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Rendimiento Físico > Hidratación, termogenesis y electrolitos > Flashcards

Hidratación, termogenesis y electrolitos Flashcards

1
Q

% de agua en musculo y en tejido adiposo?

A

musculo: 76% tejido adiposo: 10%

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2
Q

Función principal del agua

A
  • medio reactivo y de transporte del cuerpo
  • en sangre, que transporta
    oxígeno, nutrientes, hormonas y otros
    componentes de las células.
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3
Q

% de agua corporal total

A

55% de musculo, 22% piel, 9% organos, 7% sangre, 5% esqueleto, 2% tejido adiposo

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4
Q

Electrolitos y su función en el cuerpo

A

-Intervienen en la contracción muscular
pueden
-activar enzimas que controla diversas actividades metabólicas.

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5
Q

Meaning de electrolito

A

sustancia que en
solución conduce una corriente eléctrica.

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6
Q

Sodio es abundante _____ y potasio es abundante en ___________

A

NA+ extracelular, K+ intracelular

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7
Q

De que depende el balance de agua diario

A

de la diferencia
entre la ganancia y pérdida
de agua

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8
Q

Que sería una ganancia de agua (2 ejemplos)

A

Consumo de bebidas y alimentos
producciónde agua metabólica

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9
Q

Hormonas que regulan la producción de hormonas

A

aldosterona y vasopresina

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10
Q

Producción de agua metabólica - degradación de HC

A

100 gr HC = 55 gr agua

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11
Q

Los riñones regulan el balance de
agua al ajustar la producción de
orina, mínima de _________ ml por hora y
máxima de _________ ml por hora

A
  1. 20 ml
  2. 1,000 ml
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12
Q

Producción de agua metabólica - degradación de proteinas

A

100 gr proteinas = 41 gr agua

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13
Q

deficiencia de agua corporal

A

hipohidratación

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14
Q

Producción de agua metabólica - degradación de lipidos

A

100 gr lipidos = 107 gr agua

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15
Q

Contenido de agua normal

A

Euhidratación

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16
Q

exceso de agua corporal

A

Hiperhidratación

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17
Q

Intercambio de calor - Radiación

A

perdida o ganancia de calor en forma de ondas electromagneticas.
- NO hay contacto directo con los objetos
- depende del COLOR y TEXTURA de los objetos cuanto calor almacenan.
- colores CLAROS Y BRILLANTES absorben menos que oscuros.
- piel humana (sin importar el color) absorbe cerca de 97% de la energia por radiación.

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18
Q

reposición de liquidos

A

rehidratación

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19
Q

Intercambio de calor - Conducción

A
  • calor por medio de los objetos, hay CONTACTO DIRECTO
  • la circulación es la encargada de transmitir la mayor parte del calor hacia la piel.
  • cerca del 3% de la perdida total de calor en un ambiente confortable se pierde por conudcción.
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20
Q

Convección

A
  • La transferencia de calor se transfiere por medio del movimiento del agua
    o aire sobre el cuerpo.
  • Cuando hay poco o ningún movimiento del aire cerca de la piel, se genera
    una capa de aire que se calienta que limita o impide la pérdida de calor
    por éste mecanismo.
  • A T° ambiente normal, cerca del 12% del calor se pierde por convección.
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21
Q

Evaporación

A
  • mecanismo de perdida de calor mas COMUN
  • 600 ml/dia = perdidas insensibles por respiracion y piel
  • 1 litro de sudor = 580 kcal de calor
  • glandulas sudoriparas responden al estres por calor. sudor -> vapor -> sistema de enfriamiento
  • humedad + calor = NO evaporacion porque el ambiente esta saturado de agua.
  • no se deberia de secar el sudor porque no le das suficiente tiempo para evaporarse.
  • en reposo y ambiente confortable - 25% de perdida de calor es debido a la evaporacion.
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22
Q

Integración de los mecanismos de disipación del calor

A

En situaciones de reposo y condiciones ambientales normales, las
formas más comunes de disipar el calor es por medio de la radiación y la convección siendo escaso el sudor; cuando la temperatura supera los 30°C y se realizan ejercicios físicos, el sudor juega un papel muy importante para la termorregulación.

