PPE enfant et ado Flashcards
quel est un des indicateurs de la santé
Un des indicateurs est le niveau d’activité physique
Vrai ou faux : Le manque d’activité physique est le 4e facteur de risque de mortalité prématurée
V : Il est nécessaire de modifier nos habitudes de vie
% d’ado qui ne font pas assez d’activité physique
Estimation de 81% des ados qui ne font pas assez d’activité physique
vrai ou faux : le fait d’être un pays en développement économique ne change rien sur l’activité physique
F : Les pays qui connaissent un développement économique peuvent voir les niveaux d’inactivité physique grimper jusqu’à 70%.
(mode de transport, technologie pour le travail et les loisirs, évolution des valeurs culturelles et augmentation comportements sédentaires)
combien de % des 5-17 ans respectent les Directives canadiennes en matière d’activité physique
Seulement 39%
combien de % des 3-4 ans respectent les Directives canadiennes en matière d’activité physique
moins de 60%
vrai ou faux : il n’y a pas de différence entre les sexes a/n de la pratique d’activité physique
F: Unedifférencenotableaétéobservéeentre les sexes, avec seulement 31 % des filles atteignant les recommandations en matière d’activité physique, contre 57 % des garçons.
Le niveau d’activité physique diminue d’environ combien de % par année chez les 10- 19 ans.
Le niveau d’activité physique diminue d’environ7%
qu’est-ce que l’activité physique influence au canada (4)
- l’économie,
- le bien-être social et l’environnemental de la population
- les coûts de soins de santé,
- résilience des individus et des communautés face aux effets du changement climatique
vrai ou faux : l’inactivité coute cher au canada
V :Coûts directs et indirects estimés de l’inactivité : 3.9 millards de dollars
quelles changements ils y auraient si 10% des personnes bougeaient davantage
nous pourrions:
- améliorer la productivité en milieu de travail
- diminuer l’absentéisme
- réaliser des économies annuelles de 629 millions de dollars en santé
en quoi l’activité physique améliore la santé mentale e la connectivité sociale
-Le sport, l’activité physique et les loisirs contribuent à réduire leur sentiment de solitude. (61%)
-Accueil et inclusion à la pratique d’une activité physique, un sport et des activités récréatives. (76%)
en quoi l’activité physique permet la résilience et le développement des habiletés sociales
-L’activité physique, le sport et les loisirs contribuent à réduire les comportements néfastes et les idées suicidaires. (69%)
quels sont les aspects économiques en lien avec l’activité physique (valeur de l’acitvité physique?, emploi généré?, investissement du gouvernement?, revenu?)
- Valeur du sport, de l’activité physique et des loisirs:
37,2 milliards de dollars représentent la valeur économique du sport, de l’activité physique et des loisirs au Canada. - 260 000 emplois ont été créés dans le secteur de l’activité physique, du sport et des loisirs (2022)
- Investissements des gouvernements–Retour à la population
- La pratique régulière d’activités physiques a également été associée à une augmentation de 6 % à 10 % du revenu
quelles changement il y aurait si 1% des personnes utilisaient le transport actif (plutôt que leur voiture) (aspect environnementaux)
- Économie de 564 millions de dollars grâce à la réduction des émissions à effets de serre
- Économie par ménage de 10 000$
- Augmentation du niveau d’activité physique
quels sont les impacts des changements climatiques sur l’activité physique des jeunes (4)
Conditions météorologiques extrêmes
Pollution de l’air et qualité environnementale
Vulnérabilité accrue des jeunes
Perte d’espaces verts et d’infrastructures sportives
impact en lien avec les Conditions météorologiques extrêmes
*Augmentation des vagues de chaleur, du smog et des tempêtes violentes
*Réduction du temps passé à l’extérieur en raison des risques pour la santé
impact en lien avec la Pollution de l’air et qualité environnementale
*Feux de forêt et pollution atmosphérique affectant la respiration
*Augmentation des maladies respiratoires (asthme, allergies)
impact en lien avec la Vulnérabilité accrue des jeunes
*Poumons plus petits: moins de capacité à filtrer les polluants
*Fréquence respiratoire plus élevée : Absorption plus importante des polluants dans l’air
*Système immunitaire en développement : Plus grande sensibilité aux infections respiratoires
impact en lien avec la Perte d’espaces verts et d’infrastructures sportives
*Urbanisation et diminution des espaces sécurisés pour jouer
*Dommages aux installations sportives causés par des phénomènes climatiques
en quoi la pollution de l’air est un danger accru
*Voies respiratoires plus petites
*Respiration plus rapide = plus d’air pollué inhalé
*Risque accru de maladies pulmonaires à long terme
qu’est-ce les Conditions météorologiques extrêmes entraine
*Annulation des récréations et activités extérieures *Augmentation du temps sédentaire et de l’exposition aux écrans
