Organisation type d'une séance de conditionnement physique

Question 1

Quelle est l’organisation d’une séance passant du général au spécifique?

Answer 1

Échauffement (5 à 10 min)
Aérobie (15 à 20 min)
Travail musculaire (10 à 20 min)
Retour au calme ( 5 à 10 min)

Question 2

Quelle est l’organisation d’une séance passant du spécifique au général?

Answer 2

Acquisition d’habileté technique
Qualités musculaire (exercices globaux, complexes, isolation)
Fillières énergétiques (système aérobie)

+ pour les intermédiaires

Question 3

Quelles sont les composantes de l’ACSM?

Answer 3

Fréquence (nbr de session)
Intensité (selon % FC max)
Temps
Type

Volume
Progression

Question 4

Quel est le but de l’échauffement et comment doit-il être composé?

Answer 4

But: préprarer physiquement, neurologiquement et mentalement l’organisme à l’activité physique

1- Activation: augmenter chaleur musculaire (et non corporelle et augmenter FC)
2- Mobilité articulaire: éveiller groupes musculaires solicité dans la séance (étirement dynamique et non statique)
3- Réactivation: déterminé par rapport à la partie principale de l’entrainement, plus spécifique

Question 5

Comment doser l’échauffement?

Answer 5

Chez les vieux : plus long
Le matin: plus progressif et prolongé

Question 6

Quel est le but du retour au calme et de quoi peut-il être composé?

Answer 6

But: retour physiquement, neurologiquement et mentalement de l’organisme à des bases normales et protège le participant contre un évènement cardiaque

Ex: marche, yoga, étirements, massage, relaxation

Question 7

Quelles sont les recommandations de l’ACSM pour la flexibilité?

Answer 7

Fréquence: 2/3 x semaine
Intensité: sentir un léger inconfort
Temps: 10-30 sec
Type: une série d’exercice par groupe musculaire et étirement statique

Volume: 60 sec pour un exercice (rep 2-4 fois)