Hidrasyon Ve Ergojenik Destekler

Question 1

Hidrasyon nedir

Answer 1

Vücutta sıvı dengesinin sağlanması

Question 2

Dehidrasyon nedir

Answer 2

Egzersiz sonrasında sıvı kaybı nedeniyle vücutta yeterli hidrasyonun sağlanamamasıdır.

Question 3

Rehidrasyon nedir

Answer 3

Kaybedilen sıvının yerine konması

Question 4

Hipohidrasyon

Answer 4

Egzersiz öncesi dehidrate olma durumu

Question 5

Overhidrasyon

Answer 5

Egzersiz öncesi aşırı hidrasyon sonucu vücutta fazla suyun olması

Question 6

Sıcak ve nemli koşullarda egzersiz sonrasında sıvı ne kadar olmalı

Answer 6

2-3 litre

Question 7

En fazla sıvı kaybı hangi spor branşında olur

Answer 7

Amerikan futbolu

Question 8

En az sıvı kaybı hangi spor branşında olur

Answer 8

Yüzme

Question 9

Dehidrasyon riskini yükselten durumlar

Answer 9

Sauna
Diüretik ilaçlar
Sıvı alımı kısıtlaması

Question 10

Dehisratasyon vücut ağırlığının ne kadarını geçmemeli

Answer 10

%1-2

Question 11

0-5 hafif dehidratasyon
5-10 orta dehşdratasyon
>10 çok ciddi dehidratasyon

Question 12

Spor içeceği içinde ne olmalı

Answer 12

Su
Elektrolitler
Glukoz fruktoz karışımları

Question 13

Egzersiz <90 dk ise ne içilir

Answer 13

Su

Question 14

Egzersiz>90 dk ise ne içilir

Answer 14

Spor içeceği

Question 15

Spor içeceğinin özellikleri

Answer 15

Cho %4-8 (4-8/100g)
Cho türleri: glikoz, fruktoz,dekstroz, glükoz polimerleri
Sodyum: 23-69 mg/100 ml

Question 16

Sıvı ihtiyacı> cho ihtiyacı ise

Answer 16

Düşük cho lu içecekler
Dilüe edilmiş spor içecekleri

Question 17

Sıvı ihtiyacı<cho ihtiyacı ise

Answer 17

Yüksek cho lu spor içecekleri
Spor jel/spor bar vb ile suplemantasyon sağlanmalı

Question 18

Plazma sodyum konsantrasyonu ne kadar

Answer 18

135-150 mmol/L

Question 19

Kadınlarda vücut ağırlığının yüzde kaçı hidrasyon

Answer 19

%50

Question 20

1 ml ter kaybı vücut ağırlığında kaç gram kayba eşit

Answer 20

1 gram