Frågor2 Flashcards
En elev står i hunden med mycket flexad/böjd rygg och böjda, inåtroterade armar.
A) vilka muskler och leder är troligtvis korta/spända?
B) hur kan du hjälpa elev?
1a) glutes och hamspring måste sträckas ut.
B) händerna på klossar,vinkla ut händerna. Band vid armarna. Böja knölen, höfterna bakåt. Öka avstånd mellan fötterna. Måste vara mjukt i lederna, måste vara öppen i axeln.
Beskriv prana
Prana= livskraft. Andning. prana finns överallt. Får inpass av mat etc. Våra sinnesintryck omvandlas till årsboks energi.vi tar med prana (sinnesintryck) och det vi ser. Prana rör sig av vaju (vind,luft) vinden påverkar det pratiska flödet. Överkroppen (prana) Apana vaju Sabana (matsmältning) (Rörelse) (Cirkulation)
72 000 energikanaler där prana rör sig, om inte prana fanns skulle kroppen vara en lerklump.
Patanjalis 8 grenar
A) nämn alla grenar
B) utveckla två av de etiska o moraliska riktlinjerna från första och andra grenen
1)
Y
SAAaB
yama, etiska grenen yama handlar om en persons känsla av integritet.
Ahimsa, icke våld Asteya, inte stjäla Aparigraha, inte vara girig Satya, sanning Brahmacharya, använda energi rätt,leva i tillstånd av högre medvetenhet
2
NITSSS
niyama är andra moraliska grenen som betonar andliga iakttagelser och självdisciplin.
Isvarapranidhana, ge sig hän åt högre andliga grund Tapas, disciplin brinnande energi Santosha , tillfredställelse belåtenhet Swadhyaya, självstudie, självreflektion Saucha , renhet
Etiska:
Ahimsa (icke våld)
Att genom yogan tex öva efter sinnesförnimmelser förmåga, inte djupare än du är redo.
Brahmacharya: klok användning av energi. Hur vi hanterar vår energi morbids själva och andra. Att bemöta och hantera energin inom oss.
Moraliska:
Tapas (disciplin, att göra sina övningar, äts rent, enkel föds osv) att även göra det man gör med brinnande entusiasm, skapa inre värme som eliminerar orenheter i kropp och sinne.”d som får oss att kliva upp på morgonen”
Santocha-belåtenhet. Att vara nöjd med det man har, glädje. Att vara lycklig över d man har insittnlic ist för missnöjd eller missunsamme. Vara glad över det mannåstadkommit. Att inte gräma sig över saker.
Vart sitter rotchakrat?
Vilket organ, vilken körtel och vilka egenskaper (balans/obalans) räknas hit?
Nämn några Asanas vi kan öva för att balansera detta chakra
Rotchakrat-mula bandah sitter hos kvinnor på baksida av livmoderhalsen o på män precis innanför böckenbotten.
Stenson räknas dit är bäckenbotten,höft, ben, skelett, tarmarna, binjurarna, matsmältningen.
Vår trygghet, stabilitet.
Rotchakrat0-3år har med trygghetsnät göra. Får mannobalans 0-3år kan d senare ge problem inöver matsmältningen, ischias, åderbråck, reumatism. Hjärta kan härledas till rotchakrat. Immunförsvar hör till hjärtat, astma.
Övningar för att balansera chattat: groda på lite tå upp och ner sträcka benen. Slut ögonen. Upp o ner 28ggr. Sitt i squat andas in ut snabbt, händer på näsborrar.
Vad är viktigt att tänkande, för att stabilisera axelleden och ländrygg när vi sänker kroppen, från plankan till chaturanga Dandasana ? Vilka muskler behöver aktiveras?
B) hur kan du hjälpa en elev vilka tips kan du ge?
Att stanna uppe i plankan, andas här. Hitta ben, hälar bak, få kontakt med core, pressa ner mot golvet, kontakt med serratus, trapetzius(rygg). Man kan gå ner på knän och sänka oxo.
Förutom core aktivera lår och ben. Tryck hälar lite bakåt. Man kan visa på elev att ryggen kan pushas upp något för att stabilisera sig. Kan peta på del av rygg och be dem trycka upp lite. Ner med rumpan man ska ej ha svank.övning teknik för att hitta muskler. Planka mot vägg för att hitta ben, katt för att hitta rygg. Hitta romboiderna, skulderblad. Viktigt artondeplacering att hela kroppen ska jobba. Bättre stanna ett tag implantat. Viktigt att jobba mkt inkobranninnam så man inte skadar sig.
Hur skulle du beskriva Ashtanga yoga vinyasa för någon som är ny dess grundstenar?(googla)
Pattabhi jois utvecklade stilen han e från staden Mysore.
Ashtanga vinyasa-yoga är en utbredd och dynamisk form av hathayoga.
Yoga kuranta han hittade ett Bob Kariya nedskrivet på ett palmblad. I den fanns sekvenser i blad nämndes bandhas, Drichti.3st serier (finns 4) totalt 6 serier 1) yogaschikitza 2namaskadana nervsystemet 3e serien avancerad mkt steka flex 4 6 mytomspunnen
Svar inkluder: kroppshållning,, andning, fokus. Stilen utvecklades i början av 1900talet. Ashtanga betyder 8delar på sanskrit. Vid utförande av Ashtanga ingår också samtliga 8delar. Utmärkande speciell andning och specifik blickpunkt. De andra 7är vägledning om beteende, moral, andning, gradvis fördjupning av meditation för att tillagat uppnå samadhi-upplysning.
6yoga skolorna Bhakti Jnana Karma Raja Tantra Hatha Ashtangayogan är en hatahyogs. Adams är en av de 8limbsen o det vi håller på med i hatah. Men Ashtanga är en av de 8grenarna.
