Biomechanik

Question 1

Was versteht man unter Biomechanik im Kraftsport?

Answer 1

Die Analyse von Bewegungen und Kräften, die im Körper während Kraftübungen wirken.

Question 2

Was ist der Drehmoment im Kraftsport?

Answer 2

Die Kraft, die eine Drehbewegung um ein Gelenk erzeugt.

Question 2

Was sind die zwei Hauptkräfte in der Biomechanik?

Answer 2

Interne Kräfte (von Muskeln und Sehnen) und externe Kräfte (von Gewichten und der Schwerkraft).

Question 3

Was ist das Hebelgesetz in der Biomechanik?

Answer 3

Es beschreibt, wie die Länge des Hebelarms die Menge an Kraft beeinflusst, die für eine Bewegung benötigt wird.

Question 4

Welche drei Hebelarten gibt es im menschlichen Körper?

Answer 4

Hebel 1. Ordnung (Nacken), Hebel 2. Ordnung (Wadenheben), Hebel 3. Ordnung (Bizepscurl).

Question 5

Warum ist ein längerer Hebelarm schwerer zu bewegen?

Answer 5

Weil das Drehmoment zunimmt, je weiter die Last vom Drehpunkt entfernt ist.

Question 5

Was ist die mechanische Arbeit im Kraftsport?

Answer 5

Die Kraft, die auf einen Körper ausgeübt wird, multipliziert mit der Distanz, über die die Kraft wirkt.

Question 6

Was ist der Unterschied zwischen konzentrischer und exzentrischer Muskelarbeit?

Answer 6

Kontraktion beim Verkürzen des Muskels (konzentrisch) und beim Verlängern des Muskels (exzentrisch).

Question 6

Was ist die Funktion des Agonisten?

Answer 6

Der Agonist ist der Muskel, der die Hauptarbeit bei einer Bewegung ausführt.

Question 7

Was ist die Rolle des Antagonisten?

Answer 7

Der Antagonist ist der Muskel, der einer Bewegung entgegenwirkt und sie kontrolliert.

Question 8

Warum ist der Gelenkwinkel entscheidend für die Kraftübertragung?

Answer 8

Unterschiedliche Gelenkwinkel beeinflussen die Hebelwirkung und die Kraftentwicklung.

Question 9

Was passiert biomechanisch bei einer Kniebeuge?

Answer 9

Die Hüft- und Kniegelenke fungieren als Drehpunkte, die Quadrizeps und Gesäßmuskeln erzeugen das Drehmoment.

Question 10

Wie beeinflusst der Kniegelenkwinkel die Effektivität von Kniebeugen?

Answer 10

Ein größerer Winkel verringert die Belastung auf das Knie, während ein kleinerer Winkel mehr Muskelaktivierung erfordert.

Question 10

Was ist das Bewegungsdrehmoment bei einem Deadlift?

Answer 10

Das Drehmoment wird durch die Belastung der Lendenwirbelsäule und Hüfte erzeugt, während das Gewicht vom Boden angehoben wird.

Question 11

Wie wirkt sich die Handposition auf den Bewegungsablauf beim Bankdrücken aus?

Answer 11

Eine enge Handposition beansprucht mehr den Trizeps, während eine breite Handposition mehr Brustmuskeln einbezieht.

Question 12

Wie beeinflusst der Rumpfwinkel die Lastverteilung beim Kreuzheben?

Answer 12

Ein größerer Vorwärtsneigungswinkel erhöht die Belastung des unteren Rückens.

Question 13

Was ist die optimale Hebelstellung beim Bankdrücken?

Answer 13

Der Winkel zwischen Oberarm und Körper sollte etwa 75-90 Grad betragen, um Schulterverletzungen zu vermeiden.

Question 14

Warum ist die Gelenkstabilität im Krafttraining wichtig?

Answer 14

Stabile Gelenke verhindern Fehlbelastungen und reduzieren das Verletzungsrisiko.

Question 14

Wie verändert die Fußposition biomechanisch den Squat?

Answer 14

Eine breitere Fußstellung erhöht die Aktivierung der Adduktoren und verringert die Belastung auf Knie und Rücken.