quels sont les impact des changement climatique sur la tolérance à la chaleur
*Moins d’activité physique = adaptation plus difficile aux vagues de chaleur
*Régulation thermique moins efficace chez les enfants
solutions pour les impacts des changements climatiques sur l’activité physique
Favoriser les transports actifs
Développer des infrastructures adaptées
Sensibilisation et adaptation
Surveillance de la qualité de l’air
comment Favoriser les transports actifs
*Encourager la marche et le vélo en aménageant des trajets sécurisés
comment Développer des infrastructures adaptées
*Espaces verts résilients aux conditions climatiques
*Aires de jeu couvertes ou semi-couvertes
comment faire de la Sensibilisation et adaptation
*Éduquer les familles sur l’importance du jeu extérieur malgré les changements climatiques
*Adapter les horaires d’activités selon les conditions météorologiques
comment surveiller la qualité de l’air
*Promouvoir des journées sans voiture pour réduire la pollution
*Offrir des alternatives d’activités physiques en intérieur
*Encourager le port du masque lors de périodes de forte pollution
impact de la covid sur l’activité physique
- L’activité physique découlant des loisirs a diminué,
de 27,0 minutes/jour en 2018 à 20,3 minutes en 2020 - Le temps moyen consacré à l’activité physique à l’école est passé de24,7 min/jour (2018) à 13,0min/jour (2020)
quels sont les Iniquité en matière d’activité physique en lien avec l’environnement physique et socio-économique
- Accès limité aux infrastructures sportives sécurisées dans certains quartiers
- Coût élevé des activités, du transport et de l’équipement * Espaces verts et terrains de jeux inégalement répartis
Vrai ou faux : les ménages a revenu plus élevé ont un plus grande respect des recommandations canadiennes chez les 5-11 ans que les ménages à faible revenue (écart de 11% entre le deux)
vrai
quels sont les Iniquité en matière d’activité physique en lien avec les Facteurs sociaux et culturels
- Discrimination et manque d’inclusion dans certains milieux sportifs
- Absence de modèles issus de communautés minorisées
- Normes culturelles influençant la participation des filles et des groupes marginalisés
quels sont les Iniquité en matière d’activité physique en lien avec l’accès au ressources et à la santé
- Manque d’information sur les bienfaits de l’activité physique
- Obstacles à l’accès aux services de physiothérapie et aux programmes adaptés
- Impact des conditions de vie (logement, emploi, éducation) sur la pratique sportive – Besoins essentiels priorisés
quelles sont les barrières environnementales des jeunes avec handicap
- Accès limité aux infrastructures sportives adaptées
- Peu d’espaces verts et de parcs accessibles aux fauteuils roulants
Effets des changements climatiques
sur les jeunes avec handicap
- Conditions météorologiques extrêmes compliquant les déplacements (neige, chaleur, smog)
- Augmentation des risques de blessures sur des surfaces glissantes ou instables
impact de la Pollution et santé respiratoire sur les jeunes avec handicap
- Risques accrus pour les jeunes ayant des conditions respiratoires préexistantes (ex. paralysie cérébrale, maladies neuromusculaires)
- Difficultés à pratique une activité physique en extérieur lors des épisodes de smog ou de feux de forêt
vrai ou faux : être victime ou témoin de traitements injustes, de racisme ou de discrimination dans le cadre d’une activité sportive est encore présent en 2023
V : la race ou couleur de peau étant le principal motif de traitements injustes
vrai ou faux : une autres inéquités est les comportements discriminatoires dans le cadre d’une activité sportive
V : voir graphique diapo 28 : Les types de comportements discriminatoires déclarés par les victimes et les témoins dans le cadre d’une activité sportive au cours des cinq années précédentes
Quelles sont les solutions à un accès plus équitable?
- Plus d’activité à l’école
-Mieux outiller les enseignants concernant l’activité (EX : la compétition dans les cours d’éduc est-elle vrm bonne pour le développement de l’activité chez tous les jeunes) - Subvention pour aider les jeunes à les inscrire
-Rendre accessible des sports qui le sont moins
-Sensibilisation au près des parents pour leur montrer l’importance de l’activité, les parents sont ceux avec le plus d’influence sur leur enfants
-Favoriser le transport, la disponibilité de celui-ci quand pas d’auto exemple
en quoi l’enfant est différent de l’adulte
« L’enfant n’est pas un adulte en miniature et sa mentalité n’est pas seulement différente quantitativement, mais aussi qualitativement de celle de l’adulte, de sorte qu’un enfant n’est pas seulement plus petit, mais aussi différent. »
2 principe de l’entrainement chez les enfants
-Adapté à l’âge physiologique
-Répondre efficacement aux capacités et aux besoins du corps en développement.
Quels sont les défis/objectifs de l’entraînement chez les enfants?
