3 - Attributs De La Condition Physique Flashcards
Types de contractions musculaires (3)
Isométriques (planche)
Anisométriques
Isométrique (même vitesse)
2 types de contractions anisométriques
Concentrique: contre la gravité
Excentrique : avec la gravité
Force musculaire maximale
Tension maximale (force max) d’un muscle au cours d’une seule contraction. (Effort unique)
Déterminants de la force maximale (4)
- Superficie
- Types de fibres musculaires
- Coordination intramusculaire
- Coordination intermusculaire
Composition corporelle (2)
Masse grasse
Masse maigre
Masse maigre (3)
- Os ~ 10-15%
- Muscles ~ 30-40%
- Organes ~30-40%
Masse grasse (2)
- Lipides constitutifs ou essentiels (constitutifs ds organes, muscles et os; liés a la femme)
- Lipides de réserve (sous-cutané; graisse intra-abdominale)
Méthodes de mesure indirecte % graisse (4)
- Densiométrie par pesée hydrostatique
- Absorption biphotonique à rayon X (DEXA)
- Impédance / Résistance bioélectrique
- Méthode par adipomètre
Méthode par adipomètre: Désavantages
- Mesure de la graisse sous-cutanée uniquement.
- Dispersion de graisse varie d’une personne à l’autre
IMC : avantages (2)
Utilisé par OMS
Rapide à calculer
IMC : inconvénients (3)
- biais si grande masse musculaire
- personnes âgées en surpoids avec IMC bas (perte muscules )
- Enfants ont chartre à eux
Aptitude aérobie
Efficacité combinée des poumons, coeur, vaisseaux sanguins à fournir l’O2 aux muscles actifs.
VO2 Max
PAM
Consommation d’O2 maximale
Puissance aérobie maximale
Consommation maximale d’O2
Augmentation de la consommation jusqu’à l’atteinte des limites du système aérobie. (Plateau)
Endurance aérobie
Capacité de maintenir le plus le plus haut ou grand % du VO2 max
Maintenir VO2 max: temps?
5-7 minutes (VAM : vitesse maximale aérobie)
>7 min: systèem aérobie = endurance aérobie
MET
Métabolisme.
Déterminer l’intensité d’effort d’un excercice.
Facteurs modifiant la puissance maximale aérobie (PAM) (6)
- Type d’exercice (masse musculaire impliquées)
- Composition corporelle
- Hérédité (composition corporelle, types fibres, hématocrite)
- Âge (diminution avec âge)
- Niveau d’entrainement (méthode d’entrainement spécifiques)
- Sexe (H>F)
Hématocrite
Taux de globules rouges dans le sang
Bénéfices santé de la capacité aérobie (3)
- Diminution risques maladies hypokinétiques
- Aider ds activitées de vie quotidienne
- Entretenir une bonne capacité aérobie
Endurance musculaire maximale
Poursuivre des contractions répétées ou maintenir une contraction pendant une certaine durée.
Puissance musculaire maximale
Relation entre FORCE et VITESSE
Habileté à relâcher une force musculaire élevée à une vitesse élevée.
Atteinte de la force maximale en déplaçant un poids…
Le poids correspond à 30-50% de la force maximale isométrique
Puissance vitesse vs puissance force
P Vitesse: Situation où les résistances sont faibles
P Force: relation force/vitesse
Flexibilité : def
Amplitude maximale de mouvemnet que peut concéder une ou plusieurs articulations
Déterminants de la flexibilité (6)
- Articulations
- Muscles (élasticité, structure)
- Tendons (structure, élasticité)
- Ligaments (structure, élasticité)
- Fascia (+/- coller aux muscles)
- Blessures
Formes de flexibilité (2)
- Souplesse active (mobilité, dans sport)
2. Souplesse passive ( prendre position X et maintenir)
Coordination
Capacité d’exécuter un mouvement moteur efficient et précis
Déterminants de Coordination
- capacité de réaction
- exécution simultanée mvts différens
- orientation dans espace/temps
- équilibre
- variation rapide/efficaces vitesse & éxécution
- sens du rythme
Agilité
Éxécuter des mouvements(temps réduit) avec un niveau complexe de coordination (plutôt que vitesse maximale)
Équilibre : 2 types
Équilibre statique
Équilibre dynamique
Proprioception
Perception totale que nous avons du corps à l’arrêt ou en mvt grâce à la réception des stimuli produits à l’intérieur de l’organisme.
Effets les plus marqué sur la santé: entrainement musculaire vs aérobie (mieux?)
Aérobie mieux
Bénéfice santé : Entrainement musculaire
- Amélioration profil lipidique
- Diminution pression artérielle
- Augm dépense énergétique liée à l’exercice
Sarcopénie
Diminution de masse musculaire liée au vieillissement
Qualité de vie & force musculaire
Bon prédicteur pour l’autonomie fonctionnelle (personne âgée)
Femme plus touchée par perte force musculaire
Capacité à marcher et monter escaliers
Qualité de vie & endurance musculaire
Permet d’accomplir les tâches de la vie quotidienne
Qualité de vie & puissance musculaire
Peu d’étude sur ce sujet
Important dans situations d’urgences(déplacer rapidement)
Diminue de facon marquée en vieillissant
Qualité de vie & flexibilité
Perte de flexibilité dans membres inférieurs liée à perte d’autonomie. Laver, déplacer, marcher, s’habiller, etc
Bénéfices santé de qualité musculaire
- Diminution risques maladie cardio-vasc
- Amélioration qualité de vie
- Diminution maux dos
- Diminution risques ostéoporose
- Diminution des risques de chutes
- Effet positif sur santé mentale
- Diminution risque blessures musculo-squelettiques
- Diminution risques de fracture
Cardio ou muscu : coeur
Entrainement aérobie réduit mieux le risque de diabète de type 2 et obésité
Cardio ou muscu: os
Muscu: moins risque de chute lors de l’exécution.
Muscu: améliore équilibre, coordination et force endurance musculaire
Cardio: si poids du corps, bon effet!
Cardio ou muscu: cancer
Cardio: diminution de 25 à 40% des risques
Muscu: pas assez de recherches
Cardio ou muscu : santé mentale
Les deux ont un effet positif : estime de soi, bien-être, risque de dépression, stress
