Lecture 4: Stress en lifestyle

Question 1

Wat is de sedentaire levensstijl?

Answer 1

Niet alleen een reflectie van weinig fysieke activiteit; mensen kunnen ook fysiek actief zijn maar alsnog sedentair gedrag vertonen

Question 2

Waar wordt inactiviteit mee geassocieerd?

Answer 2

Vroegtijdig overlijden
- Hart- en vaatziekten
- Kanker
- Hoger risico op vallen op oude leeftijd
- Meer verstoorde stemming

Question 3

Welke vier mechanismen zijn o.a. betrokken bij inactiviteit en vroegtijdig overlijden?

Answer 3

• Obesitas
• Cholesterol
• Diabetes
• Inflammatie

Question 4

Wat zijn vier uitspraken over fysieke activiteit en stress?

Answer 4

1. Fysieke activiteit is stress
2. Fysieke activiteit kan stressvol zijn
3. Fysieke activiteit kan stress verminderen
4. Stress kan fysieke activiteit beïnvloeden

Question 5

“Fysieke activiteit is stress”

Answer 5

Bewegen activeert de fysiologische korte termijn stress respons (acute stress)

Question 6

Wat zijn twee voordelen van acute stress?

Answer 6

• Gunstig om stress respons gereed te houden voor fight or flight
• Verbetert de antitumorale immuniteit (3x per week sporten)

Question 7

Welke twee dingen zijn in onderzoek geassocieerd met lage fysieke activiteit?

Answer 7

Korte termijn stress en chronische stress

Question 8

Welk systeem is betrokken bij opslag van energie?

Answer 8

Parasympatische zenuwstelsel

Question 9

Welk systeem is betrokken bij het vrijgeven van energie?

Answer 9

Sympathische zenuwstelsel

Question 10

Waar veranderen eiwitten in?

Answer 10

Eiwitten (eten) –> Aminozuren (bloedbaan) –> Eiwitten (opslag) –> Aminozuren (mobilisatie)

Question 11

Waar veranderen zetmeel, suikers en koolhydraten in?

Answer 11

Zetmeel, suikers en koolhydraten (eten) –> Glucose (bloedbaan) –> Glycogeen (opslag) –> Glucose (mobilisatie)

Question 12

Waar verandert vet in?

Answer 12

Vet (eten) –> Vetzuren en glycerol (bloedbaan) –> Triglycerides (opslag) –> Vetzuren, glycerol en ketonen (mobilisatie)

Question 13

Wat gebeurt er bij het vrijgeven van energie?

Answer 13

• Activatie sympathische zenuwstelsel
• Insuline secretie omlaag
• Glucocorticoïden omhoog
• Hormonen (gluco’s, glucagon, epinefrine, norepinefrine) breken triglycerides af en geven vetzuren en glycerol af in de bloed
• Zelfde hormonen breken glycogeen af naar glucose, dat het bloed ingaat
• Aminozuren –> Lever –> Glucose –> Meer energie

Question 14

Welke spieren krijgen vooral de energie die vrij wordt gegeven?

Answer 14

Spieren die het nodig hebben, zoals de benen (bij fight or flight)
- Energie van vet en niet-bewegende spieren

Question 15

Addison’s disease

Answer 15

• Onderactieve stress respons
• Vermoeidheid, verlies lichaamshaar, geprikkeldheid, gewichtsverlies, lage bloeddruk, zout cravings, etc.

Question 16

Shy-Drager syndrome

Answer 16

• Onderactieve stress respons
• Bloeddruk, hartslag, motorsysteem

Question 17

Energie mobiliseren:

Answer 17

• Kost energie
• Vermoeidheid vaak door lage energie opslag
• Eiwitten worden constant afgebroken, dus geen ‘eten’ voor spierherstel

Question 18

Spieratrofie

Answer 18

Geen kans voor spieren om te herstellen

Question 19

Globesity

Answer 19

• Hoge stress niveaus
• Veel voedsel beschikbaar; vaak ongezond en bewerkt
• Laag energieverbruik

Question 20

Wat gebeurt er met de eetlust tijdens blootstelling aan een stressor?

Answer 20

Hoge CRH + Lage glucocorticoïden
= Onderdrukte eetlust

Question 21

Wat gebeurt er met de eetlust tijdens herstel van stress?

Answer 21

Lage CRH + Hoge glucocorticoïden
= Stimulatie eetlust

Question 22

Wanneer zou iemand gaan overeten?

Answer 22

Bij frequente stressoren (uitbarstingen van CRH) gevolgd door repetitief herstel

Question 23

Hyperfaag

Answer 23

• Hyper secretie glucocorticoïden
• Zoete dingen craven
• Ingetogen eters
• Emotionele eters (belonen)

Question 24

Hypofaag

Answer 24

• Geen dieet
• Normale glucocorticoïden secretie tijdens stress
• Gezondere eetlust na stress
• Geen emotionele eter

Question 25

Visceraal vet

Answer 25

Abdominaal vet
- Herstel fase; glucocorticoïden omhoog en insuline omhoog

Grotere kans hart- en vaatziekten en makkelijker toegang tot lever: insuline resistentie & diabetes type II

Question 26

Gluteaal vet

Answer 26

Vet onder middel
- Midden van stressor; glucocorticoiden omhoog en insuline omlaag

Question 27

Wat zijn drie functies van glucocorticoïden bij energie?

Answer 27

1. Stimuleert eetlust tijdens herstelfase
2. Blokkeert tijdens stress de opname van vet en glucose in bloed tijdens stress
3. Verhoogt de opslag van ingenomen voedsel (vooral abdominaal) tijdens herstelfase, wanneer insuline hoog is

Question 28

Wat doen hormonen tijdens de slow wave sleep (diepe slaap)

Answer 28

• Parasympatisch systeem wordt geactiveerd
• Glucocorticoïde niveaus dalen

Question 29

Wat doen hormonen tijdens de REM slaap?

Answer 29

• Sympathisch systeem wordt geactiveerd
• Glucocorticoïde niveaus stijgen

Question 30

Wat gebeurt er bij slaap deprivatie?

Answer 30

Stimuleert secretie van glucocorticoïden
–> Breekt energie in brein af
–> Effecten op geheugen

Question 31

Wanneer wordt dopamine uitgeput?

Answer 31

Tijdens anticipatie op een beloning

Question 32

Wanneer is er sprake van onzekerheidsplezier?

Answer 32

• Juiste omgeving
• Juiste duur
• Hoge controle en voorspelbaarheid

Question 33

Wanneer wordt dopamine geproduceerd bij onzekerheid?

Answer 33

Bij een middelmatige toename van glucocorticoïden die niet al te lang duurt

Question 34

Hoe werkt verslaving met dopamine?

Answer 34

Neuronen in het brein worden steeds minder sensitief tot dopamine; je hebt elke keer meer nodig