✓ Favoriser une croissance et un développement sain;
✓ Optimiser leurs habiletés techniques diverses;
✓ Élargir leur répertoire moteur et leurs expériences motrices;
✓ Encourager les directives en matière d’activité physique, par groupe d’âge.
-comprenne moins bien, écoute moins
-moins de temps d’attention, plus ils vont grandir plus ils vont en avoir
-Adapter l’environnement
-Doit être fait dans le plaisir
qu’est ce que la maturation
✓ Processus physiologique
✓ Non reliée à l’âge chronologique, mais détermine l’âge biologique.
✓ Explique la différence entre les enfants du même âge chronologique.
(10-16 ans +/- 5 ans développement)
Vrai ou faux : Les groupes de sports sont fait à partir de date (ex: 12 ans au 1er janvier)
Ce qui a de grandes conséquences..
V
quelle est La réalité des jeunes d’aujourd’hui
Plusieurs ne rencontrent pas les directives en matière d’activité physique
vrai ou faux : en 2024: Seulement 39% des 5-17 ans et moins de 60% des 3-4 ans respectent les recommandations
V
Est-ce qu’on peut atteindre les recommandations canadiennes mais tout de même être considéré sédentaires?
Actif sédentaire = qqn assis plus de 8h dans sa journée, mais va quand même avoir une période de d’activité physique dans sa journée
quelle est la différence entre l’inactivité physique et le comportement sédentaire
-inactivité physique : niveau insuffisant d’activité physique pour répondre aux recommandations actuelles en matière d’activité physique, EX : adulte de 65 ans et plus n’atteignant pas 150 min d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine
-Comportement sédentaire : tout comportement d’éveil caractérisé par une dépense énergétique < ou =1,5 MET (équivaut à une très faible dépense énergétique), en position assise, inclinée ou couchée, EX : lecture, écriture, déplacement en voiture, utilisation d’appareil électronique
quelle est la combinaison favorable à la santé
- Un niveau élevé d’activité physique +
un faible niveau de comportement sédentaire
=
meilleurs résultats en matière de santé physique, de santé psychologique et d’éducation. - Si ajout du sommeil, les résultats sont encore plus favorables.
qu’est-ce que la littératie physique
«La littératie physique peut être décrite comme la motivation, la confiance, la compétence physique, les connaissances et la compréhension nécessaires pour valoriser et assumer la responsabilité de la participation à des activités physiques tout au long de la vie »
Une personne ayant un haut niveau de littératie physique se caractérise par quoi?
- La volonté de prendre part aux activités physiques
- Avoir la confiance en soi nécessaire pour planifier et mener un mode de vie physiquement actif
- Avoir confiance en soi lorsqu’on participe à différentes activités physiques
- Se mouvoir de manière efficace et efficiente dans différentes activités physiques
- Être capable de pratiquer de l’activité physique autant de manière indépendante qu’en groupe avec d’autres personnes
- Être conscient des contraintes, mais aussi des possibilités de mouvement qu’offre les différentes activités physiques
- Savoir comment améliorer ses performances dans différentes activités physiques
- Savoir comment l’activité physique peut améliorer le bien-être
étapes de la littératie physique
1) mvt de base, développement moteur
2) habileté motrices fondamentales
3)habiletés motrices spécialisés
Vrai ou faux : les ado maitrise bien les habiletés motrices fondamentales
faux
quelles sont les directives canadiennes en matière mouvement sur 24 heures pour les Nourrissons (moins de 1 an) en lien avec
-l’acitivité phsyique
-le sommeil
-l’immobilité
-temps d’écran
différencier les recommandations selon les âges
- Les nourrissons (âgés de moins de 1 an) devraient être physiquement actifs plusieurs fois par jour – particulièrement par l’entremise de jeux interactifs au sol * dont 30 min en DV
- Dormir entre 14-17 heures
- Ne pas être immobilisé plus d’une heure.(Favoriser: livre, histoire)
- Passer du temps devant un écran n’est pas recommandé.
quelles sont les directives canadiennes en matière mouvement sur 24 heures pour les Touts-petits (1 à 2 ans) en lien avec
-l’acitivité phsyique
-le sommeil
-l’immobilité
-temps d’écran
- Les tout-petits (âgés de 1 à 2 ans) devraient faire au moins 180 minutes d’activité physique, peu importe l’intensité, réparties au cours de la journée.
