Nutrição Flashcards

1
Q

30/12
Defina Macronutrientes e Micronutrientes.

A

Macronutrientes: São os nutrientes necessários em grandes quantidades pelo organismo e que fornecem energia. Incluem:

  • Carboidratos
  • Proteínas
  • Gorduras
  • ## (Água, que é um macronutriente estrutural, mas não fornece energia)Micronutrientes: São os nutrientes necessários em pequenas quantidades e que não fornecem energia, mas desempenham funções essenciais no metabolismo. Incluem:
  • Vitaminas
  • Minerais
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2
Q

Como nos referimos aos Macronutrientes e Micronutrientes de modo geral para os Seres Humanos?

A

Macronutrientes: Gramas de consumo.

Micronutrientes: Microgramas.

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3
Q

Classifique a “Origem” dos alimentos.
São duas.

A

Orgânica: Origem animal e vegetal.

Inorgânica: Água e sais minerais.

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4
Q

Classifique a “função” dos alimentos.
São 3 funções.

A

Função energética: Carboidratos e lipídios.

Função de construção: Proteínas.

Regulação: Vitaminas, minerais e fibras.

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5
Q

É correto afirmar que as “Fibras” são um tipo de carboidratos que não são absorvidas pelo nosso corpo, ainda que, sejam importantes para o nosso corpo?

A

Correto.

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6
Q

03/01
Carboidrato (CHO - Carbono, Hidrogênio, Oxigênio).

Temos 3 tipos diferentes de carboidratos, quais são eles?

A

MONOSSACARÍDEOS: glicose, frutose e galactose.
- E a primeira unidade “a menor de todas”. Mono significa 1.

DISSACARÍDEOS: sacarose, lactose e maltose.
- É a junção dos monossacarídeos.

POLISSACARÍDEOS: São combinações maiores: amido, celulose, fibras e glicogênio.

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7
Q

Referente ao POLISSACARÍDEO: Que é a maior combinação de um CHO - Carboidrato.

Defina os seus componentes:
1. Amido: é digerido pelo nosso corpo?

  1. Celulose: é digerido pelo nosso corpo?
  2. Fibras: É absorvida pelo nossos corpo?
  3. Qual a função do glicogênio?
A
  1. Sim
  2. Não. Mas o corpo dos animais conseguem fazer a digestão,
  3. Não são absorvidas, mas são importantes para o corpo.
  4. Para reserva de glicose, são armazenados principalmente em forma de glicogênio muscular e hepático (fígado).
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8
Q

Quais os principais alimentos que contem o carboidrato (CHO)?

E na suplementação?

A

Alimentos: Massas, pães, cereais, vegetais (batata, mandioca, legumes), frutas, doces.

Suplementação: Bebidas esportivas, géis de carboidrato entre outros.

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9
Q
  1. Qual é a função energética do carboidrato?
  2. O carboidrato é acumulado em quais formas, para a produção de energia?
  3. Quando consumimos muito carboidratos, e nosso corpo já completou as reservas de glicogênio muscular e hepático, onde é armazenada esse excesso de carboidrato?
A
  1. Com a quebra do carboidrato, temos a glicose que é a matéria prima para produção de ATP.
  2. O carboidrato é acumulado na forma de glicogênio muscular e hepático (fígado).
  3. É armazenado em nosso tecido adiposo em forma de gordura.
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10
Q

O que significa Índice Glicêmico?

A

Significa o quão rápido um alimento que possui carboidrato, vai ter a sua quebra e a absorção da glicose pelo corpo.

Mnemônico: O Carboidrato é um grande lego, e o corpo vai desmontar essas pecinhas, o índice glicêmico é o quão rápido o corpo vai desmontar essas pecinhas para serem absorvidas.

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11
Q

Referente ao Índice Glicêmico, é correto afirmar que quanto mais baixo é o Índice Glicêmico de um alimento, mais demorada é a quebra desse carboidrato e consequentemente a liberação da glicose?

A

Sim!

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12
Q

08/01
Ligue as palavras.

