Livro 4: O poder da resiliência Flashcards
Por que a autocompaixão torna a pessoa mais resiliente?
pois reduz a autocrítica, aumenta o amor-próprio e a ajuda a ser mais ambiciosa e bem-sucedida, e não complacente ou preguiçosa.
Por que “encontrar a aceitação”?
Porque devemos encarar a realidade, mesmo que ela seja injusta. Tentar afastar o sentimento da situação só trará mais estresse.
Autocompaixão
Todos necessitam de ternura, solidariedade, empatia; e eu não sou diferente.
O que fazer quando tenho que realizar tarefas complicadas?
concentrar-se no que há de agradável nelas, pois isso vai fazer com que eu queira naturalmente as fazer.
Ex.: Numa reunião chata à tarde, encontrar algo – qualquer coisa – agradável nela o manterá acordado e o deixará mais eficiente.
Como cultivar uma potencialidade interior?
Procure oportunidades de vivenciá-la. Então concentre no que é mais agradável nela. Recursos psicológicos são estados de espírito, e apreciá-los, repetidas vezes, ajuda a consolidar essa característica positiva no seu cérebro.
O que é neuroplasticidade?
A alteração que as suas experiências causam em seus sistema nervoso.
Obs.: e suas experiências dependem do seu foco de atenção.
Por que não ficar o tempo todo com preocupações, autocríticas e ressentimentos?
Porque nos tornamos aos poucos aquilo em que nossa atenção repousa.
Obs.: Para converter experiências passageiras em potencialidades interiores, é preciso concentrar a atenção numa experiência por tempo suficiente para que ela comece a se consolidar no sistema nervoso, ao invés de perambular com a mente para lá e para cá.
Por que fazer coisas importantes com atenção plena?
Pois você estará inteiramente presente e terá uma boa memória da experiência
Como incluir a atenção plena em meu dia?
- Focando-me algumas vezes, durante o dia, em minha respiração
- Fazendo algo que eu goste que exija concentração
Meditação simples
- Separe alguns minutos
- Concentre-se em algo que o ajude a estar presente (sensação, palavra, imagem, sentimento, etc…)
- Tenha consciência das sensações
- Use ferramentas que facilitem sua concentração
- Tire o foco das distrações
- Sinta as sensações benéficas
Encontrando refúgio
Escolha algo que seja um refúgio para você. Abra-se para pensamentos e sensações ligados a esse refúgio.
Obs.: Experimente refugiar-se na gratidão, na sensação de ser amado por pessoas que se preocupam com você, na sensação de sua bondade e decência.
Quais são as 3 necessidades básicas?
- segurança: o que inclui desde a mais pura sobrevivência até a certeza de que não seremos atacados se falarmos. Satisfazemos essa necessidade evitando coisas que podem nos ferir;
- satisfação: o que inclui desde ter alimento suficiente até sentir que vale a pena viver. Lidamos com isso nos aproximando de recompensas em diferentes atividades;
- conexão: o que inclui desde a expressão da sexualidade até nos sentirmos amados e dignos de afeto. Cuidamos dessa necessidade nos apegando a outras pessoas.
Por que remoemos mais as experiências negativas do que aproveitamos as positivas?
Porque, ao longo da nossa evolução, o viés da negatividade fez sentido para a sobrevivência, mas hoje ele é uma espécie de dificuldade de aprendizado universal num cérebro projetado para desempenho máximo sob as condições da Idade da Pedra.
3 passos para sair do modo reativo
- deixe estar: reconheça para si mesmo o que está sentindo, tente descobrir o motivo da sensação sem se justificar;
- deixe ir: deixe que todas as sensações se esvariem pelo seu corpo. Considere como interpretou a situação e deixe ir tudo que for inverídico desnecessariamente alarmista ou mal-intencionado.
- deixe entrar: tudo que o ajuda a sentir que suas necessidades estão sendo satisfeitas. Ofereça algum prazer a si mesmo. Pense em coisas pelas quais se sente grato ou contente, coisas que provocam um pequeno sorriso. Identifique pensamentos ou pontos de vista que sejam precisos, úteis e sábios.
Como se tornar mais agradecido, confiante e determinado?
Instalando repetidamente essas experiências.