- Dormir entre 11-14 heures
- Ne pas être immobilisé plus d’une heure (Favoriser livre, histoire)
- Pour les tout-petits de moins de 2 ans, passer du temps sédentaire devant un écran n’est pas recommandé. Chez les enfants de 2 ans, le temps sédentaire passé devant un écran devrait être limité à une heure; encore moins, c’est encore mieux.
quelles sont les directives canadiennes en matière mouvement sur 24 heures pour les Préscolaire (3-4 ans) en lien avec
-l’acitivité phsyique
-le sommeil
-l’immobilité
-temps d’écran
- Pré-scolaire(3-4 ans) : au moins 180 minutes d’activité physique, dont 60 minutes de jeux énergétiques à tous les jours
- Dormir entre 10-13 heures
- Ne pas être immobilisé plus d’une heure (Favoriserl ivre, histoire)
- Le temps sédentaire passé devant un écran devrait être limité à une heure; encore moins, c’est encore mieux.
Quels sont les buts de l’activité physique à la petite enfance?
-Jeu = plaisir, doit se passer dans le plaisir
-Augmenter le répertoire d’habiletés motrice
-sollicité imagination
**doit s’AMUSER
quelles genre d’activité ils faut faire à la petite enfance
✓ Initier des activités relativement non structurées avec une variété de mouvements corporels;
✓ Développer les habiletés de base par le jeu :
lancer, attraper, courir, sauter, etc. (habiletés motrices fondamentales)
✓ Encourager les jeux libres, sous supervision.
Exemples :
natation, TAG, pirouette, danse, ballon, etc.
Vrai ou faux : le jeu risqué est mauvais pour l’enfant et augmente le risque d’incident
F
Différence entre risque et danger chez l’enfant en lien avec le jeu risqué
- Un danger est quelque chose que l’enfant ne voit pas
- Un risque est un défi que l’enfant perçoit et qu’il choisit ou non d’affronter
exemple de catégorie de jeu risqué
jeu en hauteur
jeu à grande vitesse
jeu avec des outils
jeu à proximité d’éléments dangereux
jeu turbulant et désorganisé
jeu comportant un risque de disparaitre de la vue ou de se perdre
jeu comportant des choc
Vrai ou faux : Un enfant qui se connait bien va être en mesurer de savoir ce qu’il est capable de faire, connait ses limites
V
quelles sont les directives canadiennes en matière mouvement sur 24 heures pour les enfants au primaire en lien avec
-l’acitivité phsyique
-le sommeil
-l’immobilité
-temps d’écran
- Beaucoup d’activités physiques et peu d’activité sédentaire.
- 60 minutes d’activités aérobiques par jour, d’intensité moyenne à élevée. Activités physiques d’intensité élevée et des activités pour renforcer les muscles et les os 3x par semaines
- Plusieurs heures d’activité physique d’intensité légère structurées et non structurées
- Dormir entre 9-11 heures
- Un maximum de 2 heures d’écran
- Un minimum de période assise
vrai ou faux : L’activité physique doit être une activité agréable, appropriée au développement et variée.
V
Enfants âge scolaire 5-11 ans : Quel est le but de l’activité physique à cette période?
- Développer ADÉQUATEMENT le savoir-faire physique
vrai ou faux : Enfants âge scolaire 5-11 ans, la plupart ont acquis les habilités de base et Développent la mémoire et l’habileté de prise de décision (aident aux sports d’équipe)
vrai
vrai ou faux : les enfants de 5-11ans sont souvent incapable de gérer leurs émotions et/ou le stress qui en découle.
V
comment adapté l’activité physique chez les enfants d’âge scolaire de 5-11ans
✓Activités bien structurées
-peaufiner les habiletés apprises;
-activités de plus en plus complexes
✓Initier le sport organisé
- règles flexibles
- temps d’instruction court.
✓Centrés sur le plaisir
✓Compétition = participation.
✓L’entraînement poly sportif doit être priorité (terre, l’eau, glace, neige)
ex: promenade en vélo, kickball, baseball, tennis, ping pong, patin, soccer, gymnastique, danse, etc.
particularité de la période entre l’enfance et l’adolescence 10-12 ans
✓ Meilleure tranche d’âge pour apprendre.
✓ Phase clé pour les capacités motrices ultérieures → apprentissage de mouvements précis et adéquats.
✓ La coordination et le contrôle de la motricité fine se développent en mode accéléré.
quelles sont les buts de la période entre l’enfance et l’adolescence 10-12 ans
✓ Emphase sur le développement des habiletés
✓ Augmenter le focus sur les tactiques et les stratégies.
✓ Les aider à acquérir la maîtrise des mouvements complexes
Quelle genre d’activité physique encouragé pour la période entre l’enfance et l’adolescence 10-12 ans
✓Lors de compétition, focaliser sur l’implantation de ce que l’enfant a pratiqué
✓ÉVITER d’insister sur la victoire à tout prix.
✓Pour de meilleurs résultats à long terme:
70 % = pratique sportive 30% = compétition
✓Encourager les jeux libres
vrai ou faux : Le niveau d’activité physique diminue d’environ 15% par année chez les 10-19 ans.
