Mindfulness Flashcards
La mindfulness ce n’est pas
- le remplissage par des pensées positives
- la recherche du bonheur
- la relaxation
- la suppression des pensées négatives
- le vide de l’esprit
- le détachement des émotions
La mindfulness c’est :
- porter son attention sur l’expérience
- le moment présent
- de manière intentionnelle
- sans jugement
C’est une compétence cognitive
- autorégulation de l’attention
➰ attention soutenue
➰ flexibilité
➰ inhibition des processus secondaire - l’orientation vers l’expérience
➰ acceptation active
Pourquoi ce n’est pas une psychothérapie ?
Elle constitue une manière efficace de réduire la détresse psychologique, l’évaluation de la douleur, l’anxiété, la dépression, la colère, l’inquiétude et les ruminations
C’est une intervention psychologique : pas d’objectif thérapeutique et pas de changement attendu
Spécificité des interventions basées sur la mindfulness
- approche experientielle et spécifique des vécu
- pas d’interprétation/ d’évaluation
- acceptation totale des expériences
- pas d’abstraction de l’expérience
- pratique personnelle du thérapeute
- pratique à domicile entre les séances
Nommer les 5 processus du modèle de Baer 2003
- l’exposition
- l’acceptation
- la gestion de soi
- la relaxation
- les changements cognitifs et meta cognitifs
L’exposition
- pas d’objectifs de réduire les réponses émotionnelles conditionnées
- processus d’exposition prolongée avec prévention de la réponse d’évitement
-> le mode spécifique de traitement de l’information émotionnelle permet de diminuer l’intensité émotionnelle
L’acceptation
- attitude mentale d’acceptation et d’ouverture à l’expérience
- la souffrance émotionnelle résulte de la non-acceptation de l’émotion plutôt que de l’émotion elle même
La gestion de soi
- auto-observation de ses réactions émotionnelles automatiques
- connaissance de soi et des conséquences de ses réactions
- prévenir les difficultés psychologiques par des réactions alternatives
- centration sur les buts et valeurs de l’individu
La relaxation
- pas le but de la mindfulness
- état physique de repos profond qui modifie les réponses physiques et émotionnelles au stress
Changements cognitifs et meta cognitifs
Objectifs : se désengager de la capture automatique de l’attention par des boucles de rétroaction cognitives (ruminations)
-> niveau d’abstraction des pensées
Conséquences :
- diminution des pensées intrusives abstraites
- augmentation des pensées concrètes et experientielles
-> pensées adaptatives
Les limites du modèle de Baer
- les processus de changements sont-ils propre à la pleine conscience ou trans interventionnels
- t’aille de l’impact de chacun des processus
- la question des processus sous jacents
- le recouvrement des processus
Efficacité mindfulness
Troubles psychiatriques : prévention et traitement
Troubles somatiques : diminution de la symptomatologie et amélioration de la qualité de vie
Tout venant : régulation émotionnelle et amélioration des FE
Pourquoi est-ce efficace ?
- modification du niveau de traitement de l’information émotionnelle
- passage d’un niveau abstrait et général à un niveau concret et experientiel
- diminution de l’intensité émotionnelle
Contre indications
- personne fortement déprimés aux ressources attentionnelles déficitaires
- dissociation psychotique
- phobie type introspectif
- trouble de la personnalité borderline
