Principes d'entrainement Flashcards
Qu’est ce que l’individualisation?
Charge d’entrainement doit être établie en fonction des capacités de la personne, ses caractéristiques et ses besoins
Qu’est ce que la motivation?
l’athlète doit s’entrainer de façon systématique et s’engager dans le processus. Qualité et quantité des efforts fournit.
Qu’est ce que la charge déterminée par le facteur de performance?
Performance qui détermine la charge de l’entrainement
Qu’est ce que la spécificité?
Les adaptations sont spécifiques à la charge imposée à l’athlète
Qu’est ce que la surcharge?
La charge doit être suffisante pour provoquer une diminution temporaire du niveau fonctionnel de l’organisme.
À mesure que la performance augmente, l’effet d’entrainement provoqué par une charge constante diminue. Il faut augmenter la valeur de la charge ou varier le plan.
Qu’est ce que la progression?
Les charges et méthodes doivent être élevées et ajustées de façon progressive et rationnelle dans le temps pour l’athlète et son niveau de développement, afin d’atteindre les effets de l’entrainement souhaités.
Au fil des séances et des semaines, il faut suivre une progression logique et ne pas imposer des stress trop élevé trop rapidement.
Qu’est ce que la récupération?
La durée de récupération diffère selon le type d’entrainement. Elle doit avoir un lien avec le principe de surcompensation, elle permet de restaurer les capacités de l’athlète. Plus la charge d’entrainement est intense et prolongé, plus la récupération doit être complète
Qu’est ce que le principe de surcompensation?
Fait suite à une surcharge qui n’est possible que si l’organisme a la possibilité de récupérer de la fatigue ou de la diminution de son niveau fonctionnel.
L’amélioration des qualités sollicitées à l’entrainement est plus grande si on alloue une période de récupération appropriée.
Qu’est ce que l’adaptation?
L’administration d’un stimulus de façon répété provoque une habitude de l’organisme (résistance au stimulus)
Qu’est que la non uniformité des gains?
Les adaptations ne sont pas linéaires et prévisible dans le temps (rapide au début suivi d’un plafonnement)
Qu’est ce que la succesion judicieuse des charges?
a) Acquisiton technique
b) Exercice exécuté à haute vélocité
c) Exercice complexe/grosse masse
d) Petites masses musculaires
e) Stabilisateur et endurance
Qu’est ce que la variété?
Charges d’entrainement, moyens, méthodes et exercices sont ajustés et diversifiés pour éviter que l’athlète stagne ou deviennent saturé et qu’il puisse atteindre des adaptations optimales (charge d’entrainement, type de contraction, exercice, vitesse de contraction)
Le SN réagit + aux vitesses rapides
À base vitesse on fatigue plus les fibres et il est plus simple de solliciter toute l’amplitude de mouvement
(Type exercice = chaine ouverte (segments vers tronc), chaine fermée (tronc vers segments), complexe, composite, articulation)
Qu’est ce que l’équilibre?
Respecter un équilibre corporel afin de diminuer le risque de blessures (agoniste/antagoniste)
Qu’est ce que le maintient des acquis?
Il est possible de maintenir le niveau de développement tout en diminuant la charge d’entrainement qui lui est consacrée
Réversibilité: adaptations ne sont pas permanentes
Qu’est ce que la charge périodisée?
Charge d’entrainement doit être planifiée selon un agencement de périodes afin que l’athlète atteigne la forme sportive optimale lors de compétitions décisives
