Power point 2 Flashcards
Il y a une interrelation entre:
le sport, l’activité physique et l’exercice
la condition physique
la santé
Sport
Ensemble des exercices physiques se présentant sous forme de jeux individuels ou collectifs, donnant généralement lieu à compétition, pratiqués en observant certaines règles précises.
Activité physique
Tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsable d’une augmentation de la dépense énergétique.
Exercice
Forme d’activité physique, organisée et structurée, sportive ou de loisir, dans le but précis d’améliorer la condition physique.
Condition physique
Capacité du corps à répondre efficacement aux exigences d’un effort physique.
Habileté à accomplir les activités quotidiennes avec vigueur, sans fatigue excessive, et à constituer suffisamment d’énergie pour profiter des activités de loisir et faire face à des situations d’urgence physique et mentale.
Les facteurs de la condition physique liés à la santé
L’endurance cardiovasculaire
Les qualités musculaires: force musculaire, endurance musculaire, flexibilité + hypertrophie
La composition corporelle
L’endurance cardiovasculaire
L’aptitude à fournir un effort prolongé et modéré impliquant une masse musculaire importante.
L’endurance cardiovasculaire (suite)
Elle varie selon la capacité :
des poumons à capter l’oxygène
du cœur à pomper le sang
du système nerveux à réguler la circulation sanguine
des systèmes chimiques du corps à utiliser l’oxygène et les sources d’énergie nécessaires à la pratique d’un exercice
La force musculaire
Tension exercée par un muscle ou un groupe de muscles lors d’un seul effort maximal.
La force musculaire est importante pour :
effectuer des activités quotidiennes affronter une situation d’urgence maintenir une bonne posture prévenir des douleurs au dos et aux jambes pratiquer des activités récréatives
La flexibilité
Capacité de faire bouger une articulation dans toute son amplitude
La flexibilité est importante pour :
maintenir une bonne posture, même en vieillissant
être plus fonctionnel dans les activités quotidiennes
jouir d’une meilleure qualité de vie
prévenir les maux de dos
La composition corporelle
Quantité relative de masse grasse et de masse maigre (muscles, os, eau, etc.) comprise dans le poids corporel.
La graisse corporelle excessive est plus susceptible decauser des problèmes de santé :
maladies cardiaques diabète hypertension accident vasculaire cérébral douleurs articulaires et au dos
Les facteurs de la condition physique liés aux habiletés motrices
La rapidité La puissance L’agilité L’équilibre La coordination Le temps de réaction
Les 4 principes d’amélioration de la condition physique
La spécificité
La surcharge
La réversibilité
L’individualité
La spécificité
type d’entraînement adapté à l’objecif
Pour favoriser l’un des facteurs de la condition physique, ilfaut pratiquer des exercices ayant été conçus à cette fin.
La surcharge
adaptation au volume de l’entraînement
La fréquence : nombre de fois par semaine
L’intensité : le niveau de difficulté
La durée : le temps total où on est actif
Un niveau de surcharge adéquat doit forcer le corps à s’adapter. Conséquemment, la surcharge doit:
- être augmentée au fil du temps. - avoir un bon niveau de départ. Il est important d’augmenter la difficulté d’un entraînement, encore faut-il s’assurer que le niveau de difficulté ne soit pas en-dessous des capacités.
La réversibilité
adaptation à une diminution de l’entraînement
Lorsqu’une personne cesse de s’entraîner, près de 50 % de l’amélioration acquise disparaît au bout de deux mois.
L’individualité
les limites de l’adaptation
Il existe des différences héréditaires entre les capacités de chacun à améliorer sa condition physique et à développer des habiletés sportives.