F : diminue de 7% par année
quel est l’âge d’adolescence des femmes
11 à 15 ans
quel est l’âge d’adolescence des hommes
12 à 16 ans
quelles sont les directives canadiennes en matière mouvement sur 24 heures pour les enfants au primaire en lien avec
-l’acitivité phsyique
-le sommeil
-l’immobilité
-temps d’écran
- Beaucoup d’activités physiques et peu d’activité sédentaire.
- 60 minutes d’activités aérobiques par jour, d’intensité moyenne à élevée. Activités physiques d’intensité élevée et des activités pour renforcer les muscles et les os 3x par semaines
- Plusieurs heures d’activité physique d’intensité légère structurées et non structurées
- Dormir entre 9-11 heures
- Un maximum de 2 heures d’écran
- Un minimum de période assise
vrai ou faux : les adolescents sont prêts à consolider leurs habiletés techniques et tactiques fondamentales dans un sport en particulier.
V
Vrai ou faux : à l’adolescence il faut bcp de compétition par rapport à l’entrainement : 60% de compétition et 40% d’entrainement
F : 60% entrainement et 40% compétition
vrai ou faux :
L’enrôlement dans la compétition et les sports de contact devraient davantage être basé sur la grandeur et les habiletés plutôt que l’âge.
vrai
Au début de l’adolescence entre 12-14 ans que se passe-t-il , quels changements se produisent a/n de l’activité physique
✓ Modifications brutales de l’existence physique → détérioration du rapport force/poids. = ↓ coordination (bcp d’abandon à ce moment pcq les jeunes étais très bons et deviennent moins bon d’un coup)
✓ Apparition de la sexualité et l’instabilité hormonale → Perturbations psychiques = Irrégularité de la motivation
✓ Peut se concentrer sur deux sports. (souvent un des 2 sports qui sera moins affecté par le perte de coordination)
✓ Apprendre à faire face aux demandes physiques et mentales de la compétition
quels autres changements se produisent à l’adolescence entre 14-18 ans
✓La stabilisation du psychisme,
✓l’harmonie des proportions physiques,
✓l’intellectualité croissante et
✓l’amélioration de la faculté d’observation
Second âge en or pour l’apprentissage
✓Les mouvements plus difficiles s’apprennent plus rapidement et se retiennent mieux.
✓L’entraînement peut être plus volumineux et plus intense.
Est-ce que l’environnement est favorable à la pratique d’activité physique?
L’équipement?
Le temps?
Les structures?
Les entraineurs sont-ils bien formés? Etc?
est-ce que les menstruations à l’adolescence limitent la participation au sport des filles et si oui combien de % des filles ça limite
oui limite 25% des filles, le malaise des filles les limitent dans le sport
pourquoi c’est important d’avoir un pic de masse osseuse à l’adolescence
La masse osseuse que nous développons à l’enfance et à l’adolescence est pour toute notre vie.
Pour avoir des os forts, le pic de la masse osseuse doit être atteint à l’adolescence et il doit être conservé
Vrai ou faux : la natation empêche le développement de la masse osseuse
V :
* Évalué la densité osseuse des hanches chez 26 nageuses et 32 joueuses de soccer de hauts niveaux. (15-16 ans) 8 mois d’entrainement
* Résultat : augmentation de la densité osseuse chez les joueuses de soccer et aucun changement chez les nageuses.
aspect positif des sports individuels
peuvent être efficaces pour l’apprentissage de la régulation émotionnelle, des capacités de résilience et de la discipline personnelle.
aspects positif des sport d’équipe
Forte participation VS faible participation = significativement moins de comportements de dépression, d’anxiété et de retrait social à l’âge de 10 ans
Selon cette étude: Les sport d’équipe semblent plus propice à la prévention de l’anxiété/dépression.
est-ce que l’inéquité des revenus d’un ménage à l’autre impact la participation dans les sports organisé
oui : les enfants provenant des revenus plus faible ont un plus faible taux de participation à des sports organisés
- 61% des élèves provenant d’un ménage dont le revenu est moyen ou élevé ont participé à des sports organisés, comparativement à 46 % des élèves provenant d’un ménage dont le revenu est faible
- 55% des enfants et des jeunes provenant d’un ménage dont le revenu correspondait à la tranche de revenu la plus faible ont participé à un sport organisé, comparativement à 86 % des enfants et des jeunes provenant d’un ménage dont le revenu correspondait à la tranche de revenu la plus élevée, un écart stupéfiant
en quoi être transgenre impacte la participation au sport organisé
- 49% des jeunes transgenres de 15 à 17 ans ont participé à des sports organisés au cours de la dernière année, comparativement à 67 % des jeunes cisgenres. Les jeunes transgenres consacraient en moyenne beaucoup moins de temps à la participation à des sports organisés (96 minutes par semaine) que les jeunes cisgenres (214 minutes par semaine).
