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Brain Mastery > Ausdauer > Flashcards

Ausdauer Flashcards

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The Brain flashcards
1
Q

Was ist Ausdauer?

A

Die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum hinweg körperliche Leistung zu erbringen.

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2
Q

Was sind die Hauptarten des Ausdauersports?

A

Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern und Langlauf.

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3
Q

Welche Energiequelle nutzt der Körper primär im Ausdauersport?

A

Hauptsächlich Kohlenhydrate und Fette.

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4
Q

Wie unterscheidet sich aerobe von anaerober Ausdauer?

A

Aerobe Ausdauer nutzt Sauerstoff zur Energiegewinnung, anaerobe Ausdauer kommt ohne Sauerstoff aus.

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5
Q

Was ist die anaerobe Schwelle?

A

Der Punkt, an dem der Körper von aerober auf anaerobe Energiegewinnung umschaltet.

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5
Q

Warum ist die VO₂max im Ausdauersport wichtig?

A

Sie gibt an, wie effizient der Körper Sauerstoff zur Energieproduktion nutzen kann.

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6
Q

Was bedeutet VO₂max?

A

Die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit des Körpers bei intensiver Belastung.

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7
Q

Welche Muskelfasern sind im Ausdauersport besonders wichtig?

A

Langsame, oxidativ arbeitende Muskelfasern (Typ I).

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8
Q

Wie beeinflusst die Herzfrequenz die Ausdauerleistung?

A

Eine niedrigere Ruheherzfrequenz und eine höhere maximale Herzfrequenz verbessern die Ausdauer.

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9
Q

Was ist die optimale Herzfrequenzzone für das Ausdauertraining?

A

60-80 % der maximalen Herzfrequenz, um die aerobe Ausdauer zu verbessern.

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9
Q

Was ist das Intervalltraining?

A

Eine Trainingsmethode, bei der sich Phasen intensiver Belastung mit Erholungsphasen abwechseln.

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10
Q

Was ist das Dauermethode-Training?

A

Ein gleichmäßiges Training über eine längere Zeit ohne Pausen, bei moderater Intensität.

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11
Q

Was ist Fartlek-Training?

A

Eine Kombination aus Intervall- und Dauermethode, bei der das Tempo ständig variiert wird.

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12
Q

Wie funktioniert das hochintensive Intervalltraining (HIIT)?

A

Sehr intensive, kurze Belastungsphasen wechseln sich mit kurzen Erholungsphasen ab.

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13
Q

Was ist die Langzeit-Ausdauermethode?

A

Ein kontinuierliches Training über eine lange Zeit mit niedriger bis moderater Intensität.

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14
Q

Was ist das Ziel des Grundlagenausdauertrainings?

A

Die allgemeine Ausdauerfähigkeit zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

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14
Q

Wie hilft das Tempotraining im Ausdauersport?

A

Es verbessert die Geschwindigkeit und das Durchhaltevermögen über mittellange Distanzen.

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15
Q

Was ist der “Laktatschwellenlauf”?

A

Ein Lauftraining knapp unterhalb der anaeroben Schwelle, um die Laktattoleranz zu erhöhen.

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16
Q

Was bedeutet Periodisierung im Ausdauertraining?

A

Die Planung des Trainings in Phasen, um Übertraining zu vermeiden und die Leistung zu optimieren.

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17
Q

Wie oft sollte man pro Woche Ausdauertraining machen?

A

3-5 Mal pro Woche für optimale Fortschritte.

18
Q

Wie passt sich das Herz an Ausdauertraining an?

A

Es wird größer und stärker, was das Herzzeitvolumen erhöht.

19
Q

Wie verändert sich die Lungenkapazität durch Ausdauertraining?

A

Die Lungenkapazität verbessert sich, was die Sauerstoffaufnahme erhöht.

20
Q

Welche Rolle spielen Mitochondrien im Ausdauersport?

A

Sie sind die “Kraftwerke” der Zellen und produzieren mehr Energie bei Ausdauerbelastung.

21
Q

Wie reagiert das Blut auf Ausdauertraining?

