Deportes intermitentes de alta intensidad

Question 1

Características de los deportes intermitentes de alta intensidad

Answer 1

Gran frecuencia en deportes de equipo (soccer y basquetbol) y en algunos individuales (tenis o badminton).

Se intercalan fases de ejercicios a diferente intensidad con pausas de recuperaciones activas e incompletas durante un espacio de tiempo más o menos prolongado

Question 2

Recomendación de macronutrientes en el entrenamiento
HC

Answer 2

55-60% aporte calórico total
Programa entrenamiento ligero: 3-5 g/kg de peso al día
Programa de entrenamiento de intensidad media de menos de 1 hora al día: 5-7g/kg de peso al día
Programa de resistencia (1-3 horas a intensidad moderada/alta): 6-12 g/kg de peso corporal al día
Programa de entrenamiento extenuante (4-5 horas a intensidad moderada/alta): 8-12 g/kg de peso al día

Question 3

Recomendación de macronutrientes en el entrenamiento

PT

Answer 3

1,4 - 1,7 g/kg de peso corporal al día
Ganancia de masa muscular: 1.7-1.8 g(kg + ingesta calórica positiva (400-500 kcal más al día para conseguir 0,5 kg de músculo a la semana)

Question 4

Recomendación de macronutrientes en el entrenamiento
LP

Answer 4

25-35% aporte calórico total