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23
Q

Condiciones ambientales que
influyen en el control de la
temperatura durante el ejercicio

A
  1. Temperatura del aire
  2. Humedad relativa
  3. Movimiento
    del aire
  4. radiación
  5. vestimenta
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24
Q

Temperatura del aire

A

*Es preciso tener cuidado cuando la temperatura del
aire es igual o mayor de 27°C .
*Sin embargo, si la humedad relativa y la radiación
solar son altas, pueden ser riesgosas las
temperaturas más bajas (incluso las cercanas a
21°C), ya que el cuerpo absorbe calor de los rayos
del sol y la capacidad de evaporar el sudor se limita
por la humedad elevada.

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25
Q

Humedad relativa

A
  • Cuando aumenta el contenido de agua en el aire se incrementa la humedad relativa, lo cual puede afectar la capacidad de evaporar el sudor y por lo tanto limitar la efectividad del principal sistema de enfriamiento del cuerpo cuando se realiza ejercicio.
  • Con niveles de humedad de 90 a 100%, la pérdida de calor por evaporación se acerca a cero.
  • Se debe tener precaución cuando la humedad relativa excede 50 a 60%, sobre todo cuando se acompaña de temperaturas cálidas
26
Q

Movimiento del aire

A
  • El aire inmóvil alrededor del cuerpo limita la liberación de calor por convección, como ya se mencionó.
  • Una pequeña brisa puede contribuir al mantenimiento de la temperatura dentro de límites normales al propagar el calor lejos de la superficie del cuerpo.
27
Q

Vestimenta

A
  • El uso de vestimenta pesada o impermeable, por ejemplo un uniforme de futbol americano, incrementa en gran medida el estrés por calor y los requerimientos de enfriamiento por evaporación mientras se efectúa ejercicio en climas templados a cálidos.
  • El utilizar vestimenta pesada o impermeable durante el ejercicio en climas fríos puede causar tasas inesperadas de sudoración altas.
  • El equipamiento de un jugador de americano es de aproximadamente 5kg.
28
Q

Radiación

A

El calor por radiación solar puede ser
una carga adicional de calor.

29
Q

La deshidratación reduce el _______________ disminuye la ____________________ e
incrementa el ___________________ al calor.

A

rendimiento fisico
capacidad mental
riesgo de complicaciones

30
Q

efectos fisiológicos de la deshidratación (4)

A
  1. La deshidratación lleva a una
    pérdida de volumen sanguíneo
  2. La frecuencia cardiaca sube cómo
    respuesta. (5 a 8 lpm)
  3. El gasto cardiaco no es suficiente y
    baja.
  4. La piel pierde perfusión limitando
    la sudoración, llevando a un
    aumento de la temperatura
    corporal (.2 a .3 ºC)
31
Q

Adaptaciones fisiologicas

A
  • Expansión del volumen plasmático
  • Mayor gasto cardiaco
  • Menor frecuencia cardiaca
  • Mayor flujo sanguíneo a la piel
  • Inicio de sudoración más temprano
  • Mayor tasa de sudoración
  • Mejor distribución de sudor sobre la superficie corporal
  • Redistribución del sudor: > en extremidades que en tronco.
  • Menor concentración de sodio en el sudor (mas diluido)
  • Menor utilización de hidratos de carbono
32
Q

que causa
*Fatiga muscular
*Deshidratación
*Pérdidas de sodio (mantener balance líquido y sal)

A

Espasmos dolorosos por ejercicio extenuante y prolongado por
*calor y humedad
Músculos se contraen de 1-3 min, brazos, piernas y abdomen
No se pierden electrolitos

33
Q

recomendación de sal en deportistas

A

5/10 g al dia

34
Q

Calambres musculares

A
  • Espasmos dolorosos por ejercicio extenuante y prolongado por
    *calor y humedad
    Músculos se contraen de 1-3 min, brazos, piernas y abdomen No se pierden electrolitos
    CAUSAS
    *Fatiga muscular
    *Deshidratación
    *Pérdidas de sodio (mantener balance líquido y sal) RECOMENDACIÓN EN DEPORTISTAS:
    sal 5-10 gramos al día
35
Q

En temperatura central mayor a 40ºC…. 4

A

-Desequilibrios en el sistema nervioso central
-Insuficiencia de múltiples infecciones respiratorias
-diarreas
-vómito

36
Q

Recomendaciones para evitar golpe de calor

A

Mantener una buena
condición física Aclimatación Establecer horario de
entrenamiento para evitar
temperaturas altas

37
Q

Efecto negativo de la deshidratación
sobre el rendimiento deportivo y la
salud se atenúa a:

A

Consumo de líquidos para compensar
las pérdidas por sudoración.

