Power point 3

Question 1

Le système cardiovasculaire (3)

Answer 1

Il est composé du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons.
Il fournit l’oxygène, les nutriments et les autres substances essentiels aux organes et aux muscles qui en ont besoin.
Il est responsable de l’évacuation des déchets organiques (acideslactiques et gaz carbonique) accumulés dans les muscles.

Question 2

Le cœur

Answer 2

Pompe musculaire de la grosseur du poing qui remplit les fonctions suivantes :
envoyer le sang appauvri en O2 vers les poumons
envoyer le sang oxygéné dans le reste du corps

Question 3

Les vaisseaux sanguins

Answer 3

Artères, veines, capillaires

Question 4

Artères

Answer 4

transportent le sang hors du cœur

Question 5

Veines

Answer 5

ramènent le sang au cœur

Question 6

Capillaires

Answer 6

apportent l’oxygène aux muscles

l’entraînement cardiovasculaire permet d’augmenter lenombre de capillaires dans les fibres musculaires

Question 7

Les poumons

Answer 7

Ils fournissent de l’O2 à l’organisme et le débarrassent du CO2, qui est le déchet produit lors des contractions musculaires

Question 8

Au repos et pendant une activité
de faible intensité:
le cœur bat à une fréquence de ____batt./min
la fréquence respiratoire est de ___respirations/min

Answer 8

50 à 90

12 à 20

Question 9

À l’exercice intense :
la fréquence cardiaque augmente jusqu’à ___ batt./min
la fréquence respiratoire augmente de ____respirations/min

Answer 9

170-210

40 à 60

Question 10

L’organisme a besoin de l’énergie provenant de ____pour remplir ses fonctions.

Answer 10

l’alimentation

Question 11

L’organisme convertit l’énergie chimique contenue dans les aliments en substances qui peuvent être utilisées comme ___ par les cellules.

Answer 11

carburant

Question 12

Les trois nutriments essentielsqui contiennent de l’énergie sont :

Answer 12

Les macronutriments:
les glucides
les lipides
les protéines

Question 13

Les glucides

Answer 13

transformés en glucose qui reste dans le sang pour les besoins rapides en énergie

transformés en glycogène qui est emmagasiné dans le foie, les muscles et les reins ou sous forme de graisse (tissus adipeux)

Question 14

Les lipides

les surplus sont stockés sous forme de _____

Answer 14

graisse

Question 15

Les protéines

servent à __________ ou à la production d’énergie, lorsque les autres sources sont épuisées

Answer 15

la formation des tissus

Question 16

L’énergie nécessaire aux cellules provient de_________

Answer 16

l’adénosine triphosphate (ATP).

Question 17

Les cellules dégradent l’ATP par un processus qui libère de l’énergie sous la seule forme que ___________ peuvent utiliser.

Answer 17

les contractions musculaires

Question 18

Anaérobie alactique

Answer 18

Effort intense de 10 secondes et moins

Source principale d’énergie: ATP en réserve et CP

Question 19

Anaérobie lactique

Answer 19

Effort intense de 120 secondes et moins

Source principale d’énergie: glycogène

Question 20

Système aérobie

Answer 20

Effort léger, modéré ou modéré-intense de plus de 2 minutes

Source principale d’énergie: glucose et graisse en présence d’oxygène

Question 21

Bienfaits de l’entraînement cardiovasculaire:

Answer 21

L’entraînement aide l’organisme à fournir des efforts quotidiens tout en améliorant l’efficacité du système cardiovasculaire.
Il réduit les risques d’apparition de nombreuses maladies chroniques.
Il procure des adaptations physiologiques et des bienfaits à long terme.

Question 22

Adaptations physiologiques et bienfaits à long terme de l’entraînement cardiovasculaire:

Answer 22

Amélioration de la capacité cardiovasculaire
Amélioration du métabolisme cellulaire
Diminution des risques de souffrir de maladies chroniques
Contrôle des graisses corporelles
Amélioration du système immunitaire
Amélioration du mieux-être émotif et social

Question 23

maladies chroniques :

Answer 23

maladies coronariennes
accidents vasculaires cérébraux (AVC)
hypertension artérielle
hypercholestérolémie
diabète de type 2
ostéoporose
cancer

Question 24

Le Vo2max est synonyme de consommation maximale d’oxygène et détermine _____________________________. Il s’agit du meilleur indicateur du niveau d’endurance cardiovasculaire.

Answer 24

la capacité maximale de l’organisme à transporter et utiliser l’oxygène

Question 25

Les valeurs de Vo2max sont déterminées en _____________

Answer 25

mlO2/min/kg

Question 26

Conception d’un programme en endurance cardiovasculaire:

Answer 26

Déterminer les composantes de l’entraînement
Déterminer les composantes de l’entraînement
Échauffement et détente

Question 27

Fréquence d’entraînement
Pour améliorer :
\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_
Pour maintenir :
\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_

Answer 27

3 à 5 jours par semaine en augmentant graduellement l’intensité etladurée

3 jours non consécutifs par semaine en maintenant une intensité etune durée suffisantes

Question 28

Intensité de l’entraînement
zone cible d’après la formule standard
FCmin = ____________________
FCmax = ____________________

Answer 28

65 % x Fréquence cardiaque maximale

85 % x FCM (220 – âge)

Question 29

Durée des séances d’entraînement :
entre 20et 60 minutes. La durée varie en fonction de l’intensité et du niveau de condition physique.
Par exemple:
____________, si l’intensité est élevée (85 % de la FCmax)
de __________, si l’intensité varie de faible à modérée (65%delaFCmax)

Answer 29

20 minutes

45 à 60 minutes

Question 30

L’échauffement
de __________ à une vitesse plus lente que l’activité qui suivra. Permet d’augmenter la température corporelle et de prévenir lesblessures en aidant le liquide synovial à se répandre dans lesarticulations.
La détente
de 5 à 10 minutes. Permet à la fréquence cardiaque, à la respiration et à la circulation de _______________.

Answer 30

5 à 10 minutes

revenir à la normale