en quoi être non hétéro impacte la participation au sport organisé
De plus, les jeunes ayant déclaré une attirance non hétérosexuelle étaient moins susceptibles de participer à des sports organisés au cours de la dernière année (49 %) et ont consacré moins de temps dans la pratique de sports organisés (130 minutes par semaine) que les jeunes ayant déclaré une attirance hétérosexuelle (63 % et 216 minutes par semaine)
voir image page 78 pour répartition des jeunes participant a des activité avec entraineur selon les province du canda
Vrai ou faux : la spécialisation dans le sport est recommandé aussitot que possible quand l’enfant démontre un intérêt
faux
qu’est-ce que la spécialisation dans le sport
- Développement physique, technique et tactique unidimensionnel
- Augmentation des risques de blessures et d’épuisement+ isolement social
quelles sont les recommandations quant à la spécialisation dans le sport
- Pratiquer 2 ou 3 sports différents
- Éviter de se concentrer sur un seul sport toute l’année.
- Entraîner les habiletés sportives générales se prêtant à nombre d’activités sportives.
- Encouragez la pratique de différents sports : l’école, cours d’éducation physique, activités intra-murales, équipes interscolaires, etc.
Vrai ou faux : les athlètes se spécialisant jeunes dans un sport ont des meilleurs performance dans ce sport a/n élite plus tard
F:
* la spécialisation= Aucun avantage (compétitifs p/r multi-sportifs)
* majorité des grands athlètes étaient des multi-sport plus jeunes
vers quelle âge attendre avant la spécialisation
à plus de 12 ans ferait de meilleurs athlètes
La maturité physique serait plus propice, sauf pour la gym
tableau page 83 pour voir différente recommandation de d’âge pour la spécialisation dans différent sports
l’éducation se fait en multi tout comme devrait se faire…?
le sport
Qu’est-ce qui arrive à une personne spécialisée hâtivement et qui ne peut plus pratiquer son sport?
j’avais rien écrit, mais i guess : démotivation, dépression, déconditionnement, moins de sociale
Vrai ou faux : l’entrainement en résistance chez les jeunes est toujours déconseillé
F : L’ACSM mentionne que l’entraînement en force peut être sécuritaire et efficace chez les jeunes s’il est correctement planifié et supervisé.
but de l’entrainement en résistance
C’est un entraînement qui a pour but d’augmenter les habiletés pour produire et résister une force.
Selon vous, quelles sont les caractéristiques requises pour initier un programme d’entrainement en salle avec ces pré-ados 10-12 ans?
- supervision adéquate;
- petites charges;
- plusieurs répétitions;
- démonstration préliminaire de la bonne technique.
L’entraînement doit être sécuritaire, adapté et supervisé.
ATTENTION
Peu importe leur grandeur, leur grosseur ou leur maturité intellectuelle, ces jeunes sont physiologiquement immatures.
quand un pré-ado peut participer à un entrainement en résistance
si maturité d’accepter et de suivre des instructions.
comment structurer/donner l’entrainemement en résistance
✓ L’entraînement en force = une partie de l’entraînement global (endurance, flexibilité et exercices d’agilités)
✓ L’emphase sur la technique d’exécution du mouvement (contrôle) et sur les procédures d’entraînement (échauffement et cool down), plutôt que sur la quantité de poids à soulever ou à pousser.
✓ Supervision pour les 12-18 premiers mois d’entraînement:
corriger les techniques, approuver les progressions de poids et bien intégrer l’entraînement en résistance dans un programme complet.
par quoi est causé l’augmentation de force chez les pré-pubiens
par l’adaptation neurale et non par l’hypertrophie
comment fonctionne l’adaptation neurale
augmentation des habiletés à activer et à coordonner le muscle compétent
comment fonctionne l’adaptation musculaire
augmentation de la grosseur du muscle à une tension spécifique.
Avantages de l’activité physique
✓Amélioration de l’image corporelle et de l’estime de soi ✓Discipline mentale et physique
✓Acquisition d’habiletés sociales
✓Développement social et moral
✓Amélioration des habitudes et des attitudes de vie ✓Acquisition et maîtrise d’habiletés motrices
✓Amélioration de la condition physique et de la souplesse ✓Amélioration cardio-vasculaire
✓Renforcement des muscles et des os / santé osseuse ✓Amélioration de la posture
✓Amélioration de l’équilibre
✓Diminution du taux d’adiposité corporelle
✓Diminution des risques de maladies chroniques
✓Qualité du sommeil
✓Sentiment de réussite
✓Plaisir
✓Etc.
