La dépression Flashcards
Quelques théories (4)
Martin Seligman : impuissance acquise /
résignation apprise
Aaron Temkin Beck : triade cognitive
Albert Ellis : « musterbation »
Peter Lewinsohn : déséquilibre +/-
qu’est ce que la théorie de Martin Seligman
il va venir un moment donné que la personne va se sentir résigner impuissante, la personne peut avoir au départ un style d’attribution pessimiste
3 éléments
1- externe vs interne
2- spécifique vs globale
3- circonstanciel vs stable
Jérome voulait faire des choses pour ses cours mais a fait que la moitié de ce qu’il voulait. Il va se dire que ses attentes étaient trop élevé ( je m’attribue = interne ) alors qu’une autre personne pourraient dire qu’il y a eu des imprévus ( externe ) style d’attribution pessimisme : peu importe ce qui arrive je me l’attribue
spécifique vs global
global dit voila ma journée est complètement gâché
spéicifique : ca ca c’est pas bien passé mais d’autres éléments dans ma journée qui a bien été. Capable de différencier spécifique de global
stable : c’est parce que j’ai un manque de jugement que j’ai pas été capable
circonstanciel : première fois que j’avais a faire ca, normal que je n’ai pas réussis, mais demain va mieux aller
quand style pessimisme, plus à risque de faire impuissance acquise et résignation apprise et ce qu’explique pourquoi la personne tombe en dépression
Aaron Temkin Beck : triade cognitive
c’est quoi
vision négative de sois, du futur et des autres
Albert Ellis : « musterbation »
c’est quoi
quand on se dit je dois faire ceci ou cela , ya une partie de nous même qui se rebelle et cest cette posture la de sois contre sois-même qu’on vient à faire une dépression
Peter Lewinsohn : déséquilibre +/-
c’est quoi
quand il arrive bcp de négatif, pour ne pas sombrer dans une dépression, tout intérêt à compenser avec encore plus de positif, sinon ce qui arrive, c’est que ce désiquilibre là entre le positif et le négatif fait en sorte qu’on va devenir déprimer. Si la personne n’introduit pas régulièrement de positif dans sa vie , même s’il y a un peu de négatif, ferait en sorte qu’il y a un désiquilibre , la balance penche et que la personne tombe en dépression
quels sont les trois éléments du cercle vicieux
- pensées négatives
- activité réduite
- humeur négative
quels sont les autres éléments qui peuvent être dans le cercle vicieux , qui peut faire en sorte qu’il persiste
- réactions physiologiques
- environnement
quels sont les facteurs associés à l’inaction (13)
Désespoir
Attributions externes
Accablement
Faible tolérance à la frustration
Autocondamnation
Sous-estimation des récompenses
Culpabilité
Perfectionnisme
Peur de l’échec
Peur du succès
Peur de la désapprobation ou de la
critique
Contrainte et ressentiment
Conclusions hâtives
désespoir relier à l’inaction, qu’est ce qui arrive
d’avoir l’impression que ca va toujours rester comme cela
à quoi bon
attributions externes associés à l’inaction, qu’est ce qui arrive
penser que notre humeur dépend de d’autre chose que moi
du destin, aux autres , de la malchance
accablement associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive
on a tellement de choses à faire sa donne pas le gout de s’y attaquer
faible tolérance à la frustration associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive
on s’imagine a la vie qu’on a le droit a l’amour, être reconnu mais ce n’est pas arrivé, je suis frustré alors je ne fait pu d’effort
auto condamnation associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive
moins qu’on fait de choses, plus on se traite comme un être inférieur
et on en vient à attendre peu ou rien du tout de sa personne
Sous-estimation des récompenses associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive
penser que la récompense ne vaut pas les efforts qu’il y a à fournir
culpabilité associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive
qlqun qui a déjà fait des choses mais que ca ne c’est pas bien passé, sens coupable et ne veut donc pas faire des choses
Perfectionnisme associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive
veule que tout soit parfait, met bcp de pression, ce qui mène à l’inaction
Peur de l’échec associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive
si j’ai l’impression que je ne vais pas réussir, c’est un frein
Peur du succès associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive
si je réussis qlq chose de difficile, va mettre des pressions à mon endroit, les autres vont avoir des attentes et moi même par rapport à moi
Peur de la désapprobation ou de la
critique associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive
plus on fait des choses, plus on peut avoir de la critique
Contrainte et ressentiment associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive
il faut que je fasse ca, combat, se tapper sur la tête
Conclusions hâtives associé à l’inaction, qu’est ce qui arrive
je peux pas le faire, arrive à la conclusion avant même d’essayer
quels sont quelques pièges , des mots qu’on ce dit qui font en sorte qu’on ne passe pas à l’action
Je pourrais faire cela, mais…
Je dois faire cela…
Je ne peux pas le faire…
Il faut que je fasse cela…
qu’est ce qui est à changer dans le cercle vicieux, la première chose à faire lors d’une dépression
l’activité, il faudrait passer à l’action
phrase associé à passer à l’action
On peut modifier notre façon de nous
sentir en changeant notre comportement
qu’est ce que passer à l’action génère ensuite
de la motivation ce qui va permet à nouveau de faire une nouvelle action
la motivation arrive quand _______
on passe à l’action
qu’est ce qu’il faut faire par rapport aux activités entre les rencontres (4)
Travailler en collaboration
