Méthodes d'entrainement

Question 1

Qu’est ce que le Tabata?

Answer 1

Objectif: améliorer VO2 max

Fonctionnement:
1- Échauffement: 10 min
2- Exercices: 8x20 sec./10 sec. (4 à 30 min.)
3- Retour au calme: 10 min

Avantages: facile à structurer, peu $, adaptables, perte de poids et améliorer cardio

Désavantages: pas pour force max et hypertrophie, dur sur le corps, niveau élevé de fatigue

Question 2

Qu’est ce que l’entrainement en circuit?

Answer 2

Objectifs: prévention blessures, augmente assiduité à long terme, améliorer force et endurance musculaire et cardio

Fonctionnement:
1- Échauffement: 10 min
2- Exercices fait à haute intensité et avec le moins de pauses, alternances parties du corps
3- Retour au calme: 10 min

Avantages: facile à structurer, développer endurance et perte gras, peu $, adaptables

Désavantages: pas pour force max et hypertrophie, peut devenir $$$

Question 3

Qu’est ce que le bootcamp?

Answer 3

Objectifs: améliore condition physique, pousse à aller plus loin, travailler ensemble, but commun

Question 4

Qu’est ce que le crossfit?

Answer 4

Fonctionnement: mvt fonctionnels à haute intensité, gymnastique, haltérophilie et athlétisme, minimum équipement

Développe: cardiorespiratoire, résistance, force, flexibilité, puissance, vitesse, coordination, agilité, proprioception et précision

Format: séries dégréssive, pyramidale, temps/nbr tour, AMRAP, maximum

Question 5

Qu’est ce que le fauconnier et combinée?

Answer 5

Objectifs: améliorer force, force-vitesse, endurance musculaire et cardiovasculaire

Fonctionnement fauconnier: exercice musculaire (8-15 rm), exercice métabolique (15 à 60 sec), pause

Focntionnement combinée: exercice musculaire (30 sec), exercice dynamique (30 sec), pause (30sec -1 min)

Question 6

Qu’est ce que le core-training?

Answer 6

Objectifs: renforcer le centre du corps et stabiliser la ceinture pelvienne, scapulo thoracique et articulations

Bienfaits: prévention et diminuer blessures, augmentation performance, améliore fonction neurale, améliore apparence, ralentis vieillisement

Types exercices: anti-extension, anti-rotation, scapulothoracique, lombo-pelvic

Clientèles: sédentaire, débutants, intermédiaires, avancé, athlètes

Question 7

Qu’est ce que l’entrainement en suspension?

Answer 7

Objectif: développer force du corps ainsi que stabilité articulations et muscles, réduisant ainsi risques blessures, développer force, équilibre, flexibilité et stabilité

Avantages: facile à structurer pour entrainer corps en entier, reconnu pour développer endurance musculaire, adaptable à certains sports et conditions particulières

Désavantages: avoir équipement, couteux, peut-être dur sur les articulations, connaissance de basse (intermédiaire et athlète)

Question 8

Qu’est ce que le gymco?

Answer 8

gymnastique de conditionnement
2 catégories: exercices généraux (effets physiologiques) et exercices spéciaux (fonction d’un sport)

Avantages: facile à structurer pour entrainer corps en entier, peu couteux, adaptables selon groupe, plateaux exercices, sport spécifique

Désavantages: reconnu pour développer endurance musculaire et aérobie, mais pas force max et hypertrophie, peut-être difficile pour débutants, beaucoup de mouvements plio

Fonctionnement: circuit 1 = vitesse, circuit 2 = musculaire, circuit 3 = endurance, circuit 4 = endurance vitesse

Question 9

Qu’est ce que l’ACSM?

Answer 9

Échauffement: ex: jeu simple, danse en ligne (tout en 1)
Partie principale: aérobie (15/20 min), musculaire (avec étirements)
Retour au calme: ex: jeu calme, relaxation ou autres

Question 10

Qu’est ce Morgan-Adamson?

Answer 10

Phase 1: trouver max répétitons en 1 min + 1 min pause entre chaque exercices (avec un poids standardisé)
5 min pause
Phase 2: 3x circuit le plus vite possible (50% rep phase 1)

9 exercices: squat, développé couché, tirade penchée, slalom, dips, tirade au menton, redressement assis, développé épaules, traction barre main en pronation