Pranayama

Question 1

Was bedeutet Prana?

Answer 1

Lebensenergie

Question 2

Was sollen die Übungen mit Prana machen?

Answer 2

zum fließen bringen

Question 3

Was bedeutet im Sanskrit „Pranayama“?

Answer 3

„Prana“ = Lebensenergie
„ayama“ = ausdehnen

Question 4

Nenne die vier Atemphasen:

Answer 4

1: Einatmen
2: Volle Pause
3: Ausatmen
4: Leere Pause

Question 5

Nenne vier Auswirkungen von Pranayama auf Körper und Geist:

Answer 5

• Energieblockaden lösen
• Beruhigung Nervensystem
• Stressabbau
• mindern von Schlafstörungen

Question 6

Was bedeutet Kapalabati?

Answer 6

Feueratmung

Question 7

Beschreibe die Technik von Kapalabhati:

Answer 7

30-50 kräftig und stoßweise ausatmen sodass Einatmung automatisch folgt, dann vollständig ausatmen & Atmen mit den drei Bhandas gesetzt halten, Verschlüsse lösen und ruhig einatmen -> 3 Runden

Question 8

Was bedeutet Nadi Sodhana?

Answer 8

Wechselatmung

Question 9

Beschreibe Nadi Sodhana:

Answer 9

Lange ausatmen
rechtes Nasenloch mit rechtem Daumen verschließen
Links einatmen 4sec
Beide Löcher verschließen bis 16sec Atempause
Dann rechts lösen & ausatmen
wieder durch rechts einatmen…
Geübte: 12x

Question 10

Wem wird Bhramari empfohlen? Was ist es?

Answer 10

Schwangeren
Bienensummen

Question 11

Was ist der Unterschied zwischen Sitali und Sitkari:

Answer 11

Zungenhaltung
Sitali: Zunge gerollt herausstrecken
Sitkari: Zungenspitze an Gaumen

Question 12

Was bedeutet der Sanskrit Begriff Bhanda?

Answer 12

Verschluss gemeint sind die Energieverschlüsse

Question 13

Was ist die Aufgabe der Bhandas?

Answer 13

durch zusammenziehen Prana im Körper halten & steuern

Question 14

Nenne die drei Haupt-Bhandas:

Answer 14

1: Jaladhara - Kinnverschluss
2: Uddiyana - Bauchverschluss
3: Mula - Wurzelverschluss

Question 15

Wie heißt das große Bhanda?

Answer 15

Maha Bhanda

Question 16

Welche Funktionen haben die Bandas auf anatomischer Ebene?

Answer 16

1: Jalandhara - Kinnverschluss
-> beruhigt Herzrate, fördert gesunden Schlaf
2: Uddiyana - Bauchverschluss
-> unterstützt Verdauung, massiert Organe
3: Mula - Wurzelverschluss
-> geburtsvorbereitend, lindert Menstruationsschmerzen, unterstützt Beckenboden

Question 17

Was sind Kontraindikationen bei Uddijana Bhanda:

Answer 17

Schwangerschaft

Question 18

Wie setzt man den Kinnverschluss?

Answer 18

Wirbelsäule gerade, Kinn zur Brust, Zunge an Gaumen

Question 19

Wie lautet die korrekte Ansage für Mula Bhanda bei Männern:

Answer 19

Damm anspannen & nach oben ziehen