Plusieurs études vont même jusqu’à dire que faire de l’activité physique augmente les performances académiques
il y a une relation positive entre le niveau d’activité physique des jeunes et quoi (3 éléments)
- leurs connaissances,
- leurs bons comportements
- réussite scolaire.
vrai ou faux : Les fonctions cognitives sont plus actives après 20 minutes de marche, qu’après 20 minutes passées en position assise et en silence (imagerie cérébrale)
V
vrai ou faux : La pratique d’activités physiques peut favoriser la réussite scolaire: améliorant les fonctions cérébrales relatives à la pensée, à la concentration et à l’impulsivité
V : Certaines aires du cerveau des enfants qui font davantage d’activité physique sont plus volumineuses.
comment être actif améliore l’humeur
Lorsque vous êtes actif ou active, votre corps et votre cerveau libèrent des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine, des hormones du bonheur qui atténuent la douleur et procurent une sensation de bien-être, ce qui améliore votre humeur! Seulement 5 minutes d’activité physique d’intensité modérée suffisent pour ressentir les effets bénéfiques sur votre moral.
qu’est-ce qui est réduit en pratiquant les 150 minutes d’acitivité recommandés
En pratiquant les 150 minutes d’activité physique recommandées chaque semaine, vous réduisez vos niveaux de cortisol et d’adrénaline, deux hormones du stress qui circulent dans votre corps.
Vrai ou faux : L’activité physique contribue à réduire les tensions corporelles, améliorer votre capacité à gérer des situations stressantes, atténuer les symptômes d’anxiété et de dépression, et même renforcer l’estime de soi et la confiance en soi.
V
vrai ou faux : Les études démontrent que les personnes qui pratiquent une activité physique sont généralement plus satisfaites de leur vie, et que l’exercice est fortement associé au bonheur.
V : Tous ces éléments font de l’activité physique un élément essentiel à inclure dans votre trousse d’outils en matière de santé mentale!
ques sont les barrières à l’activité physique
- l’augmentation du temps d’écran,
- la diminution des occasions de transport actif,
- l’accès limité aux espaces verts propices aux jeux,
- lescoûts
- les engagements financiers, ainsi que le manque de temps causé par la surprogrammation
- Changements climatiques
quels sont les influences positives à pratiquer de l’activité physique
-Intention d’être physiquement actif
-pratique antérieure d’activité physique
-accès à des installations et de l’équipement
-participation à des sports communautaires
-recherche de succès
-recherche de sensations
-parents,frères/sœurs actifs
-temps passé en plein air
-compétences perçues
-alimentation saine
-soutien et encouragement des parents ou des personnes clés (amis, professeurs, entraîneurs,etc.)
Vrai ou faux : l’activité des parents n’affecte pas vrm celle de leur enfant
F : L’activité physique des parents est directement associée à celle de leurs enfants. Chaque période supplémentaire de 20 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée des parents est associée à 5-10 minutes supplémentaires pour leur enfant et leur jeune
V ou F : Le lien est clair : plus les familles sont actives, plus leurs enfants le sont.
Les enfants imitent leurs parents!
vrai
en quoi les parents sont un modèles
Peu importe la dynamique familiale, les parents doivent prendre au sérieux leur rôle de modèles – spécialement en ce qui concerne les comportements sains en matière de mouvements de leurs enfants.
vrai ou faux : Undegréplusélevéd’activitéphysiqued’intensitémodéréeàvigoureuseet d’activité physique d’intensité légère chez les parents a été associé à un degré plus élevé d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse et d’activité physique d’intensité légère chez les enfants.
Vrai
vrai ou faux : le temps d’écran des parents n’influence en rien le temps d’écran de leur enfants
F : Chaque heure passé devant un écran et de temps consacré à des activités sédentaires chez les parents= hausse d’environ 8 minutes du temps passé devant un écran et de 7 minutes du temps consacré à des activités sédentaires chez les enfants,.
quelle est le ratio d’enfant qui mentionne faire de l’activité avec leur parents
1 enfant sur 3
vrai ou faux : le % de parents participant à des activités avec leur enfants diminue avec l’adolescence
V
Comparativement aux parents de jeunes de 12 à 17 ans, un pourcentage plus élevé de parents ayant de jeunes enfants (de 5 à 11 ans) déclarent quoi en lien avec
-l’activité physique en famille
-l’assistance à l’activité de leur enfant
-les écran
-le temps d’écran
-qu’ils jouent souvent ou très souvent à des jeux actifs ou font du sport avec leurs enfants (23 % contre 35 %);
-assistent aux activités physiques ou sportives de leurs enfants (46 % contre 54 %);
-encouragent leurs enfants à jouer régulièrement à l’extérieur (66 % contre 73 %);
-encouragent leurs enfants à jouer à des jeux actifs plutôt qu’à être devant l’écran (65 % contre 72 %)
- fixent des limites au temps d’écran (43 % contre 62 %)
vrai ou faux : Une plus grande fréquence d’activité physique en famille était associée à une plus grande probabilité de respecter les recommandations concernant l’activité physique et le temps de loisir passé devant un écran, ainsi qu’à une meilleure santé mentale chez les adolescents canadiens.
