Livro 2: Força de Vontade Flashcards
O que desgasta a força de vontade?
A depleção do ego, o que acaba resultando em uma pior administração das emoções.
Por que os voluntários de Muraven se contiveram na segunda fase de testes?
Porque, seja consciente ou inconscientemente, estavam conservando energia para a última fase (que acabaram de descobrir).
O que aumenta a probabilidade de êxito em acabar com um mau hábito?
Focar apenas nele
Principal elemento para um bom funcionamento do cérebro?
A fonte de energia (glicose), pois a mente humana vive dentro de um corpo biológico.
Ao planejar metas, no que devemos tomar cuidado?
Em não as tornar conflitantes entre si.
O que ajuda a eliminar o efeito Zeigarnik?
Traçar planos, criar listas ou, simplesmente, realizar a tarefa.
O que é o erro de regulação?
A convicção errônea de que ceder ao vício irá regular o seu humor para melhor, mas na verdade irá piorar
Obs.: É, frequentemente, vista quando as pessoas estão deprimidas ou inseguras
Obs.: O fato de você ceder não repõe a força de vontade que você já gastou lutando contra a tentação.
O que David Braine respondeu quando perguntaram como ele reuniu a vontade para ir até o fim?
“É aí que entra o treinamento”, disse ele. “Ele nos confere a confiança necessária para superar uma situação que não seja muito fácil.”
Qual é a principal característica presente nos treinamentos de David Blaine desde sua infância?
A constância
Obs.: Para Blaine o treinamento fortalece a força de vontade como se fosse um músculo.
Exercícios para desenvolver o autocontrole?
No geral, são as pequenas coisas. Exemplos:
- Sentar-se ereto;
- Falar de maneira gramaticalmente correta, evitar dizer palavrões;
- Evitar começar as frases com “Eu” e nunca dizer “tá” em vez de “sim”;
- Ter aulas de música;
- Meditar
- Decorar poemas, dizer orações, ter modos à mesa, escrever notas de agradecimento.
O que está presente na rotina de David Blaine antes de ele realizar uma façanha?
Um autocontrole total
Obs.: Depois de realizada a façanha ele perde esse autocontrole
Por que, após David Blaine realizar uma façanha, era tão difícil para ele se manter disciplinado?
Porque ele não tinha motivação. Ele não tinha nada a provar para o público ou para si mesmo.
Qual a característica em comum entre os que concluíram a Hell Week?
“Eles tinham a capacidade de se afastar da sua própria dor, de pôr de lado o medo, e perguntar: ‘Como posso ajudar o cara que está do meu lado?’ Eles tinham mais do que coragem e força física. Também tinham um coração enorme para pensar nos outros”.
O que ajudava Stanley a sustentar o seu autocontrole durante suas jornadas na África?
Os seus pensamentos elevados que o ajudava a focar no futuro e a sustentação da sua autoimagem
Filosofia de São Simeão.
Quanto mais o corpo sofre, mais o espírito floresce.
Qual os principais passos para o autocontrole?
- A definição de padrões e metas;
Ex. do AA: não beba hoje - O monitoramento
Melhor exercício para desenvolver a disciplina mental?
A meditação
Qual o principal malefício das redes sociais?
Você se acostuma a ler apenas breve posts e a assistir a vídeos pouco desafiantes.
No que se baseia o autocontrole?
Rejeitar a gratificação imediata em prol de futuros benefícios.
Como melhorar a concentração e disciplina?
Ler e Jogar alguns games que motivam o jogador a tentar várias e várias vezes.
Por que as crianças que participaram do programa pré-escolar Tools of Mind acabaram desenvolvendo um maior autocontrole?
Porque o programa encorajava as crianças a brincar de jogos de faz de conta que são planejados (até certo ponto) de antemão e são sustentados por mais do que poucos minutos e (chegando a durar, possivelmente, vários dias).
O que é o efeito “que se dane”?
Quando as pessoas que ‘‘fazem dieta’’ têm uma meta fixa na cabeça para a sua ingestão máxima de calorias por dia, e quando a excedem por algum motivo inesperado, elas consideram que a ‘dieta’ está arruinada nesse dia, o qual é portanto classificado mentalmente como um fracasso, independentemente de qualquer outra coisa que possa acontecer.
O que é a “intenção de implementação”?
Uma estratégia de pré-compromisso para não ceder a um mau hábito. Assume a forma: se x acontecer, eu farei y.
Ex.: se houver um bufê, vou comer apenas salada, legumes e carne magra.
Qual a melhor solução para não ‘comer uma sobremesa’: recusar completamente ou dizer que vai comer mais tarde?
Dizer que vai comer mais tarde, visto que consumirá menos força de vontade e, a longo prazo, você acaba querendo menos e também consumindo menos. Por outro lado, se você recusar completamente, está disposto a enfrentar o efeito ‘‘que se dane”
Segundo Jonathan Edwards, o que é a procrastinação?
“pecado e a insensatez de depender do futuro”
Curso Básico de Força de Vontade
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O que levar em consideração enquanto tomo uma decisão?
Que isto está consumindo minha força de vontade e tomar a decisão do prazer imediato não é uma boa escolha
Lei de Parkinson
“O trabalho se expande de modo a preencher o tempo disponível para a sua realização”.
Obs.: O ideal é que se estabeleça tempo para que determinada tarefa seja cumprida para que haja mais tempo
Qual o método mais fácil para quebrar maus hábitos?
Mudar a rotina
O que é a procrastinação positiva?
Um caminho que funciona melhor que negar uma coisa por completo e que libera mais concentração para a tarefa a ser feita no momento.
Princípio psicológico usado por Benchley?
“qualquer pessoa pode fazer qualquer quantidade de trabalho, desde que não seja aquele que ela deveria estar fazendo naquele momento”.
Como Benchley conseguia reunir disciplina suficiente para realizar diversas tarefas?
Ele criava uma lista e a realizava por prioridades
Como Anthony Trollope desenvolveu tão bem a sua autodisciplina na escrita?
Ele determinava uma certa quantidade de tempo e se entregava totalmente e somente nesse período à atividade
Método de Raymond Chandler contra a procrastinação?
São duas regras muito simples: a, você não precisa realizar a tarefa, b, você não pode fazer nenhuma outra coisa. O resto surge por si só.
- Regra clara de Chandler: Se eu não conseguir escrever, não farei nada
Porque a maioria das pessoas tem problemas de autocontrole?
Porque confiam de mais na força de vontande
Obs.: O pré-compromisso sempre será a melhor solução
O que extrai do livro
- A força de vontade se esgota;
- A força de vontade pode crescer, como se fosse um músculo;
- O monitoramento é de suma importância
- Hábitos não consomem força de vontade