38
Q

Adecuada hidratación

A

ngerir suficiente líquido, debe de llegar
con rapidez al torrente sanguíneo.
➔ Restaura el volumen plasmático o
líquido intracelular.

39
Q

Recomendación IOM Agua HyM sedentarios

A

3.7L/día H
2.7/ dia M

40
Q

Recomendación IOM Agua HyM sedentarios

A

Más de 3.7L/día H
más 2.7/ dia M

  • depende de las pérdidas de sudor
41
Q

Recomendación de sodio al dia

A

1.5g/ día
8 g de sal

42
Q

potasio requerimientos

A

4.7 g/dia

43
Q

recomendación de sodio

A

mayor a 1.5g/al día

44
Q

vaciamiento gastrico

A

es la velocidad con la que los liquidos se vacian desde el estomago -> intestino delgado.

entre mas rapido llegue al ID, MEJOR. = para evitar sensacion de pesadez y malestar durante el ejercicio.

45
Q

El ACSM recomienda que la concentración de HC de las bebidas ingeridas en el ejercicio no
sea mayor de ______% → ideal ________% de concentración de HC

A

El ACSM recomienda que la concentración de HC de las bebidas ingeridas en el ejercicio no
sea mayor de 8%. → ideal 5-6% de concentración de HC

46
Q

Tasa MAX de vaciamiento gastrico

A

800 ml/h

47
Q

● Para que el líquido pueda restaurar el volumen del plasma y el
líquido intracelular

A

rehidratación.

48
Q

Factores principales que gobiernan el transporte neto de agua en
el intestino delgado

A

○ La osmolaridad de la bebida
○ El flujo de solutos

49
Q

factores que influyen en vaciamiento gastrico

A

> volumen ingerido = acelera vaciamiento
contenido de energia = disminuye vaciamiento
osmolalidad, pH y temperatura = no afecta tanto el vaciamiento

50
Q

● El transporte de agua va a ser mayor cuando hay
soluciones __________________

A

Hipotónicas

51
Q

es importante hidratarse para….

A

evitar un desequilibrio en los niveles de electrolitos
en plasma

52
Q

recomendaciones ACSM antes del ejercicio

A

● Iniciar la hidratación al menos 4 h antes del ejercicio
● Consumir lentamente 5-7 ml/kg cerca de 2 h antes de la competencia

53
Q

glicerol

A

agente hiperhidratante efectivo -> MAYOR retencion de liquidos
SIN EMBARGO…
○ No aporta ventajas fisiológicas claras o sobre el rendimiento
○ Efecto secundario = orinar durante la competencia
○ ⇡ riesgo de hiponatremia por dilución si se ingiere mucho liquido

54
Q

hidratación
consumo de bebidas con sodio

A

Ayuda a estimular la sed
y retener los líquidos
consumidos

55
Q

deshidratación excesiva =

A

> 2% de perdida del peso corporal

56
Q

Factores que hay que tomar en
cuenta (5)

A

duración del ejercicio

Oportunidades para beber agua/bebidas
deportivas

Uso de bebidas deportivas

Pérdidas por sudoración

Intensidad del ejercicio

57
Q

Recomendaciones personalizadas Necesidades de líquidos
y electrolitos en
atleta

A

tomar la cantidad de agua perdida
* Debemos ser lo más exactos posibles y tener la tasa de
sudoración de nuestro paciente.

58
Q

Tasa de sudoración

A

https://www.mysportscience.com/post/2017/07/14/how-much-do-you-sweat

59
Q

IOM establece ingestión diaria recomendada
de sal en ______ g/día = ______ g sodio y _____ g de
cloruro. (personas con actividad física normal)

A

IOM establece ingestión diaria recomendada
de sal en 3.8 g/día = 1.5 g sodio y 2.3 g de
cloruro. (personas con actividad física normal)

60
Q

Concentración de sodio en
plasma debajo de los límites de
referencia normales (<135
mmol/L).

A

Hiponatremia
Asociada con el ejercicio

61
Q

Posibles causas de hiponetremia

A

Agua corporal
- consumo excesivo de liquido

Menor producción de orina
- ejercicio
exposición al calor
SIADH

Perdidas de sodia
altas tasas de sudoración
concentracuon de socio en el sudor
Mala condicion fisica
mala aclimatación

Consumo inadecuado de sodio
dieta baja en sodio
Consumo inadecuado de sodio

Rendimiento Físico (7 decks)

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