Être concret et précis
Établir des liens clairs entre les activités
et le contenu de la séance (de même
qu’avec les objectifs de la thérapie)
Anticiper les obstacles
comment anticiper les obstacles lier aux activité proposés entre les rencontres
dans l’activité, la prise de note, on va commencer par le faire à l’intérieur de la séance, plus facile de le continuer ensuite à l’extérieur de la séance. répondre aux questionnement et aux peurs de la personne, faire un regard plus réaliste
si jamais vous n’avez pas rempli la grille, demande de venir quand meme à la rencontre mais de porter une attention particulière aux pensées qui lui on traversé l’esprit de pourquoi il ne l’a pas fait
dans l’auto-observation des activités, par rapport à quoi le patient va-t-il prendre des notes
Activités dans une journée (heures)
Évaluation de l’activité avant (+, neutre, -)( a quel point jamais faire cette activité avant ma dépression)
Évaluation de l’activité maintenant (+,
neutre, -)
Sentiment de maîtrise (oui/non)
Pensées reliées à l’activité (oui/non)
Évaluation des pensées (+, neutres, -)
Activité seul.e ou accompagné.e
Évaluation de la relation (+, neutre, -) (est ce que tu as une relation positive neutre ou négative si tu étais accompagné)
la planification d’activités est utile pour les personnes (3)
◦ qui ne savent pas quoi faire
◦ qui évitent ce qu’elles avaient prévu
faire
◦ qui ont trop de choses à faire
quelles sont les différentes activités proposés (9)
- Programme d’activités quotidiennes
- Fiche antiprocrastination
- Nouveaux comportements
- Autoapprobation
- Technique POPA
- Division du temps
- Motivation sans coercition
- Mettre ses « je ne peux pas » à
l’épreuve - Collectionner les plaisirs
qu’est ce que le programme d’activités quotidiennes
Planifier ses activités sur une base horaire
Faire une rétrospective (niveau de plaisir
et de maîtrise)
trouver une chose que la persoone voudrait faire chaque jour dans sa semaine. Première semaine réussis à faire une chose, peut alors rajouter des choses qu’il SOUHAITE faire dans les autres semaines
qu’est ce que la fiche d’anti procrastination
diviser une tache ou une activité en étape plus courte, et chaque étape doit prendre 15 minutes ou moins
Dire l’activité, la difficulté prévue, la satisfaction prévue, la difficulté réelle et la satisfaction réelle
qu’est ce que les nouveaux comportements
dire son comportement habituel et son humeur relié à ce comportement. Ensuite, dire son nouveau comportement ainsi que son humeur relié à ce comportement
est ce qu’il est normal de ne pas se sentir à l’aise au début d’un nouveau comportement
on va se croiser les bras, cpt habituel
au lieu de se croiser les bras ( gauche sur droit ) on va le faire à l’inverse ( droit sur gauche ) pas naturel du tout au début , normal que au début pas naturel, peut être pas d’impact sur notre humeur. Donc laisser la chance de l’essayer
est ce qu’il est suggéré d’inclure plein de nouveaux comportements
non, 1 car sinon la personne va se sentir trop submergé
qu’est ce que l’activité d’autoapprobation
inviter la personne à se féliciter à CHAQUE fois qu’il fait qlq chose
par exemple quand fait la vaiselle se dit qu’il ne devrait pas se féliciter, que ca serait ridicule, car tout le monde fait ca la vaiseille. Serait alors inviter à écrire un énoncé positif comme : faire la vaiselle c’est qlq chose de routinier et ennuyant, je mérite donc de me féliciter pour avoir fait une tache comme celle-là
qu’est ce que la technique POPA
pensée qui le frène et trouver une pensée au contraire qui le permettra d’être en action
il faut que je remet un excellent travail mais je ne me sens pas d’attaque pour y travailler
ben auj je fais faire un premier jet donc je vais être sur la bonne voie pour la suite des choses
qu’est ce que la division du temps
Décider du temps à consacrer à une
tâche particulière
Arrêter à la fin de cette période
Faire une activité agréable ( ex : je consacre 20 minutes pour lire mon chapitre et je me récompense par la suite)
si la personne trouve son livre vraiment captivant après les 20 minutes, est ce qu’il est conseillé d’arrêter ou de continuer ( activité de division du temps )
si la personne trouve ca vrm captivant et voudrait continuer à la lire après le 20 minutes , il est préférable qu’il s’arrête car le risque est que quand il continue, se fatigue, ne trouve pas ca agréable, ce qui va faire en sorte que le lendemain, ne sera pas motiver à lire son chapitre
qu’est ce que la motivation sans coercition
- changer le je dois en je veux
je dois aller a mon cours mais je n’ai pas envie d’aller a mon cours
qu’est ce qui serait à mon avantage ? aller a mon cours ou rester dans mon lit? pourrait alors réaliser en lister les avantages que se serait bien qu’il aille a son cours
pourrais alors switch le je dois au je veux - réaliser quelle activité serait à mon avantage
est ce que dans motivation sans coercition, se dire : je serais débarrasser marche comme avantage
non
Mettre ses « je ne peux pas » à
l’épreuve, qu’est ce que c’est
Stratégie « tester les hypothèses » de la
restructuration cognitive
qu’est ce que la collectionner les plaisirs
Noter les éléments positifs de la journée
À défaut d’avoir observé la survenue du
positif, en fin d’après-midi ou en début de
soirée, la provoquer
qu’elle sont des façons de collectionner les plaisirs autres que ceux dit ¸
Noter les éléments positifs de la journée
À défaut d’avoir observé la survenue du
positif, en fin d’après-midi ou en début de
soirée, la provoquer
créer un compte insta ou on collectionne les plaisirs en photo
permet au but d’un certain temps, qu’il y ait une collection de plaisir, voit le chemin accomplie
