Meditation

Question 1

Nenne die Definition von Meditation:

Answer 1

Geistesübungen durch bewusstes fokussieren der Aufmerksamkeit

Question 2

Nenne drei Effekte der Meditation die unsere Psyche betreffen:

Answer 2

• positive Veränderungen im Denken, Fühlen & Erleben
• Emotionsregulation
• Empathie
• Stressbewältigung
• Körperwahrnehmung
• Konzentration & Gedächtnis

Question 3

Was geschieht mit der Amygdala nach regelmäßiger Meditation:

Answer 3

Amygdala bewertet Situationen oft negativer als sie sind, regelmäßiges meditieren hilft Amygdala zu regulieren und macht uns so emotional stabiler

Question 4

Was ist Cortisol und was macht regelmäßiges meditieren?

Answer 4

• Stresshormon
• sinkt durch regelmäßiges meditieren

Question 5

Beschreibe den Default-Modus und mit welchem Gehirnareal wird er in Verbindung gebracht?

Answer 5

-> ewiger Gedankenstrom, Monkey Mind
-> im präfrontalen Kortex

Question 6

Was passiert mit dem Default Modus wenn wir regelmäßig meditieren?

Answer 6

• wird zur Ruhe gebracht

Question 7

Nenne drei Effekte der Meditation auf den Körper:

Answer 7

• verbesserter Schlaf
• niedrigerer Blutdruck
• geringere Cholesterinwerte
• gestärktes Immunsystem

Question 8

Die Bildung welcher Blutkörperchen wird durch regelmäßiges Meditieren gefördert:

Answer 8

weiße Blutkörperchen

Question 9

Nenne zwei passive Meditationen:

Answer 9

• Bodyscan
• Atemmeditation
• Chakrenmeditation

Question 10

Welche Meditation eignet sich für Anfänger?

Answer 10

Aktive Meditation, da Körper in Bewegung und nicht still sitzen müssen

Question 11

Was ist das Ziel der Chakrenmeditation?

Answer 11

feineres Verständnis für die subtilen Energiezentren in unserem Körper bekommen & Blockaden lösen

Question 12

Nenne zwei Mantren und deren Bedeutung:

Answer 12

Om = Urklang des Universums
Om nama shivaya = Glück & Wohlbefinden heraufbeschwören

Question 13

Was ist der Unterschied zwischen aktiver und passiver Meditation:

Answer 13

aktive: Körper ist mehr oder weniger in Bewegung
passive: bewegungslos, im Sitzen

Question 14

Nenne zwei aktive Meditationen:

Answer 14

Gehmeditation
Osho Kundalini Meditation

Question 15

Wie viele Phasen hat die Osho Kundalini Mediation:

Answer 15

4

Question 16

Welche Wirkung tritt nach 40min meditieren ein?

Answer 16

tiefere Bewusstseinsschichten werden angesprochen, was zu neuen tieferen Erfahrungen führt

Question 17

Was sind Mudras und was ist deren Funktion?

Answer 17

• Handhaltungen
• lenken geistige Energie in bestimmte Körperregionen, konzentrieren & speichern sie dort
• helfen sich zu fokussieren, da Geist eine Aufgabe bekommt
• werden auch zur spirituelle Reinigung genutzt

Question 18

Nenne drei Mudras und deren Wirkung:

Answer 18

Anjali Mudra: Handflächen zusammen, vors Herz -> bringt Ausgleich & Balance

Gyan Mudra: Daumen & Zeigefinger verbinden -> hilft bei Innerer Unruhe & zur spirituellen Öffnung

Dhyana Mudra: Hände ineinander legen Handflächen nach oben -> wirkt zentrierend