Prescription d'exercices Claude Flashcards
Le programme d’entrainement efficace est celui qui va stresser ou mobiliser… (2)
- Le syst énergétique impliqué dans l’activité que l’on veut pratiquer
- Le ou les groupes musculaires spécifiques à cette même activité
La surcharge se définit par une combinaison de …
Intensité
Durée
Fréquence
V/F on peut progresser à un rythme constant toute notre vie
F
3 façons de décrire l’intensité minimale de l’entraînement aérobie
- FC max
- VO2 max
- FC de réserve
Comment on calcule la FC de réserve?
F max - F repos
Qui suis-je? intensité/vitesse correspondant à celle ou a été obtenue la PAM
VAM
Qui suis je? Qté totale d’effort physique pouvant être effectué dans des conditions aérobies jusqu’à épuisement
Capacité aérobie max
V/F chez les MPOC, le VO2 max augmente à partir de 3 séances par semaine minimum
F. 1x/sem
Comment progresser en aérobie?
- Augmenter la durée des sessions
2. Augmenter fréquence et intensité
V/F la vitesse de progression de l’entraînement en force est très variable et tend à ralentir avec le temps
V
Principe général à respecter entraînement en force
Surcharge progressive
Spécificité
Variation
Facteurs en lien avec augmentation de la masse musculaire
- Génétique
- Activation SN
- Environnement
- Influences endocrines
- Statut nutritionnel
- AP et exercice
V/F le biodex c’est isotonique
F
V/F tous les systèmes d’entrainement comportant des phases excentriques et concentriques sont efficaces et comparables en terme de gain de force et de masse
V
Un débutant/patient devrait initier son entrainement en force avec des charges ____% CMV ou __ RM pour ___ reps
60-70% CMV
15-20 RM
8-12 reps
? RM : gain en force max, pas idéal pour hypertrophie, mécanisme neural
5 RM
? RM: compromis idéal pour gains en force-neural/hypertrophie
8 RM
? RM : Intensité idéale pour gain en force relié à hypertrophie
9-12 RM
? RM : Force endurance avec peu d’hypertrophie
13 +
V/F une série est moins efficace que 2-3
V
V/F une période de repos trop courte (<60s) entre les séries peut diminuer la qualité du stimulus d’entraînement et la réponse adaptative
V
Repos pour exercice mono-articulaires à charges légèeres?
1-2 mins
Repos pour exercices multi-articulaires à charge élevée?
2-3 mins
Qui suis je? Contraction rapide concentrique des agonistes précédée d’un étirement plus ou moins rapide de ceux-ci
Pliométrie
Bons côté de la plio
- Très spécifique
- Améliore coordination et vitesse
- Multi-articulaire avec surcharge excentrique
Mauvais côtés plio
- Réservé aux sports de perfo
- Nécessite capacité de force et condition neuro-muscu bien préparés
- Risques considérable de blessures
Signes et Sx de surentrainement (14)
- Augmentation FC au lever/repos
- Récup FC post plus lente
- Hypotension posturale/repos
- Hématocrite abaissée
- Aménhorrée/oligo
- Diminution VO2 max
- Perte poids, dim appétit
- Fréqu infections augm
- Dim libido
- Cicatrisation plaies ralentie
- Sommeil perturbé
- Dépression
- Énergie et enthousiasme diminués
- Dlr muscu et articulaire
