Pervargimas

Question 1

katabolizmas

Answer 1

mast medžiagų skaidymas

Question 2

anabolism’s

Answer 2

nauju organinių medžiagų sintezė, junginių atnaujinimas.

Question 3

ka daro kortizolis?

Answer 3

mobilizuoja cukraus atsargas pakelia caukraus lygį kraujyje. Slopina baltimų sintezę, todėl pastovus padidėjęs kiekis pavojingas sportininkams nes ardo raumenis.
* Intensyvina riebalų rūgščių išsiskyrimą iš depo.

Question 4

per kiek laiko sumažėja kortizolio kiekis?

Answer 4

Sumažėja kortizolio kiekis kraujyje iki prieškrūvio lygio per 2-3 val, po intensyvių krūvių per 24 val.

Question 5

kas rodo, jog kortizolio per daug?

Answer 5

naktinis prabudimas ir negalėjimas užmigti.

Question 6

insulinas anabolinis fermentas

Answer 6

stimuliuoja gliukozės pernešimą į audinių ląst, slopina energizes gamybą iš riebalų rūgščių, Slopina baltymų katabolizmą raumenyse, intensyvina baltymų sintezę.
* Aerobinė mankšta slopina insulino išsiskyrimą pratimų metu, intensyvūs krūviai gali padidinti insulino išsiskyrimą- didina simpatinės NS aktyvumą – prisideda prie pervargimo – padidėja kortizolio – sumaţėja testosterodo

Question 7

testosteronas baltymų reikšmė

Answer 7

skatina baltymų sintezę.

Question 8

Nuovargio lokalizacija fizinio darbo metu

Answer 8

• CNS (apsauginis slopinimas dėl intensyvios
  nervinių centrų veiklos, hipoksija, hipoglikemija)
• Endokrininės sistemos
• Vegetacinės sistemos (ŠKS: miokardo nuovargis, KS : glikogeno išsekimas diafragmoje)
• Dirbantys raumenys (hipoglikemija, raumenų mikropaţeidimai, laktato kaupimąsis)

Question 9

Nuovargio mechanizmas fizinio darbo metu

Answer 9

energies substratų mažėjimas, metabolitų susikaupimas, hipoksija, hipertermija, dehidratacija ir pan.

Question 10

PERSITRENIRAVIMAS – (overtraining)

Answer 10

ilgai trunkanti, patologinė organizmo būsena – ryškus
organizmo darbingumo sumažėjimas, nuo per didelių arba
monotoniškų fizinių bei psichinių krūvių, nepakankamo poilsio (Stonkus, 1996).
Trunka – nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių

Question 11

Persitempimas — (overreaching)

Answer 11

tai atskirų organų ar sistemų trumpalaikis (nuo keletos dienų iki kelių savaičių) veiklos sutrikimas po vienkartinių fizinių krūvių treniruočių ar varţybų. Pailsėjus praeina

Question 12

pirminiai persitreniravymo požymiai

Answer 12

padidėjęs ramybės ŠSD, nemiga, sutrinka judesių koordinacija, padažnėja traumos.

Question 13

simpatinis ir parasimpatinis persitreniravymas

Answer 13

• Simpatinis – pagreitėjęs ŠSD, daţnesnė tarp
  jėgos sportininkų: sprinterių, svorių kilnotojų
• Parasimpatinis – sulėtėjęs ŠSD, daţnesnė tarp ištvermės sportininkų: ilgų nuotolių bėgikų, irkluotojų, plaukikų

Question 14

persitreniravymos stadijos

Answer 14

funkcinis persitreniravimas
simpatinis persitreniravimas
parasimpatinis persitreniravimas

Question 15

simpatinis

Answer 15

padidėjęs šsd ir aks ramybėje, lsd ir kraujo laktat padidėjimas submax krūvio metu, sutrumpėjęs reakcijos laikas, sutrikęs miegas anoreksija ir t.t

Question 16

parasimpatinis

Answer 16

suletėjęs šsd ramybėje, lsd ir kraujo laktats sumažėjęs ėvairaus krūvio metu, normalus reakcijos laikas,, lengvas užmigimas ir nórmalas apetitos, sumažėjęs darbingumas ir nuovargis, depresija.

Question 17

PERSITRENIRAVIMAS
kaulų raumenų sistemos RODIKLIAI

Answer 17

sumžėjusi jėga, reakcijos laikas, darbingumas, amplitudė, koordinacija, organizmo tolerancija.

Question 18

maximalios izometrinės jėgos įvertinimas

Answer 18

mama koreliuoja su nuovargiu ir dinamine jėga geras vertinimas jėgos sportininkams.

Question 19

PERSITRENIRAVIMAS-
fiziologiniai RODIKLIAI

Answer 19

Padidėjęs ŠSD skirtumas (matuojant gulint ir atsistojus)
– Padidėjęs ramybės ŠSD
– ŠSD kitimas reaguojant į krūvius ir pailgėjęs atsigavimo laikotarpis
– Kraujospūdžio pakitimai
– Padažnėjęs kvėpavimas
– Sumažėjęs riebalų procentas
– Greitas nuovargis treniruojantis
– Padidėjęs deguonies suvartojimas atliekant submaksimalų
– krūvį
– Padidėjęs kvėpavimas ir ŠSD atliekant submaksimalų krūvį
– Prakaitavimas poilsio metu (miegant tap pat)
– Troškulio jutimas

Question 20

persitreniravimo labarotoriniai rodiklai

Answer 20

sumažėjęs hemoglobinas, vitaminai mineralai, aukštas kreatinkinazės lygis ir kortizolio lygis.

Question 21

laboratoriniu trim trūkumai

Answer 21

labiau parodo trumpalaikį nuovargį nei persitreniravima, ciklo fazė moterims, maistas, skirtingos šakos skirtingai stimuliuoja endokrininę sistemą, priklauso nuo fizinio pobūdžio,

Question 22

PERSITRENIRAVIMAS-
psichologiniai RODIKLIAI

Answer 22

Depresija
– Bendra apatija
– Padidėjęs nepasitikėjimas
– Padidėjęs nerimas
– Nestabilus emocionalumas
– Sutrikusi koncentracija veiklai – Padidėjęs jautrumas aplinkai – Varžybų baimė
– Asmenybės pokyčiai

Question 23

štvermės sportininkų ištyrimas ir vertinimas

Answer 23

šsd vertinimas rate tuo pačiu metu 10k/min persitreniravymo požymis. Hemoglobino koncentracija sumažėja 14g/100ml vyrams 12g/100ml moterims

Question 24

jėgos sportininku vertinimas

Answer 24

maksimalus jėgos vertinimas, verticals šuolis ir testosterono - kortizolio santykis.

Question 25

Kaip išvengti persitreniravimo?

Answer 25

Svarbu derinti krūvį su poilsiu
* 1 diena/sav – visiško poilsio
* Elitiniams sportininkams ne daugiau kaip 2-3 dienos/sav sunkių treniruočių (įskaitant varţybas)
* Ţemesnio lygio sportininkams – 1-2 dienos/sav sunkių treniruočių
* Suplanuoti atsistatymo savaitę kas 3-4 savaitės, sumaţinant intensyvumą 30-40%
* Intensyvumą didinti palaipsniui [Gazzano F, 2012]