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Brain Mastery > Krafttraining & Krankheiten > Flashcards

Krafttraining & Krankheiten Flashcards

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The Brain flashcards
1
Q

Was ist Krafttraining?

A

Training, das darauf abzielt, die Muskelkraft und -masse zu steigern.

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Q

Was ist Muskelhypertrophie?

A

Vergrößerung der Muskelfasern durch regelmäßiges Training.

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3
Q

Wie oft sollte man Krafttraining pro Woche machen?

A

2-3 Mal pro Woche für Anfänger; Fortgeschrittene können häufiger trainieren.

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4
Q

Was sind Wiederholungen im Krafttraining?

A

Die Anzahl der Male, die eine Übung in einer Serie durchgeführt wird.

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5
Q

Was ist progressive Überlastung?

A

Allmähliche Steigerung des Gewichts oder der Intensität, um Muskelwachstum zu fördern.

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6
Q

Was sind Sätze im Krafttraining?

A

Eine Gruppe von Wiederholungen, gefolgt von einer Pause.

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7
Q

Warum ist die korrekte Form wichtig?

A

Um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität des Trainings zu maximieren.

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8
Q

Was sind freie Gewichte?

A

Hanteln oder Kettlebells, die frei beweglich sind, im Gegensatz zu Maschinen.

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9
Q

Was sind Isolationsübungen?

A

Übungen, die eine bestimmte Muskelgruppe gezielt trainieren (z. B. Bizepscurls).

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10
Q

Was sind Mehrgelenksübungen?

A

Übungen, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig trainieren (z. B. Kniebeugen).

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11
Q

Was ist ein Split-Training?

A

Ein Trainingsplan, bei dem verschiedene Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen trainiert werden.

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12
Q

Was ist Muskelkater?

A

Mikroverletzungen in den Muskelfasern nach intensivem Training.

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13
Q

Was bedeutet Maximalkraft?

A

Die maximale Kraft, die ein Muskel einmalig aufbringen kann.

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14
Q

Was ist das 1-RM (One-Rep-Max)?

A

Das maximale Gewicht, das man bei einer Übung einmal heben kann.

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15
Q

Was sind schnelle Muskelfasern (Fast-Twitch)?

A

Muskelfasern, die für explosive Bewegungen und Kraft zuständig sind.

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16
Q

Was sind langsame Muskelfasern (Slow-Twitch)?

A

Muskelfasern, die für Ausdauer und langsame Bewegungen verantwortlich sind.

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17
Q

Was ist plyometrisches Training?

A

Ein Training mit schnellen, explosiven Bewegungen (z. B. Sprünge).

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18
Q

Was ist das Nerv-Muskel-Zusammenspiel?

A

Die Koordination zwischen dem Nervensystem und den Muskeln bei der Bewegungsausführung.

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19
Q

Was ist Übertraining?

A

Ein Zustand, bei dem der Körper nicht genug Zeit hat, sich zu erholen, was zu Leistungseinbußen führt.

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20
Q

Warum ist Regeneration wichtig?

A

Damit sich die Muskeln erholen und wachsen können.

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21
Q

Was ist ein Supersatz?

A

Zwei Übungen werden direkt hintereinander ausgeführt, ohne Pause.

22
Q

Was ist ein Zirkeltraining?

A

Verschiedene Übungen werden in einer Runde ohne Pausen nacheinander durchgeführt.

23
Q

Warum ist Dehnen nach dem Training wichtig?

A

Um die Flexibilität zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen.

24
Q

Was ist das Muskelgedächtnis?

A

Die Fähigkeit der Muskeln, sich schneller an frühere Trainingsleistungen zu erinnern.

25
Q

Wie wirkt sich Krafttraining auf den Stoffwechsel aus?

A

Es beschleunigt den Stoffwechsel, da Muskelmasse mehr Energie verbraucht als Fettgewebe.

26
Q

Wie hilft Krafttraining bei Osteoporose?

A

Es stärkt die Knochen und reduziert das Risiko von Brüchen.

27
Q

Was ist Osteoporose?

A

Eine Krankheit, bei der die Knochen porös und schwach werden.

28
Q

Wie wirkt sich Krafttraining auf Arthritis aus?

A

Es kann Schmerzen lindern und die Gelenkfunktion verbessern.

29
Q

Was ist Arthritis?

A

Eine Entzündung der Gelenke, die Schmerzen und Steifheit verursacht.

30
Q

Kann Krafttraining Diabetes beeinflussen?

A

Ja, es kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinsensitivität verbessern.

31
Q

Was ist Diabetes Typ 2?

A

Eine chronische Erkrankung, bei der der Körper Insulin nicht richtig verwendet.

32
Q

Kann Krafttraining Bluthochdruck senken?

A

Ja, regelmäßiges Training kann den Blutdruck senken.

33
Q

Was ist Bluthochdruck?

A

Ein Zustand, bei dem der Druck in den Arterien zu hoch ist.

34
Q

Ist Krafttraining bei Herzerkrankungen sicher?

A

Ja, aber es sollte mit ärztlicher Zustimmung durchgeführt werden.

35
Q

Was ist eine koronare Herzkrankheit?

A

Verengung der Herzkranzgefäße, was zu Herzproblemen führen kann.

36
Q

Wie hilft Krafttraining bei Adipositas?

A

Es verbrennt Kalorien und erhöht die Muskelmasse, was den Fettabbau unterstützt.

37
Q

Was ist Adipositas?

A

Starkes Übergewicht mit einem BMI über 30.

38
Q

Kann Krafttraining Asthmasymptome lindern?

A

Ja, es kann die Lungenkapazität verbessern und die Atemmuskulatur stärken.

39
Q

Was ist Asthma?

A

Eine chronische Erkrankung, bei der die Atemwege entzündet sind und sich verengen.

40
Q

Kann Krafttraining bei Depressionen helfen?

A

Ja, es steigert die Endorphinproduktion und verbessert die Stimmung.

41
Q

Was ist eine Depression?

A

Eine psychische Störung, die durch anhaltende Traurigkeit und Interesseverlust gekennzeichnet ist.

42
Q

Wie hilft Krafttraining bei Rückenschmerzen?

A

Es stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Haltung.

43
Q

Was ist ein Bandscheibenvorfall?

A

Ein Zustand, bei dem ein Teil der Bandscheibe auf Nerven drückt, was Schmerzen verursacht.

44
Q

Kann Krafttraining bei Schlaflosigkeit helfen?

A

Ja, es kann den Schlaf verbessern, indem es Stress abbaut und den Körper ermüdet.

45
Q

Was ist Schlaflosigkeit?

A

Eine Schlafstörung, bei der man Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder durchzuschlafen.

46
Q

Wie kann Krafttraining bei Angstzuständen helfen?

A

Es reduziert Stresshormone und verbessert das Selbstbewusstsein.

47
Q

Was sind Angststörungen?

A

Übermäßige Angst oder Sorgen, die den Alltag beeinträchtigen.

48
Q

Kann Krafttraining die Lungenfunktion bei COPD verbessern?

A

Ja, es stärkt die Atemmuskulatur und verbessert die Sauerstoffnutzung.

49
Q

Was ist COPD?

A

Eine chronische Lungenerkrankung, die den Luftfluss blockiert und Atemprobleme verursacht.

50
Q

Wie beeinflusst Krafttraining den Cholesterinspiegel?

A

Es kann das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen und das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken.

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