A

Das Blutvolumen nimmt zu, und der Sauerstofftransport wird effizienter.

22
Q

Wie verändert sich der Muskelstoffwechsel durch Ausdauertraining?

A

Der Fettstoffwechsel wird effizienter, und der Körper spart Glykogen.

23
Q

Was ist Kapillarisierung und wie hilft sie im Ausdauersport?

A

Der Aufbau neuer Kapillaren, um die Durchblutung der Muskeln zu verbessern.

24
Q

Wie verändert sich die Laktattoleranz durch Ausdauertraining?

A

Der Körper wird besser darin, Laktat zu verarbeiten und zu verwerten.

24
Q

Was ist der Nachbrenneffekt (EPOC)?

A

Die erhöhte Sauerstoffaufnahme nach dem Training, die den Kalorienverbrauch steigert.

25
Q

Wie passt sich das Nervensystem an Ausdauertraining an?

A

Es wird effizienter darin, Muskeln zu aktivieren und Energie zu sparen.

26
Q

Warum sind Kohlenhydrate im Ausdauersport wichtig?

A

Sie sind die Hauptenergiequelle für lange und intensive Belastungen.

27
Q

Was ist “Carb-Loading”?

A

Eine Technik, um die Glykogenspeicher vor einem Wettkampf durch Kohlenhydrate aufzufüllen.

27
Q

Wie wirkt sich Ausdauertraining auf den Blutdruck aus?

A

Der Blutdruck sinkt, da das Herz-Kreislauf-System effizienter arbeitet.

28
Q

Welche Rolle spielen Fette im Ausdauersport?

A

Fette liefern bei längeren Belastungen die Energie, wenn die Glykogenspeicher erschöpft sind.

29
Q

Wie wichtig ist Protein im Ausdauersport?

A

Protein hilft bei der Reparatur und Regeneration der Muskeln nach dem Training.

30
Q

Was sind Elektrolyte und warum sind sie wichtig?

A

Elektrolyte wie Natrium und Kalium regulieren den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion.

31
Q

Warum ist Hydratation im Ausdauersport so wichtig?

A

Wasserverlust durch Schwitzen kann die Leistung und Ausdauer stark beeinträchtigen.

32
Q

Was ist die optimale Flüssigkeitszufuhr während eines Ausdauerwettkampfs?

A

Etwa 400-800 ml pro Stunde, je nach Intensität und Temperatur.

33
Q

Welche Snacks sind vor dem Ausdauertraining sinnvoll?

A

Kohlenhydratreiche, leicht verdauliche Lebensmittel wie Bananen oder Energieriegel.

34
Q

Wann sollte man nach dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen?

A

Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

35
Q

Wie wichtig ist die Regeneration im Ausdauersport?

A

Sie ist entscheidend, um den Körper zu reparieren und Übertraining zu verhindern.

35
Q

Welche Rolle spielt Koffein im Ausdauersport?

A

Koffein kann die Ausdauerleistung verbessern, indem es die Ermüdung verzögert.

36
Q

Was ist ein Tapering?

A

Das Reduzieren des Trainingsvolumens vor einem Wettkampf, um sich optimal zu erholen.

37
Q

Was ist aktives Erholen?

A

Leichte körperliche Aktivitäten, die die Durchblutung fördern und den Erholungsprozess beschleunigen.

38
Q

Warum sind Ruhetage im Trainingsplan wichtig?

A

Ruhetage geben dem Körper Zeit zur Regeneration und verhindern Verletzungen.

39
Q

Was sind typische Verletzungen im Ausdauersport?

A

Schienbeinkantensyndrom, Achillessehnenentzündungen und Muskelzerrungen.

40
Q

Wie wichtig ist Schlaf für die Erholung?

A

Schlaf ist entscheidend für die Regeneration der Muskeln und die Wiederherstellung des Energiestoffwechsels.

41
Q

Wie kann man Verletzungen im Ausdauersport vorbeugen?

A

Durch gutes Aufwärmen, gezieltes Krafttraining und das Einhalten der Regenerationsphasen.

42
Q
A

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