Disponibilidad energetica Flashcards
An EA <___ kcal/kg FFM/day (free muscle mass) for females
30
EA <____ kcal/kg FFM/day for males
25
Energy availability (EA)=
Energy intake (EI)- Exercise energy expenditure (EEE; kcal/fat- free mass (FFM; kg))
sintomas de la triada
Amenorrea, Fracturas y todo lo hormonal se mira afectado.
REDs
Por que se produce la osteopenia?
El cuerpo compensa la falta de nutrientes tomándolos de los huesos
en REDS el cuerpo entra a un estado de reserva
a que se refiere esto?
lo poco que consumes, lo empiezas a guardar
El cuerpo empieza a pedir menos calorías para mantenerlas en reserva.
como se ve afectado el performance con REDs?
(12)
no hay energía suficiente
Disminución de la fuerza muscular
Disminución de las reservas de glucógeno
Irritabilidad
Concentración disminuida
Depresión
Coordinación disminuida
Alteración de juicio
Disminución de la respuesta al entrenamiento
Mayor riesgo de lesiones
Disminución de la resistencia
Respuesta en entrenamiento disminuida
Que es el RED-s?
Síndrome multifactorial basado en la alimentación
cómo se trata el RED-s?
Identificarlo
No se puede cambiar el estilo de vida de una persona de un día al otro
Hacerles ver que pueden cambiar los riesgos que tienen
Dar seguimiento
Cuando una persona está en reds con un riesgo alto, se les impide seguir entrenando y compitiendo
Hay un riesgo alto de TCAs en estas personas
Suplementar, complejo B
suplementos que ayudan al rendimiento
Creatina
Nitratos (bench press)
Proteína (mejor recuperación, muscle protein synthesis y mejorar el consumo de proteína)
Cafeína ( 20-40 minutos antes)
