L'adaptation Flashcards
Qu’est ce que l’homeostasie ?
Que l’on soit camioneur, PDG, pilote, etc… on a tous un besoin de garder un equilibre physique et mentale. La regulation du corps, la temperature du sang, la faim, l’oxygene, l’hydratation; toutes les fonctions du corps doivent constamment etre stable que l’on veuille ou non, pour etre en sante. Cette recherché d’equilibre s’appelle l’homeostasie. Lorsque le corps est desequilibree, il envoit des messages (fievre, avoir trop chaud, avoir soif, etc…).
L’homeostasie est le fonctionnement VITALE du corps.
Qu’est ce que l’allostasie ?
Lorsque l’on fait une presentation orale, un certain processus s’active dans le corps pour affronter ce challenge. Le Coeur pompe plus de sang, des hormones d’adrelanine sont relachee dans le sang, la vision deviens focaliser, etc… Ceci s’appellee l’allostasie. C’est le processus qui prepare le corps a affronter un defi, tout en maintenant l’homeostasie. L’allostasie est le deploiment d’energie par le corps pour pour le preparer a un evenement.
Contrairement a l’homeostasie, c’est une reaction utile ou pas pour certaines personnes.
Qu’est ce que la charge allostatique ?
La charge allostatique est la marque que laisse l’allostasie. Par exemple, apres un semaine tres charger d’examen, on a besoin enorme de sommeil et de repos. La charge allostatique est donc le “aftermath” de toute l’energie qui a ete pomper par le corps Durant l’allostasie.
Tomber malade apres avoir resister au froid par exemple.
Plus long le temps de stress, plus long le temps de repos. Se remettre des horreurs de la guerre prendra au minimum le meme montant de temps que vous avez passer a la guerre pour vous en remettre.
C’est cela qui creer le phenomene d’anxiete. Les personnes qui sont souvent soumis au stress, sont en consequences stresser tout le temps car leur temps de repos est posseder par la charge allostatique. Ils n’ont jamais le temps de retomber a un niveau d’equilibre stable.
Qu’est ce que le modele de Selye ?
Ce modele est l’echelle du temps du stress. Permet de situer ou est ce que le stress est apparu. Il possede 3 phase:
La phase d’alarme est le moment ou “le monde s’arrette” lorsque l’on decouvre un situation stressante. Par exemple, on vous annonce qu’il y a un examen demain dont vous n’etiez pas au courrant. Vous allez “figer” pendant un moment le temps que vous realizer l’information que vous venez d’apprendre. A ce moment la, le stress grimpe en fleche.
La phase de resistance est le moment ou on resiste contre le stress. C’est a dire comment faire fasse a la situation. Si je suis attaquer par un ours: est ce que je combat l’ours ? Est ce que je me sauve ? Est ce que je me cache ? Est ce que je pris le bon dieu ?
La phase d’epuisement servient lorsque le stress a ete ou a vaincu. Durant cette phase, le corps diffusera moins d’energie jusqu’a graduellement retrouver le niveau normal d’activation. Si le stress gagne, la periode d’epuisement peut prendre beaucoup plus de temps. Dans le cas d’un burnout, la phase depuisement est tres longue; on n’a aucune motivation pour faire quoi que se soit.
Ce cycle peut etre creer pour des raison non valable. Certaines personne “stress pour rien”, ou pour des evenements qui ne sont meme pas produit finalement. Par exemple, stresser parce qu’on pense qu’on va etre en retard en cours. On va se depecher, courir, etc… pour a la fin se render compte que le cours n’a meme pas encore commencer.
Ce modele est utile dans les cas pour deternminer a quell moment un evenement a poser probleme.
Qu’est ce que le model de Lazarus ?
Lazarus s’interrese a comment je vais choisir mes strategie d’adaptation.
Facteurs individual: toute ma situation dans ma vie. Comment je me sens, ma situation amoureuse, ma situation professionelle, mes buts, mes peurs, etc…
Facteurs environnementaux: la situation de scenario qui mentoure. “Mon patron m’engueule sur un projet important”. “Mon patron me felicite sur mon travail”.
Evaluation primaires: quest ce qui se passe ? C’est une phrase. “Je crois que je vais perdre mon emploi.” “J’ai une chance de devenir vice-president !”. Ceux sont mes opportunites ou mes peurs.
Strategie d’adaptation: comment faire pour atteindre ou evite ce scenario ? Je vais travailler plus fort. Je vais faires des heures supplementaire. Je vais demander de l’aide a mes proches, etc…
Quel sont les 4 mecanismes de defense matures ?
Les mecanismes de defense sont des strategies d’adaptations; des reflexe quon a dans la vie pour diminuer l’impact du stress sur nous.
Mature: s’interesse a regler la source du probleme. On s’attaque au probleme.
Immature: on s’attaque on s’imptome, on essaye que le stress fasse “moins mal”.
Humour: mecanisme de defense generalement le plus efficace. Rire de quelquechose permet de desamorcer une situation et d’en parler. Ca rend les choses “moins lourde” a en parler.
Sublimation: je suis stresser au travail, jen ressort enerver. Donc je vais au gym/au cinema/etc… Je sublime le stress dans un autre evenements. Je me defoule d’une facon ou d’une autre.
Altruisme: avant un examen, j’aide les autres en partageant mes connaissance, en corrigeant des exercices. Cela permet de se rassurer, de se consoler. Aider les autres permet de nous decentraliser de nous meme, et le feedback positif des autres nous fais du bien.
Repression: Avant un examen, ma meuf me quitte. Je decide que le temps de l’examen, je met de cotes mes problemes pour me concentrer. Ensuite je my interresserait.
Quels sont les 6 mecanismes de defense immatures ?
Regression: cest lorsque l’on gere le stress comme “un enfant”. On va devenir violant, crier, devenir hors de controle, se cacher, pleurer, attire du reconfort etc… Ca ne regle en rien le probleme.
Projection: avec un groupe d’ami, ils decident de faire une course. Vous n’avez vraiment pas envie mais vous ne voulez par leur dire. D’un coup, un ami dis qu’il fait chaud. Vous appuyez tout de suite ceci ! “Oui je suis daccord, je ny avais pas penser, cest vrai qu’il fait chaud quand meme”. Je projete ce que je ressens sur les autres.
Deplacement: je me defoule sur quelquun. Probleme de couple chez des parents, et cest les enfants qui se font engueuler dessus pour aucune raison.
Deni: j’essaye d’oublier que ca existe. Je fais comme ci rien ne s’etait passer. Une veuve pert son mari mais continue quand meme a faire des repas pour deux, a laver le linge de son mari, etc…
Rationalisation: je me trouve 1001 excuses pour expliquer ce que j’ai ou ce que jai fait. Exemple: javais une entrevue mais du a certains evenement jai oublier dy aller. La je m’invente un paquet d’excuses pour ne pas mavouer que je l’ai betement oublier. Ouaiisss en faite cetait pas un super emploi, ou mais javais vrm un truc important a faire, etc…
Intellectualisation: j’essaye d’expliquer par des modeles intellectuelle pour analyser mes problemes. Apres une rupture de couple, je me dis que nos personalite n’etait pas compatible etc…
