Power point 3 Flashcards
Le système cardiovasculaire (3)
Il est composé du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons.
Il fournit l’oxygène, les nutriments et les autres substances essentiels aux organes et aux muscles qui en ont besoin.
Il est responsable de l’évacuation des déchets organiques (acideslactiques et gaz carbonique) accumulés dans les muscles.
Le cœur
Pompe musculaire de la grosseur du poing qui remplit les fonctions suivantes :
envoyer le sang appauvri en O2 vers les poumons
envoyer le sang oxygéné dans le reste du corps
Les vaisseaux sanguins
Artères, veines, capillaires
Artères
transportent le sang hors du cœur
Veines
ramènent le sang au cœur
Capillaires
apportent l’oxygène aux muscles
l’entraînement cardiovasculaire permet d’augmenter lenombre de capillaires dans les fibres musculaires
Les poumons
Ils fournissent de l’O2 à l’organisme et le débarrassent du CO2, qui est le déchet produit lors des contractions musculaires
Au repos et pendant une activité
de faible intensité:
le cœur bat à une fréquence de ____batt./min
la fréquence respiratoire est de ___respirations/min
50 à 90
12 à 20
À l’exercice intense :
la fréquence cardiaque augmente jusqu’à ___ batt./min
la fréquence respiratoire augmente de ____respirations/min
170-210
40 à 60
L’organisme a besoin de l’énergie provenant de ____pour remplir ses fonctions.
l’alimentation
L’organisme convertit l’énergie chimique contenue dans les aliments en substances qui peuvent être utilisées comme ___ par les cellules.
carburant
Les trois nutriments essentielsqui contiennent de l’énergie sont :
Les macronutriments:
les glucides
les lipides
les protéines
Les glucides
transformés en glucose qui reste dans le sang pour les besoins rapides en énergie
transformés en glycogène qui est emmagasiné dans le foie, les muscles et les reins ou sous forme de graisse (tissus adipeux)
Les lipides
les surplus sont stockés sous forme de _____
graisse
Les protéines
servent à __________ ou à la production d’énergie, lorsque les autres sources sont épuisées
la formation des tissus
L’énergie nécessaire aux cellules provient de_________
l’adénosine triphosphate (ATP).
Les cellules dégradent l’ATP par un processus qui libère de l’énergie sous la seule forme que ___________ peuvent utiliser.
les contractions musculaires
Anaérobie alactique
Effort intense de 10 secondes et moins
Source principale d’énergie: ATP en réserve et CP
Anaérobie lactique
Effort intense de 120 secondes et moins
Source principale d’énergie: glycogène
Système aérobie
Effort léger, modéré ou modéré-intense de plus de 2 minutes
Source principale d’énergie: glucose et graisse en présence d’oxygène
Bienfaits de l’entraînement cardiovasculaire:
L’entraînement aide l’organisme à fournir des efforts quotidiens tout en améliorant l’efficacité du système cardiovasculaire.
Il réduit les risques d’apparition de nombreuses maladies chroniques.
Il procure des adaptations physiologiques et des bienfaits à long terme.
Adaptations physiologiques et bienfaits à long terme de l’entraînement cardiovasculaire:
Amélioration de la capacité cardiovasculaire
Amélioration du métabolisme cellulaire
Diminution des risques de souffrir de maladies chroniques
Contrôle des graisses corporelles
Amélioration du système immunitaire
Amélioration du mieux-être émotif et social
maladies chroniques :
maladies coronariennes accidents vasculaires cérébraux (AVC) hypertension artérielle hypercholestérolémie diabète de type 2 ostéoporose cancer
Le Vo2max est synonyme de consommation maximale d’oxygène et détermine _____________________________. Il s’agit du meilleur indicateur du niveau d’endurance cardiovasculaire.
la capacité maximale de l’organisme à transporter et utiliser l’oxygène
Les valeurs de Vo2max sont déterminées en _____________
mlO2/min/kg
Conception d’un programme en endurance cardiovasculaire:
Déterminer les composantes de l’entraînement
Déterminer les composantes de l’entraînement
Échauffement et détente
Fréquence d’entraînement Pour améliorer : \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_ Pour maintenir : \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_
3 à 5 jours par semaine en augmentant graduellement l’intensité etladurée
3 jours non consécutifs par semaine en maintenant une intensité etune durée suffisantes
Intensité de l’entraînement
zone cible d’après la formule standard
FCmin = ____________________
FCmax = ____________________
65 % x Fréquence cardiaque maximale
85 % x FCM (220 – âge)
Durée des séances d’entraînement :
entre 20et 60 minutes. La durée varie en fonction de l’intensité et du niveau de condition physique.
Par exemple:
____________, si l’intensité est élevée (85 % de la FCmax)
de __________, si l’intensité varie de faible à modérée (65%delaFCmax)
20 minutes
45 à 60 minutes
L’échauffement
de __________ à une vitesse plus lente que l’activité qui suivra. Permet d’augmenter la température corporelle et de prévenir lesblessures en aidant le liquide synovial à se répandre dans lesarticulations.
La détente
de 5 à 10 minutes. Permet à la fréquence cardiaque, à la respiration et à la circulation de _______________.
5 à 10 minutes
revenir à la normale