  • Hiperglicemia
  • Hipoglicemia
  • Alto índice de glicose na circulação sanguínea.
  • Baixo índice de glicose na circulação sanguínea.
A

Hiperglicemia = Alto índice de glicose na circulação sanguínea.

Hipoglicemia = Baixo índice de glicose na circulação sanguínea.

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13
Q

Porque a relação do índice glicêmico nos alimentos é tão importantes para os diabéticos.

A

Caso um diabético esteja com Hipoglicemia, é necessário que ele coma algum alimento com alto índice glicêmico, por conta da rápida absorção da glicose pelo corpo humano.

Já um paciente com hiperglicemia não é indicado alimentos com alto índice glicêmico, pois não quero que meu corpo absorva mais glicose.

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14
Q

Proteínas.

É correto afirmar que do meu jeito que a glicose é a pequena parte do carboidrato “monossacarídeo” , o aminoácido é a pequena parte da proteína?

A

Correto.

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15
Q

Referente as proteínas defina:

Catabolizar e Anabolizar.

A

Catabolizar: Eu tenho a proteína e meu corpo faz a quebra dessa proteína para aminoácido.

Anabolizar: É a junção dos aminoácidos para a construção da proteína.

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16
Q

Para hipertrofia e/ou ganha de massa muscular, precisamos evitar anabolizar ou cataboliza proteína?

A

Precisamos evitar catabolizar proteínas, ou seja, transformar a proteína da fibra muscular em aminoácidos e perder essa construção muscular, pelo fato do corpo precisar desses aminoácidos.

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17
Q

Qual é a propriedade das proteínas, qual sua função no nosso corpo?

A
  • Ele possui a função construtora, especialmente no músculos lisos, estriados esqueléticos e cardíacos.
  • Pode ser utilizada como fonte de energia, mas não é a fonte principal.
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18
Q

É correto afirmar que o corpo somente vai utilizar a proteína como fonte de energia para exercício físico em casos de uma dieta muito deficiente?

Quais as outras fontes de energia?

A

Correto.

Sendo que primeiro o corpo vai buscar a glicose circulante no sistema circulatório, o glicogênio muscular e hepático e também a gordura que está acumulada no tecido adiposo.

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19
Q

É correto afirmar que a função da proteína não é unicamente para construção de células musculares ou para geração de energia, e que ela também compõem as enzimas que são moléculas que ajudam nos diversos processos do corpo.

A

Correto.

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20
Q

Proteínas.

Sobre os aminoácidos, defina os:

Aminoácidos essenciais e não essenciais.

A

Essenciais: São produzidos pelo corpo humano.

Não essenciais: Não são produzidos e precisam ser consumidos a partir da alimentação.

O nosso corpo precisa dos dois tipos de aminoácidos, não confunda isso por conta do nome “não essenciais”.

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21
Q

09/01
Quais são os principais alimentos que possuem proteínas, de origem animal e vegetal.

A

Animal: Os diferentes tipos de carnes, ovos, leites e derivados “como o queijo por exemplo”.

Vegetal: Leguminosas “feijão, ervilha, lentilha”, tofu, soja, amendoim, sementes.

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22
Q

Quais os principais suplementos para proteína?

A
  • Whey protein: Suplemento a partir do soro do leite.
  • Creatina: É produzida pelo corpo e também suplementada.

Atenção: A creatina não possui proteína, mas sim, é composta por arginina, glicina e metionina. Apesar de ser sintetizada a partir de aminoácidos, a creatina não é uma proteína nem fornece diretamente aminoácidos ao corpo como uma fonte de proteína faria.

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23
Q

É correto afirmar que a composição dos lipídios e dos carboidratos é similar em termos dos elementos químicos básicos, mas eles diferem em proporções e estrutura? Ambos são compostos orgânicos formados por carbono (C), hidrogênio (H) e oxigênio (O). Contudo, existem diferenças importantes?

A

Correto.

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24
Q

Qual é a composição dos lipídios (gorduras)?

A

Ele é composto por Carbono (C), Hidrogênio (H), Oxigênio (O).

