Livro 4: O poder da resiliência Flashcards
Por que a autocompaixão torna a pessoa mais resiliente?
pois reduz a autocrítica, aumenta o amor-próprio e a ajuda a ser mais ambiciosa e bem-sucedida, e não complacente ou preguiçosa.
Por que “encontrar a aceitação”?
Porque devemos encarar a realidade, mesmo que ela seja injusta. Tentar afastar o sentimento da situação só trará mais estresse.
Autocompaixão
Todos necessitam de ternura, solidariedade, empatia; e eu não sou diferente.
O que fazer quando tenho que realizar tarefas complicadas?
concentrar-se no que há de agradável nelas, pois isso vai fazer com que eu queira naturalmente as fazer.
Ex.: Numa reunião chata à tarde, encontrar algo – qualquer coisa – agradável nela o manterá acordado e o deixará mais eficiente.
Como cultivar uma potencialidade interior?
Procure oportunidades de vivenciá-la. Então concentre no que é mais agradável nela. Recursos psicológicos são estados de espírito, e apreciá-los, repetidas vezes, ajuda a consolidar essa característica positiva no seu cérebro.
O que é neuroplasticidade?
A alteração que as suas experiências causam em seus sistema nervoso.
Obs.: e suas experiências dependem do seu foco de atenção.
Por que não ficar o tempo todo com preocupações, autocríticas e ressentimentos?
Porque nos tornamos aos poucos aquilo em que nossa atenção repousa.
Obs.: Para converter experiências passageiras em potencialidades interiores, é preciso concentrar a atenção numa experiência por tempo suficiente para que ela comece a se consolidar no sistema nervoso, ao invés de perambular com a mente para lá e para cá.
Por que fazer coisas importantes com atenção plena?
Pois você estará inteiramente presente e terá uma boa memória da experiência
Como incluir a atenção plena em meu dia?
- Focando-me algumas vezes, durante o dia, em minha respiração
- Fazendo algo que eu goste que exija concentração
Meditação simples
- Separe alguns minutos
- Concentre-se em algo que o ajude a estar presente (sensação, palavra, imagem, sentimento, etc…)
- Tenha consciência das sensações
- Use ferramentas que facilitem sua concentração
- Tire o foco das distrações
- Sinta as sensações benéficas
Encontrando refúgio
Escolha algo que seja um refúgio para você. Abra-se para pensamentos e sensações ligados a esse refúgio.
Obs.: Experimente refugiar-se na gratidão, na sensação de ser amado por pessoas que se preocupam com você, na sensação de sua bondade e decência.
Quais são as 3 necessidades básicas?
- segurança: o que inclui desde a mais pura sobrevivência até a certeza de que não seremos atacados se falarmos. Satisfazemos essa necessidade evitando coisas que podem nos ferir;
- satisfação: o que inclui desde ter alimento suficiente até sentir que vale a pena viver. Lidamos com isso nos aproximando de recompensas em diferentes atividades;
- conexão: o que inclui desde a expressão da sexualidade até nos sentirmos amados e dignos de afeto. Cuidamos dessa necessidade nos apegando a outras pessoas.
Por que remoemos mais as experiências negativas do que aproveitamos as positivas?
Porque, ao longo da nossa evolução, o viés da negatividade fez sentido para a sobrevivência, mas hoje ele é uma espécie de dificuldade de aprendizado universal num cérebro projetado para desempenho máximo sob as condições da Idade da Pedra.
3 passos para sair do modo reativo
- deixe estar: reconheça para si mesmo o que está sentindo, tente descobrir o motivo da sensação sem se justificar;
- deixe ir: deixe que todas as sensações se esvariem pelo seu corpo. Considere como interpretou a situação e deixe ir tudo que for inverídico desnecessariamente alarmista ou mal-intencionado.
- deixe entrar: tudo que o ajuda a sentir que suas necessidades estão sendo satisfeitas. Ofereça algum prazer a si mesmo. Pense em coisas pelas quais se sente grato ou contente, coisas que provocam um pequeno sorriso. Identifique pensamentos ou pontos de vista que sejam precisos, úteis e sábios.
Como se tornar mais agradecido, confiante e determinado?
Instalando repetidamente essas experiências.
Por que criar potencialidades interiores?
Para não precisar depender de estímulos externos
Guia SARE (para construir estruturas no cérebro)
- Selecione uma experiência benéfica: perceba-a ou crie uma.
- Amplifique-a: permaneça com ela, vivendo-a plenamente.
- Receba-a: traga-a para dentro de si.
- Estabeleça ligações (opcional): use-a para aliviar ou substituir algum tipo de material psicológico doloroso e prejudicial.
Qual é a última das liberdades humanas?
a de escolher a própria atitude em qualquer circunstância, a de escolher o próprio caminho.
Por que não ser tão tímido?
Porque as pessoas estão ocupadas e têm suas próprias preocupações… Não vão perder tempo criticando você… mesmo que uma pessoa a critique, os outros a aceitam… eles se sentem bem contigo.
Por que exercer a gratidão?
Para sentir-se bem no agora, ainda mais pelo motivo de termos a tendência a passar a vida buscando maneiras de nos sentirmos bem no futuro, mas isso é estressante e cansativo no presente.
Alguns benefícios da gratidão
- Mais otimismo, felicidade e amor-próprio; menos inveja, ansiedade e depressão.
- Mais compaixão, generosidade e perdão; relacionamentos mais fortes; menos solidão.
- Sono de melhor qualidade.
- Mais resiliência.
O que fazer antes de dormir?
Um mapeamento do dia, tanto para agradecer os momentos, quanto para se aprimorar como pessoa
Uma das formas mais fáceis de ser feliz?
Pela felicidade dos outros, tente assimilar esse sentimento a você
No contexto de qualquer relacionamento, quandos as pessoas vão se sentir seguras ao meu lado?
Quando eu sou confiável, empático e atencioso.
Porque os segundos dardos (rancor) são tão prejudiciais?
Eles nos deixam mais irritados do que o necessário e nos levam a tomar atitudes que mais tarde nos trarão arrependimento. São sofrimentos desnecessários
Os sistemas nervosos e a respiração
O sistema nervoso parassimpático (SNPS) controla a expiração e desacelera o ritmo cardíaco, enquanto o sistema nervoso simpático cuida da inspiração e apressa o coração.
Ex.: Se prolongar a expiração, você acionará naturalmente o SNPS. Respire algumas vezes e tente contar, baixinho na mente, para fazer a expiração ficar mais longa do que a inspiração. Por exemplo, inspire contando 1-2-3 e expire contando 1-2-3-4-5-6.
Por que ficar com raiva não faz sentido?
Porque é como tomar veneno e esperar que os outros morram.
Por que não fica corrigindo os outros constatemente?
Para deixar a relação mais harmônica
