Müsabaka Öncesi/anı/ Sonrası Sıvı Ve Besin Alımı

Question 1

Egzersizden kaç saat önce ana öğün yapılır

Answer 1

4 saat önce

Question 2

Egzersizden kaç saat önce ara öğün yapılır

Answer 2

1-2 saat önce

Question 3

Egzersiz öncesi ana öğünün cho içeriği kaç gr dan fazla olmamalı

Answer 3

4gr/kg

Question 4

Egzersiz öncesi nasıl beslenilmesi

Answer 4

Düşük posalı
Küçük porsiyonlu
Az yağlı

Question 5

Müsabakadan 4 saat önce ne kadar su alınmalı

Answer 5

5-10ml/kg su veya sporcu içeceği

Question 6

Uzamış egzersizde ne kadar cho alınmalı

Answer 6

Her saatte 30-69gram
0.7 g/kg

Question 7

Kas glikojen depolarının tamamlanması ne kadar sürer

Answer 7

24-48 saat

Question 8

Egzersizden ne kadar sonra cho tüketilmeli

Answer 8

30-60 dk içinde

Question 9

Müsabaka sonrası ilk 4 saat içinde 1-1.2 g/kg cho önerilir

Question 10

Egzersiz sonrası glikojen sentezini hızlandırmak için orta-yüksek glisemik indeksli besinler tüketilmeli

Question 11

Egzersiz sonrası öğün düşük lif ve yağ içermeli

Question 12

Egzersiz sonrası protein cho ile beraber ne kadar verilmeli

Answer 12

15-25gram

Question 13

Egzersiz sonrası ne kadar sıvı alınmalı

Answer 13

1-1.25 litre/kg/kaybedilen ağırlık için

Question 14

Egzersiz sonrası ne kadar cho tüketilmeli

Answer 14

1-1.2g/kg

Question 15

Egzerisz sonrası ne kadar protein

Answer 15

20-25 gram. 0.25-0.3G/kg

Question 16

Toparlanma için atıştırmalık önerileri nelerdir

Answer 16

Az yağlı çikolatalı süt
Meyve ve yoğurtlu smoothie
Fıstık ezmesi sürülmüş ekmek+az yağlı süt
Meyveli yoğurt
Fındık ezmeli elma+az yağlı süt
Spor içecekleri
Sütlü kahvaltılık gevrekler

Question 17

Karbonhidrat protein oranı kaç

Answer 17

4:1