Composto por moléculas de ácidos graxos e álcool.

25
Os lipídios possuem 3 tipos: Quais são?
SIMPLES: São os ácidos graxos e triglicerídeos (ou triacilglicerol ou triglicérides). COMPOSTOS: Lipoproteínas: - Lipo = Lipídios - Proteínas = Proteínas Glicolipídios: - Glico = Glicose - Lipídios = Lipídios Fosfolipídios: - Fosfo = Fosforo - Lipídios = Lipídios DERIVADOS: - Colesterol - Hormônios OBS: Sobre os hormônios, falando da tríade da mulher atleta, é normal a mulher ter um baixo percentual de gordura, afetando a produção de hormônios e a mulher acaba não menstruando.
26
Como é o armazenamento os lipídios no nosso corpo?
Armazenado como triglicerídeos nas células adiposas "Chamados adipócitos"
27
10/01 Um dos 3 tipos de lipídios que temos são os DERIVADOS, que são o colesterol e os hormônios. É correto afirmar que o colesterol compõe as membranas celulares?
Correto. A membrana celular (ou membrana plasmática) é uma estrutura fina e flexível que envolve todas as células, separando o conteúdo interno do ambiente externo. Ela controla o que entra e sai da célula.
28
Como o colesterol "lipídio derivado" é transportado pelo nosso corpo?
Pelas lipoproteínas "lipídio composto" no sangue.
29
Dentro das lipoproteínas "lipídio composto" nós temos 2 tipos, a LDL e a HDL. Defina cada uma.
LDL: Lipoproteínas de baixa densidade, pode causar acúmulo nas artérias. - Colesterol ruim. HDL: Lipoproteínas de alta densidade, retiram o excesso das artérias, incluindo o LDL. - Colesterol bom.
30
Lipídeos - Origem, estrutura e reação no corpo. Defina cada uma, citada abaixo. - Gordura saturada: Origem animal (carne, leite, manteiga, queijos, requeijão). O que ela faz no corpo? - Gordura insaturada: Líquida de origem vegetal (abacate, azeite e oleaginosas). O que ela faz no corpo? - Gordura trans: Produzida industrialmente (salgadinhos, carnes processadas, sorvetes, margarina) O que ela faz no corpo?
Gordura saturada: aumenta o risco de doenças cardíacas e LDL. Gordura insaturada: Aumenta o HDL. Gordura trans: aumenta o LDL e diminui o HDL.
31
13/01 Balanço energético Relação entre gasto e consumo de energia. Gasto > consumo = ?
Perda de peso - balanço energético negativo (menos energia).
32
Balanço energético Relação entre gasto e consumo de energia. Consumo > gasto = ?
Ganho de peso = balanço energético positivo (mais energia).
33
Balanço energético Relação entre gasto e consumo de energia. Consumo = gasto = ?
Manutenção do peso = balanço energético em equilíbrio.
34
O que significa a sigla (GET)?
Gasto energético total. É o quanto um ser humano gasta de energia por dia.
35
O GET "gasto energético total" é baseado em em 3 tipos de gasto de energia. Defina cada um e explique-os.
1 - TMR - Taxa metabólica de repouso (60 - 75%) do GET. - Metabolismo ao dormir, metabolismo basal e metabolismo ao acordar. - Ele é influenciado por: sexo, idade, composição corporal, hormônios, genética, dieta, entre outros. 2 - Atividade física (30%). - No trabalho, no lar e no lazer. 3 - Termogênese induzida pelo alimento (10%). - Ingestão alimentar, estresse pelo frio, substâncias termogênicas.
36
Referente ao GET, na taxa metabólica de repouso, é correto afirmar que homens possuem um TMR "'taxa metabólica de repouso" maior com relação as mulheres?
Correto! Principais fatores que explicam a diferença: 1- Homens tendem a ter uma maior proporção de massa magra (músculos), que consome mais energia em repouso do que a massa gorda. Isso eleva a TMR. Mulheres, em média, possuem uma maior proporção de gordura corporal, que tem menor demanda energética. 2 - Dimensões corporais: Homens geralmente têm corpos maiores, o que também contribui para uma maior TMR, já que um organismo maior consome mais energia para manter funções vitais. 3 - Influência hormonal: Hormônios como a testosterona, predominante em homens, estimulam o crescimento muscular e podem elevar a TMR. Nas mulheres, o estrogênio está associado a uma maior eficiência no armazenamento de gordura, o que pode resultar em uma TMR relativamente menor.
