LE STRESS Flashcards
Le stress bon ou mauvais?
Le bon stress (eustress)
Interprétation positive d’une situation qui
mène à une réponse du corps qui produit
un effet dynamisant, mobilisateur. Il a
habituellement un début et une fin.
Le mauvais stress (distress)
Interprétation négative d’une situation
qui mène à une réponse du corps qui
use l’organisme sur le plan physique et
psychologique, le met en état de
vulnérabilité.
La notion de stresseur
Stresseur : tout objet, événement ou situation entraînant chez un
organisme une réponse de stress.
♦ Stress physique : qui produit tension ou contrainte directement sur le corps.
Ex. : se baigner dans l’eau froide, une blessure, un exercice musculaire excessif
♦ Stress psychologique : qui est perçu comme présentant habituellement un
caractère négatif ou menaçant pour l’individu.
Ex. : faire un exposé oral, être victime d’intimidation sur les réseaux sociaux
Les réactions biologiques caractéristiques du stress
2 types de réactions d’adaptation
► Combattre/attaque (ex. : pour se nourrir)
► fuir (ex. : pour éviter une menace)
Les réactions mises en branle par la branche sympathique
du système nerveux autonome (SNA)
► Le système nerveux sympathique du SNA stimule les glandes
médullosurrénales qui sécrètent l’adrénaline (épinéphrine).
► Libérée dans le réseau sanguin, l’adrénaline déclenche les réactions
caractéristiques de l’activation du système sympathique.
Les réactions mises en branle par l’hypothalamus
► Chaîne appelée « axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien ».
► Conduit à la sécrétion de l’adrénaline (glandes médullosurrénales)
et du cortisol (glandes corticosurrénales).
Les réactions psychologiques caractéristiques du stress
La tendance à l’action : adrénaline pousse à agir ou au gel (freeze)
▪ L’hypervigilance : pour orienter nos actions, nos sens s’aiguisent.
▪ Le sentiment d’anxiété : aspect affectif
Le syndrome général d’adaptation
Façon dont les différentes réactions du stress surviennent et évoluent
1- Phase d’alarme:
Apparait suite à la perception d’un stesseur. Cette phase est caractérisée par la
mobilisation des ressources qui permettront à l’organisme de faire face à la situation.
2- Phase de résistance:
Phase durant laquelle l’organisme tente de s’adapter au stresseur, ce qui l’amène à
consommer une bonne partie des ressources énergétiques. Très énergivore. Si cette
phase se prolonge, l’individu entre dans la phase d’épuisement.
3- Phase d’épuisement:
Survient après une exposition prolongée au stress. Le corps cesse sa résistance et ceci
peut entrainer de graves problèmes sur les plans physiques et psychologiques (ex:
syndrome d’épuisement professionnel).
La distinction entre stress aigu et stress chronique
Stress aigu : stress observable durant la phase d’alarme.
♦ Ex. : skieur de compétition qui surveille le signal de départ.
► Stress chronique : stress qui résulte d’une exposition prolongée
et répétée à des stresseurs, et qui perdure au-delà de la phase d’alarme.
♦ Ex. : skieur de compétition qui craint les remarques rudes de son entraîneur.
Différents types de stresseurs
Certains stresseurs ont un caractère universel et d’autres non
Stresseur absolu: tout objet, événement ou situation dont le caractère
stressant est universel et affecte tous les individus. (ex: un cri intense dans un
corridor d’hôpital, un coup de feu, un tremblement de terre, etc.)
Stresseur relatif: tout objet événement ou situation dont le caractère stressant
provient de l’interprétation que l’individu en fait. (ex: faire un exposé oral, passer
une entrevue, avoir un examen en biologie).
Les 4 composantes du stress
contrôle faible, imprévisible, nouveauté et égo menacé (C.I.N.É.)
Principales catégories de stress
1- Les tracas de la vie quotidienne
► Expériences quotidiennes contrariantes, menaçantes ou dangereuses
pour le bien-être de l’individu.
♦ Tracas ménagers (préparation des repas)
♦ Tracas temporels (horaire trop chargé)
♦ Tracas personnels et interpersonnels (solitude)
♦ Tracas environnementaux (bruit de la circulation)
♦ Tracas financiers (dettes)
♦ Tracas professionnels (insatisfaction au travail)
♦ Tracas de sécurité à long terme (emploi précaire)
2- Les changements de vie
♦ Décès
♦ Divorce/séparation
♦ Maladie
♦ Grossesse
♦ Changement professionnel
♦ Emprisonnement
♦ Déménagement
3-L’inconfort physique, la douleur et l’état de santé
4. La frustration et les conflits
Les principaux effets nocifs du stress
tableau 10.3
Une gestion efficace du stress comporte 3 étapes :
- La reconnaissance des stresseurs et son analyse
▪ Contrôle faible
▪ Imprévisible
▪ Nouveauté
▪ Égo menacé - L’adoption de stratégies appropriées
Les stratégies axées sur les stresseurs
➢Éliminer le stresseur
➢Modifier sa perception du stresseur
➢Déconstruire son stress et établir un plan B, C, D, etc. pour chaque
situation stressante - L’adoption de stratégies appropriées
Les stratégies axées sur le mode de vie
► Utilisation d’un réseau de soutien social
► Développement du sens de l’humour
► Maintien d’un corps en forme (alimentation, sommeil, sport…)
► Pratique de la relaxation (méditation, yoga)
► Rire et chanter - L’évaluation des stratégies adoptées et, au besoin, leur modification
