Métodos de entrenamiento

Question 1

Métodos de entrenamiento aeróbicos

Answer 1

• Continuo
• Fraccionado
• Tabata
• HIIT

Question 2

Métodos de entrenamiento aeróbicos

• Volumen grande sin interrupciones.
• 50-85% de intensidad.
• Continuo o variable.
• Efecto:Mejora la resistencia.

Answer 2

Continuo

Question 3

Métodos de entrenamiento aeróbicos

Organizado en trabajo y pausa.
Debe contar con los componentes de la carga de entrenamiento:
* Contenido de la carga
* Intensidad
* Volumen
* Densidad
Efecto: Mejora la capacidad aeróbica y la intensidad de trabajo.

Answer 3

Fraccionado

Question 4

Métodos de entrenamiento aeróbicos

• Fraccionado de alta intensidad.
• Se debe descansar menos de lo que se va a trabajar.
• 4 a 10 rondas de 4 minutos.
  Efecto: Mejora el % de grasa.
  Mejora el VO2 máx

Answer 4

Tabata

Question 5

Métodos de entrenamiento aeróbicos

• Fraccionado de alta intensidad.
• Reposo positivo.
• Duración de 6 a 40 minutos.
• 1/1, 1/2 o 1/3
• Desde 30 hasta 90 s de trabajo.
  Efecto: Mejora el % de grasa
  Mejora el VO2 máx

Answer 5

HIIT

Question 6

Métodos de entrenamiento

Énfasis en la fase concéntrica manteniendo la forma

Answer 6

Serie exhaustiva

Question 7

Métodos de entrenamiento

Rompe la forma para cargar más peso

Answer 7

Serie trampa

Question 8

Métodos de entrenamiento

Un ejercicio tras otro con 15” de descanso.
40-60% del 1RM

Answer 8

Circuito

Question 9

Métodos de entrenamiento

3 a 5 reps tras perder la forma

Answer 9

Quema muscular

Question 10

Métodos de entrenamiento

Serie isométrica seguida de la carga dinámica

Answer 10

Isométrica + carga

Question 11

Métodos de entrenamiento

Carga dinámica seguida de isometria máxima

Answer 11

Carga + isométrico

Question 12

Método de entrenamiento

Carga elevada al fallo seguida de otra serie sin descanso, habiendo reducido el 20% del peso.

Answer 12

Dropset

Question 13

Métodos de entrenamiento

Carga en la posición donde el músculo se encuentra elongado (énfasis en la parte excéntrica)

Answer 13

En elongación

Question 14

Métodos de entrenamiento

Carga en la posición muscular de acortamiento.

Answer 14

En acortamiento

Question 15

Métodos de entrenamiento

De peso moderado a máximo

Answer 15

Piramidal

Question 16

Métodos de entrenamiento

De peso máximo a moderado

Answer 16

Piramidal inversa

Question 17

Métodos de entrenamiento

Dos ejercicios antagónicos con 45s de descanso.

Answer 17

Superserie

Question 18

Métodos de entrenamiento

Monoarticular + poliarticular

Answer 18

Compuesta pre-fatiga

Question 19

Métodos de entrenamiento

Poliarticular + Monoarticular

Answer 19

Compuesta post-fatiga

Question 20

Métodos de entrenamiento

Serie de tres ejercicios con una misma parte del cuerpo

Answer 20

Triserie

Question 21

Tiempo de recuperación del anaeróbico aláctico (VO2 máx)

Answer 21

5-8 hrs
5 a 7 sesiones

Question 22

Tiempo de recuperación de anaeróbico glucolítico
(Superaeróbico, hipertrofia)

Answer 22

48-72 hrs
3-4 sesiones

Question 23

Tiempo de recuperación del anaeróbico aeróbico
(hipertrofia)

Answer 23

48-72 hrs
4-5 sesiones

Question 24

Tiempo de recuperación de aeróbico
(Regenerativo, subaeróbico)

Answer 24

48-100 hrs
3-4 sesiones

Question 25

Tiempo de recuperación fuerza rápida y explosiva

Answer 25

8-12 hrs
5-6 sesiones

Question 26

Tiempo de recuperación de fuerza máxima

Answer 26

24-72 hrs
3-4 sesiones

Question 27

Tiempo de recuperación de fuerza resistencia

Answer 27

24-72 hrs
3-4 sesiones