37
É correto afirmar que "Atividade Física" é todo gasto acima do nível de repouso?
Correto. Corresponde a 30% do GET "Gasto energético total".
38
Influência da atividade física no GET. Defina: - Agudo. - Crônico. - EPOC.
- Agudo: Durante a realização do exercício. - Crônico: Alterações da taxa metabólica de repouso, após a realização do exercício. - EPOC - Consumo de oxigênio pós esforço. Recuperação sem a volta imediata ao repouso.
39
O que ocorre no EPOC após uma atividade física?
- FC demora um pouco para voltar, até chegar ao nível de repouso. - Ressíntese de creatina fosfato muscular e estoque de glicogênio, remoção do lactato, modulação hormonal, entre outros.
40
Quanto tempo duro o EPOC após uma atividade física?
Temos o componente rápido que demora por volta de 1 hora. E temos o componente prolongado, pode demorar dias ou semanas, dependendo do fator analisado. - O EPOC vai ser maior conforme uma maior intensidade da atividade física.
41
15/01 Qual é a média de consumo básico de calorias, para repor o que foi gasto?
2.000 Kcal.
42
Qual é o balanço energético para emagrecimento?
- Aumentar o gasto energético total e reduzir o consumo através dos alimentos. - Medidas para gasto energético total. - Equações para predição da TMB "taxa metabólica basal". - Planejamento de treinamento físico e cálculo de consumo calórico na atividade. - Controle de consumo: Ação do nutricionista e nutrólogo.
43
Defina o que é MET "equivalência metabólica de trabalho".
MET, ou equivalente metabólico de trabalho, é uma unidade de medida utilizada para quantificar a energia gasta pelo organismo durante atividades físicas em relação ao metabolismo basal (a energia consumida pelo corpo em repouso).
44
Quanto é um MET?
Um MET é definido como o consumo de 3,5 mL de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto (mL/kg/min), o que corresponde aproximadamente a 1 kcal por quilograma de peso corporal por hora. Essa é a taxa metabólica em repouso para a maioria dos adultos.
45
Referente ao MET "equivalência metabólica de trabalho", múltiplos são usados para expressar a quantidade de calorias gasta no exercício por quilo do indivíduo por minuto. Quanto seria 9 MET com relação a taxa metabólica de repouso?
9 ET = 9x as taxas metabólicas de repouso.
46
Sobre o MET, se eu peso 84kg, quer dizer que em repouso, por hora meu corpo vai gastar 84 kcal?
Correto! 1 MET equivale ao consumo de 3,5 mL de oxigênio por quilograma de peso por minuto, que corresponde a 1 kcal por quilograma de peso corporal por hora. Como você pesa 84 kg, o gasto energético em repouso seria: 84kg × 1kcal/kg/hora = 84 kcal/hora
47
A escala MET permite comparar a intensidade de diferentes atividades. Defina a intensidade do exercício pela escala MET abaixo. - 1 MET ? - 3 METs ? - 6 METs ? - 10 METs ?
1 MET: Equivalente ao gasto energético em repouso (estar sentado ou deitado). 3 METs: Atividade de intensidade leve, como caminhar devagar. 6 METs: Atividade de intensidade moderada, como correr leve. 10 METs ou mais: Atividade de alta intensidade, como corrida vigorosa ou esportes intensos.
48
De modo geral, qual é a recomendação em porcentagem para consumo de carboidratos, proteínas e lipídios?
Carboidratos: 60% Proteínas: 12 a 20 %. Lipídios: 20 a 25%.
49
Referente ao guia alimentar da população brasileira temos 4 categorias dos alimentos por tipo de processamento, quais delas devemos consumir mais e quais devemos evitar. São elas: - In natura e minimamente processados. - Preparações culinárias. - Fabricados com sal ou açúcar. - Ultra processados.
