Enfants et personnes âgés Flashcards
V/F la maturation de l’enfant est non reliée à l’âge chronologique mais détermine l’âge biologique
V
Directives canadiennes en matière du mouvement sur 24h nourissons
- Physiquement actifs plusieurs fois par jour - jeux au sol
- Dormir 14-17h
- Ne pas être immobilisé plus d’une heure
Directives canadiennes en matière du mouvements 24h 1-2 ans
- 180 mins d’AP peu importe l’intensité réparties au cours de la journée
- Ne pas être immobilisé plus D’une heure
Directives canadiennes en matière du mvmt 24h: 3-4 ans
- 180 mins d’AP, dont 60 mins de jeux énergétiques
- Dormir 10-13h
- Ne pas être immobilisé plus d’une heure
Temps d’écran recommandé 0-2 ans et 2-4 ans
0-2: non recommandé
2-4 ans: - de 1h
Petite enfance: buts de l’AP et caractéristiques
- Jeu = plaisir
- Augmenter le repertoire d’habiletés motrices
- Solliciter imagination
- Initier des activités relativement non structurés avec une variété de mvmts corporels
- Développer habiletés de base par le jeu
- Encourager jeux libres sous supervision
Directives canadiennes en matière du mvmt 24h enfant scolaire primaire
- 60 mins d’AP par jour, intensité moyenne a élevée
- Plusieurs heures d’AP légère structurées et non structurées
- Dormir 9-11 h
- Max 2h d’écran
- Minimum période assise
Buts et caractéristiques AP âge scolaire
- Développer adéquatement le savoir faire physique
- Activités bien structurées
- Initier sport organisé
- Centrés sur le plaisir
- Compétition = participation
- Entraînement POLY sportif doit être priorisé
Quelle est la meilleure tranche d’âge pour apprendre?
10-12 ans
10-12 ans : buts et caractéristiques
- Emphase sur dév des habiletés
- Augmenter focus sur tactiques et stratégies
- Aider à acquérir la maîtriste des mvmts complexes
V/F à 10-12 ans, la coordination et le contrôle de la motricité se développent + lentement
F
Pour de meilleurs résultats à long terme: % compétition vs pratique à 10-12 ans
70% pratique, 30% compétition
Directives canadiennes en matière de mvmt 24h ados
- 60 mins moyenne à élevée AP
- Plusieurs heures d’AP intensité légère structurées à non structurées
- Dormir 9-11h
- max 2h d’écran
- Minimum période assise
V/F l’enrôlement dans la compétition et les sports de contact devraient davantage être basé sur la grandeur et les habiletés plutôt que l’âge
V
Pourquoi la coordination baisse à 12-14 ans chez les pré-ados?
-Modifications brutales de l’Existence physique = détérioration du rapport force/poids = diminution coordination
Pourquoi la motivation est irrégulière chez les pré-ados?
-Apparition de la sexualité et instabilité hormonale = perturbations psychiques = irrégularité de la motivation
V/F: rendu à 12-14 ans l’ado doit se concentrer à un sport
F
Second âge en or pour apprentissage moteur?
14-18 ans
que se passe t’il dans la maturation physique des 14-18 ans?
- Stabilité du psychisme
- Harmonie des proportions physiques
- Intellectualité croissante
- Amélioration de la faculté d’observation
- Mvmts + difficiles s’apprennent + vite et se retiennent mieux
V/F la spécialisation peut augmenter le risque de blessure et l’épuisement et l’isolement social
V
V/F la spécialisation est importante pour devenir athlète élite plus tard
F
On peut initier un entraînement avec des poids si…
- Supervision adéquate
- Petites charges
- Plusieurs reps
- Démo préliminaire de la bonne technique
- Sécuritaire, adapté
Vers quel âge on peut commencer l’initiation aux programmes D’exercices?
10-12 ans
V/F l’augmentation de la force chez les pré-pubiens se fait pas l’hypertrophie musculaire
F: adaptation neurale
Dosage muscu pré-ados
2-3 fois non consécutives par semaine MS:1-3x 8-12 reps MI: 1-3x 9-15 reps -Toute amplitude articulaire -Débuter sans charges -20-30 mins + cardio, flex et agilité
V/F certaines aires du cerveau des enfants qui font davantage d’AP sont + volumineuses
V
Pratique modérée vs pratique supérieure
Mod <10h/semaine
Sup > 15h/semaine
Si l’athlète manque plus de ___% de sa saison pour cause de blessure, penser à un surentraînement
10
L’académie américaine de pédiatire encourage les athlètes à limiter la pratique de leur sport ___ journées par semaine et ___ mois par année pour pratiquer un sport récréatif diverse
1-2 jour
2-3 mois
Directives canadiennes AP personnes âgées
150 mins d’AP aérobie d’intensité modérée à élevée par séances d’au moins 10 mins
- renforcement 2-4x/sem
- travailler équilibre et prév chutes tous les jours
- souplesse tous les jours
Effets de la pratique régulière d’AP (personnes âgées)
- Prolonge espérance de vie
- Diminue taux mortalité prématuré 20-35%
- Diminue MCV 20-50%
- Diminue risque cancer colon et sein
- Diminue et contrôle le diabète
- Agit comme Tx primaire et secondaire de l’HTA
- Ralentit la déminéralisation osseuse
- Diminue anxiété et dépression
Caractéristiques activités d’assouplissement PA
- Mvmts exécutés avec douceur et sans dlr
- Débuter par 5 mins d’assouplissements légers : lents et progressifs ou soutenus 10-30s
- Pas donner de coups
Dosage activités en force et équilibre PA
- Échauffement 5 mins léger endurance
- Poids léger pour plusieurs reps
- 2-3 séries par ex
- 8-10 groupes musc
- Bien respirer
- Prévoir repos 1 journée par session
V/F la force des aînés peut augmenter en proportion égale ou sup à celle des jeunes adultes qui font de l’entraînement en résistance (doubler ou tripler leur force est possible)
V
Conséquences de la perte de force chez les PA
- Diminution mobilité
- Augmentation risque chute/blessure
- Difficulté autonomie AVQ
V\F les activités en MEC retardent l’âge auquel la perte minérale des os commence
V
V/F les activités en MEC ne peuvent pas diminuer le taux de déminéralisation une fois le processus amorcé
F
Recommandations ostéoporose sans fractures vertébrales
Exercices d’endurance des ext du dos, 5-10 mins par jour
Recommandations ostéoporose ATCD fracture vertébrale
Exercice d’endurance des ext du dos
Alignement vertébral > intensité
Positionnement avc moins de charge vertébral DD >Debout>assis
V/F la concentration de calcium augmente davantage sur le côté convexe de l’os
F
V/F le VO2 diminue avec l’âge donc il est impossible de l’améliorer
F
- dim 5-15% par décennie
- Avec entrainement, une amélioration de 10-30% est possible
Conseils entraînements résistance pour les hypertendus
Soulever moins lourd et ne pas maintenir l’Effort (faire des reps) en portant attention au couplage avec la respiration
V/F il y a une baisse de TA après l’exercice en endurance et en résistance (HPE)
F: juste post-endurance
V/F l’inactivité serait aussi domageable pour la santé que le tabagisme
V
Motivations pour entraînements en résistance PA
- Prévention de la détérioration des fonctions
- Diminution du risque de tomber
- Tonification musculaire
- Être + alerte
- Meilleure concentration
Barrières à l’entraînement en résistance PA
- Peur d’augmenter le risque
- Risque de blessure
- Fatigue
- Manque de temps/connaissance
- Manque équipement ou prog adaptés