Question 15

Wie beeinflusst der Griffabstand beim Latziehen die Muskelbeanspruchung?

Answer 15

Ein breiter Griff beansprucht mehr den oberen Rücken, während ein enger Griff die Arme stärker einbezieht.

Question 16

Was ist isometrische Muskelarbeit?

Answer 16

Eine Muskelkontraktion ohne sichtbare Bewegung des Gelenks, z.B. Haltepositionen.

Question 17

Wie beeinflusst die Rekrutierung von Muskelfasern die Kraftentwicklung?

Answer 17

Je mehr Muskelfasern gleichzeitig aktiviert werden, desto größer ist die erzeugte Kraft.

Question 18

Was ist eine isotone Kontraktion?

Answer 18

Eine Muskelkontraktion mit gleichbleibender Spannung, während sich der Muskel verkürzt oder verlängert.

Question 19

Was ist die Rolle des Stabilisationsmuskels?

Answer 19

Stabilisationsmuskeln halten die Gelenke in einer festen Position und verhindern unkontrollierte Bewegungen.

Question 20

Wie beeinflusst die Muskelspannung die Gelenkbewegung?

Answer 20

Höhere Muskelspannung führt zu einer schnelleren und kraftvolleren Gelenkbewegung.

Question 21

Warum ist die Range of Motion (ROM) wichtig?

Answer 21

Eine vollständige ROM sorgt für eine maximale Muskeldehnung und Aktivierung über den gesamten Bewegungsbereich.

Question 22

Was ist der Stretch-Shortening-Zyklus?

Answer 22

Eine biomechanische Technik, bei der ein Muskel erst gedehnt und dann explosiv kontrahiert wird, wie beim Springen.

Question 23

Wie wirkt sich der Dehnungsreflex auf die Kraftentfaltung aus?

Answer 23

Der Dehnungsreflex hilft, die Muskelspannung schnell zu erhöhen, was zu einer stärkeren Kontraktion führt.

Question 24

Warum ist die richtige Technik wichtig, um Verletzungen zu vermeiden?

Answer 24

Falsche Techniken führen zu ungleichmäßiger Belastung der Gelenke und Muskeln und erhöhen das Risiko von Überlastungen.

Question 25

Was ist die Belastungs-Verletzungs-Kurve?

Answer 25

Sie beschreibt, wie eine zu hohe oder zu niedrige Belastung das Verletzungsrisiko erhöht.

Question 26

Wie reduziert man biomechanisch das Risiko von Rückenschmerzen beim Kreuzheben?

Answer 26

Durch eine neutrale Wirbelsäule und eine Hüftdominante Bewegung.

Question 27

Warum ist eine gleichmäßige Lastverteilung über beide Beine bei Kniebeugen wichtig?

Answer 27

Eine asymmetrische Belastung führt zu Dysbalancen und erhöht das Verletzungsrisiko.

Question 27

Was ist der Vorteil von exzentrischem Training in der Biomechanik?

Answer 27

Es fördert die Kontrolle und den Muskelaufbau durch langsames Senken des Gewichts, was zu weniger Verletzungen führt.

Question 28

Wie wirkt sich eine falsche Knieposition bei Kniebeugen aus?

Answer 28

Eine Valgusstellung (Knie nach innen) erhöht das Risiko für Verletzungen des Kniegelenks.

Question 28

Warum ist das Aufwärmen biomechanisch wichtig?

Answer 28

Es erhöht die Beweglichkeit der Gelenke und die Durchblutung der Muskeln, was Verletzungen vorbeugt.

Question 28

Wie kann biomechanisch eine Schulterverletzung beim Überkopfdrücken vermieden werden?

Answer 28

Durch korrekte Schulterblattpositionierung und Vermeidung von Überstreckung der Wirbelsäule.

Question 29

Was ist die Rolle der Hüfte in der Biomechanik von Kniebeugen?

Answer 29

Die Hüftbewegung bestimmt die Lastverteilung zwischen Quadrizeps und hinterer Kette (Gluteus und Beinbeuger).

Question 30

Warum ist die richtige Kopfposition beim Krafttraining wichtig?

Answer 30

Eine neutrale Kopfposition schützt die Halswirbelsäule und fördert die korrekte Körperhaltung.