Devemos consumir mais. - In natura e minimamente processados. - Preparações culinárias. Devemos consumir menos. - Fabricados com sal e açúcar. - Ultra processados.
50
Qual é a recomendação da OMS "organização mundial da saúde" para a ingestão de gorduras, fibras e proteínas para adultos?
Gorduras: Até 30% da ingestão total. - Dentre elas, até 10% de gordura saturada e 1% de gordura trans. - Fibras: 25g - Proteínas: 0,8 por kg.
51
Qual é a recomendação da OMS "organização mundial da saúde" para a ingestão de frutas e vegetais para crianças de 2 a 5 anos, 6 a 9 anos e 10 anos ou mais, no mínimo?
1 a 5 anos: 250g. 6 a 0 anos: 350g. 10 anos ou mais: 400g.
52
Qual é a indicação do consumo de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras e hidratação antes do exercício? E esse consumo tem que ser até quantas horas antes?
- Até 3 a 4 horas antes da atividade física. - Consumo de carboidratos de baixo a moderado índice glicêmico. Esses são alimentos que demora um pouco para que o corpo absorva a glicose. - Consumo moderado em proteínas. - Consumo pobre em gorduras e fibras. Porque elas exigem mais do sistema digestório. - Hidratação de 400ml a 600ml.
53
É correto afirmar que se o exercício por mais que 1hs de duração e for de intensidade pelo menos moderada, é necessário a reposição de carboidratos? Se sim, qual é a quantidade recomendada em gramas e que tipo de carboidrato deve consumir?
Correto De 30 a 60g por hora, dividida a cada 20 minutos, carboidratos com alto índice glicêmico, pois precisamos de uma reposição rápida de glicose e glicogênio.
54
Por que temos que consumir carboidratos de alto índice glicêmico durante a pratica do exercício, o qual demore mais de uma hora?
Para reposição da glicose sanguínea, também atenua os hormônios estressores (cortisol). Sobre o cortisol: O cortisol é liberado durante o exercício como parte da resposta ao estresse físico. A ingestão de carboidratos pode reduzir os níveis de cortisol, pois ajuda a evitar a hipoglicemia e diminui a necessidade de catabolismo muscular para a obtenção de energia.
55
Como deve ser a ingestão de carboidratos durante um treino que dura mais que 1 hora?
30 a 60g de carboidrato por hora, dividido em cada 20 minutos. Também é possível consumir bebidas esportivas, pois contêm também eletrólitos (sais, potássio, ácidos).
56
Depois da prática de um treino muito longo, qual é a recomendação de reposição nutricional?
Reposição de água de carboidrato para glicogênio muscular e hepático.
57
Hidratação Qual a porcentagem da redução do peso corporal durante o exercício?
2%. Exemplo: Se a pessoa peso 100kg, e seu peso foi para 97kg durante o exercício, já passa da porcentagem de aceitação, é necessário se hidratar.] Bebidas esportivas (com sódio e carboidratos) é recomendada para promover maior absorção pelo intestino e repor demais perdas acima de 1hr de duração.
58
Por que pesamos um atleta antes e depois do exercício físico?
Para conhecer as particularidades individuais da taxa de sudorese (suor). Durante o exercício físico perdemos pesos conforme suamos.
59
Defina o que é a proteólise muscular, e explique o porque ela ocorre para produção de energia do corpo.
A proteólise muscular é o processo biológico pelo qual ocorre a degradação das proteínas musculares em aminoácidos. A proteólise muscular pode servir como fonte de energia, mas isso ocorre em situações específicas e não é a forma mais eficiente de suprir as demandas energéticas do corpo. Quando o organismo está em déficit calórico ou em condições de estresse metabólico, ele pode recorrer à degradação das proteínas musculares para fornecer substratos energéticos.