V : L’activité physique en famille peut être un moyen important de promouvoir l’activité physique chez les adolescents et d’exercer une influence positive sur leur santé mentale.
Les adolescents qui font plus souvent de l’activité physique avec leurs parents ont quoi de plus concernant
-la santé mentale
-l’anxiété et dépression
-leur satisfaction
-le stress
-une meilleure santé mentale perçue,
-moins de symptômes d’anxiété et de symptômes dépressifs, -une satisfaction plus élevée à l’égard de la vie
-un plus faible niveau de stress dans la vie.
quoi faire sur l’entrainement lors de périodes de croissance rapide
✓↓ l’entraînement pendant les périodes de croissance rapide, insister sur bonne technique.
✓Le sport (de façon modérée) est bénéfique pour tous: physique, intellectuel et psychologique.
La participation à des sports permet d’apprendre quoi
Le travail d’équipe;
Le « Fair play »;
Le respect des autres;
La communication interpersonnelle;
Une augmentation de l’estime de soi;
La fixation de but personnel et d’objectif
La discipline personnelle
qu’est-ce qui est considéré une pratique modérée et une pratique supérieur
- Pratique modérée : < 10hrs/semaine
- Pratique supérieure : >15hrs/semaine
qu’est-ce que l’entrainement modéré devrait promouvoir
L’entrainement devrait promouvoir les habitudes motrices et le développement sans fatiguer le « système », c’est-à-dire en laissant le temps au corps de récupérer, mais aussi en variant les activités.
✓ Développement du squelette
✓ Développement de l’appareil musculaire
✓ Maturation physiologique/particulièrement la fermeture des plaques de croissance (et donc l’influence sur la taille définitive)
✓ Développement de l’aspect psychologique
à quoi faire attention lors de l’entrainement supérieur ( > 15 hrs/semaine)
✓Attention au ralentissement de la vitesse de croissance, au retard de maturation osseuse ou au décalage du développement pubertaire
✓↑ risques de lésions musculaires, ligamentaires ou osseuses (Ostéochondrite, Osgood Schlater, lésion traumatique, fracture de
stress, etc)
✓Diminution/exclusion développement social
✓Impacts psychologiques: confiance en soi, identité, épuisement
✓L’équilibre de vie (scolaire, familial et sport) peut grandement être compromis. Les parents doivent être très disponibles et les enfants vifs et organisés.
Si un athlète manque plus de 10% de sa saison pour cause de blessure, penser à un surentraînement.
Effets de l’entraînement supérieur ( 2016)
✓ Épuisement
✓ Blessures de sur-usage
(stress physiologique avec temps de repos trop limité)
✓ Facteurs contributifs:
-Développement physiologique (maturité osseuse et musculaire), flexibilité, âge, sexe
✓ Technique inadéquate d’entrainement, volume intense d’entrainement, pression parents/entraineurs
Effets de l’entraînement supérieur ( 2024)
Des déséquilibres entre la charge d’entraînement et la récupération peuvent avoir des conséquences négatives importantes.
-Les blessures
-Conséquences systémiques telles que le syndrome de surentraînement diminution des performances, une augmentation du risque de blessure et de maladie et un dérèglement des systèmes endocrinien, neurologique, cardiovasculaire et psychologique.
L’épuisement professionnel représente l’une des principales raisons d’attrition dans le sport des jeunes -> menace directe pour l’objectif d’activité physique tout au long de la vie
diapo 115 pour tableau sur effet de l’entrainement supérieur (2024)
quelles sont les recommandations pour éviter sur- entraînement et ses conséquences (American Academy of Pediatrics, 2024)
- 1-2 journées de congé par semaine
- 2-3 mois par année loin du sport (recommandation de faire d’autres sports-activités- temps libre)
- Participation au sport pour le plaisir, développement physique et mental
et environnement social. - Sommeil suffisant en quantité et qualité
- Alimentation variée et suffisante
Recommendations from the AAP
- Delay sports specialization until at least age 15-16 to minimize risks of overuse injury.
- Encourage participation in multiple sports.
- If a young athlete has decided to specialize in a single sport, a pediatrician should discuss the child’s goals to determine whether they are appropriate and realistic.
- Parents are encouraged to monitor the training and coaching environment of “elite” youth sports programs.
- Encourage a young athlete to take off at least three months during the year, in increments of one month, from their particular sport. They can still remain active in other activities during this time.
- Young athletes should take one to two days off per week to decrease chances of injury.
vrai ou faux : les enfants de 5-11 ans sont toujours prêts à apprendre des habiletés complexes
Faux : Pas toujours prêts à apprendre des habiletés complexes
