Power point 4

Question 1

Les muscles représentent plus de _____ du poids corporel.

Answer 1

40%

Question 2

Avec des muscles forts et bien développés, on peut plus facilement :

Answer 2

accomplir ses activités quotidiennes
éviter les blessures
améliorer son mieux-être général

Question 3

Fibres à contraction lente

Answer 3

elles sont sollicitées pendant les activités musculaires de faible intensité et de longue durée (p. ex. : jogging)
l’énergie provient du système aérobie

Question 4

Fibres à contraction rapide

Answer 4

elles entrent en jeu pendant les activités musculaires intenses et de courte durée (p.ex. : sprint)
l’énergie provient du système de glycolyse anaérobie lactique

Question 5

Les unités motrices

Answer 5

Ensemble formé par un neurone moteur (régissant le mouvement) et toutes les fibres musculaires qu’il innerve

Question 6

Bienfaits de la force et del’endurance musculaires

Answer 6

Renforcement des muscles et des os
Amélioration de l’agilité dans les tâches quotidiennes
Prévention des blessures
Amélioration de la composition corporelle
Amélioration de l’image et de l’estime de soi
Prévention et contrôle de maladies chroniques dont l’ostéoporose.
Renforcement des tendons

Question 7

Force musculaire

Answer 7

Tension exercée par un muscle ou un groupe de muscles lors d’un seul effort maximal.

Question 8

Endurance musculaire

Answer 8

La capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à se contracter de façon répétée ou à demeurer contractés sur une longue période.

Question 9

Contraction statique (isométrique)

Answer 9

Elle consiste à maintenir une tension sans modifier la longueur dumuscle ni produire demouvement.

Question 10

Contraction dynamique (isotonique)
Concentrique

Answer 10

le muscle se raccourcit tout en se contractant

Question 11

Contraction dynamique (isotonique)
Excentrique

Answer 11

le muscle s’allonge tout en se contractant

Question 12

Durée : les répétitions et les séries

Answer 12

Il faut exécuter suffisamment de répétitions pour fatiguer sesmuscles.

Question 13

Le nombre de répétitions et de séries dépend

Answer 13

de la charge (plus le poids est élevé, moins il faut de répétitions)
de l’objectif
du niveau de la personne (débutant, intermédiaire, avancé)

Question 14

Force (fréquence)

Answer 14

3 et +

Question 15

Force (série)

Answer 15

4-6

Question 16

Force (répétition)

Answer 16

1 à 5

Question 17

Force (niveau d’entrainement)

Answer 17

Avancé

Question 18

Hypertrophie (fréquence)

Answer 18

3 et +

Question 19

Hypertrophie (série)

Answer 19

3 - 6

Question 20

Hypertrophie (répétition)

Answer 20

6 à 12

Question 21

Hypertrophie (niveau d’entrainement)

Answer 21

intermédiaire-avancé

Question 22

Endurance (fréquence)

Answer 22

2 à 4

Question 23

Endurance (série)

Answer 23

2-4

Question 24

Endurance (répétition)

Answer 24

13 à 20

Question 25

Endurance (niveau d’entrainement)

Answer 25

débutant/intermèdiaire/avancé

Question 26

Flexibilité (fréquence)

Answer 26

2 à 4

Question 27

Flexibilité (série)

Answer 27

2+

Question 28

Flexibilité (répétition)

Answer 28

20 à 40 secondes

Question 29

Flexibilité (niveau d’entrainement)

Answer 29

débutant/intermédiaire/avancé

Question 30

Au cours des 6 à 10 premières semaines, les progrès sont rapides.
Une personne arrive généralement à augmenter la charge de________.
Ensuite, il faut s’attendre à _________.

Answer 30

10à30 %

un ralentissement

Question 31

Afin d’éviter les blessures, il faut :

Answer 31

respecter les consignes
adopter les positions appropriées
exécuter les exercices calmement
soulever ou pousser les poids avec force pendant la phase active
maîtriser les mouvements pendant la phase passive