé : Entrainement musculaire

A
  1. Amélioration profil lipidique
  2. Diminution pression artérielle
  3. Augm dépense énergétique liée à l’exercice
35
Q

Sarcopénie

A

Diminution de masse musculaire liée au vieillissement

36
Q

Qualité de vie & force musculaire

A

Bon prédicteur pour l’autonomie fonctionnelle (personne âgée)
Femme plus touchée par perte force musculaire
Capacité à marcher et monter escaliers

37
Q

Qualité de vie & endurance musculaire

A

Permet d’accomplir les tâches de la vie quotidienne

38
Q

Qualité de vie & puissance musculaire

A

Peu d’étude sur ce sujet
Important dans situations d’urgences(déplacer rapidement)
Diminue de facon marquée en vieillissant

39
Q

Qualité de vie & flexibilité

A

Perte de flexibilité dans membres inférieurs liée à perte d’autonomie. Laver, déplacer, marcher, s’habiller, etc

40
Q

Bénéfices santé de qualité musculaire

A
  1. Diminution risques maladie cardio-vasc
  2. Amélioration qualité de vie
  3. Diminution maux dos
  4. Diminution risques ostéoporose
  5. Diminution des risques de chutes
  6. Effet positif sur santé mentale
  7. Diminution risque blessures musculo-squelettiques
  8. Diminution risques de fracture
41
Q

Cardio ou muscu : coeur

A

Entrainement aérobie réduit mieux le risque de diabète de type 2 et obésité

42
Q

Cardio ou muscu: os

A

Muscu: moins risque de chute lors de l’exécution.
Muscu: améliore équilibre, coordination et force endurance musculaire
Cardio: si poids du corps, bon effet!

43
Q

Cardio ou muscu: cancer

A

Cardio: diminution de 25 à 40% des risques
Muscu: pas assez de recherches

44
Q

Cardio ou muscu : santé mentale

A

Les deux ont un effet positif : estime de soi, bien-être, risque de dépression, stress

KIN1970 - Activité physique (6 decks)

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