Frågor 3 Flashcards
Vad är viktigt att tänka på vid framåtfällningar? Utgå från paschimottanasana
Aktivera antagonisterna-lårmusklerna.
Man ska tänka på att det är en position där man kan skada ryggen, diskarna kan tryckas ihop mot varandra. När man fäller över kommer den övre delen av ryggen troligtvis runda lite, viktigaste är att ländryggen inte rundar för mycket och att flexion inte sker ryggslutet utan i höftled.
11b. Hur kan vi modifiera/ göra Framåtfälln paschimottanasana mer tillgänglig?
Viktigt att sträcka ut höft-existensorerna, gluteusmaximus, adduktor Magnus samt gastronemisis. Vi kan be elev sträva efter att ha rak rygg ist för att komma så långt ner, vi kan be dem ha böjda ben, lägg vikt filt under ben, ha cupvake fingrar i mot golvet. Bäbättre rak rygg o sen krypa fram med fingrarna försiktigt. Kan även sitta på bolster eller filt för att få en rakare rygg. Kommer man djupare ner men ändå inte når fram kan man använda sig av band o trä runt fotsulor även bra med band o ha bredare avstånd mellan fötter om man tex är gravid. Jobba med andningen
Redogör inkorgs drag för yogans historia och dess epoker.
Vedisk yoga 4500-1500ftv
Veda=vetande/kunskap
Kunskap var ngt man under denna tid prisade högt o tankar kretsade kring uppoffring. Under denna tid nämns kastsystem för första ggr.
Rishi (vedisk term för upplyst person) hörde kunskap under djup meditation.
Finns 4st vedaböcker som man pratade om under denna tid.
—
(Rigveda,skapelseberättelse den äldsta.personifierade naturföreteelser, naturkrafter.
Yajuveda, beskriver hur man ofrrar till gudar.
Samaveda mkt poesi sångtexter
Atharvaveda beskriver hur man ska leva sitt liv i vardagen.
Förklassisk yoga 1500-100ftv
Upsnishaderna-sitta mer som lärjunge
Till skillnad från den vediska period då folkliga riter existerade fanns under denna tid upanishad-en samling hemliga filosofiska religiösa skrifter. Huvudfokus insikten om brahman ”världssjälen” den gudomliga verkligheten,var identisk med Atman som innebär ”den individuella själen”.
Under förklassisk yoga sa man att vägen till frigörelse sker genom meditation
—
Insikten om att alltings enhet leder till moksah som är befrielse från återförande genom att uppgå i världsalltet.. En av huvudtexteena var ett mytologiskt diktverk(dialog mellan gud krishna o prins arjuna) undervisar prinsen i se 3 yogavägarna karmayoga(handlingens väg) jhanayoga(kunskapens väg) o bhaktiyoha(hängivelse)
Klassisk 100-500 fvt
Sex filosofiska skolor uppstod, saddarsana:
Nyaya,vaishika,samkhya , yoga, mimamsa, vedanta. Baseratnpp kunskap från vedaskrifter o Me ett gemensamt mål att minska lidandet. Att med rätt träning uppnå världsalltet genom befrielse ”moksha” från återförandet.
Postklassisk 500-1800
Här uppkommer fristående yogastudior.tantra expansion.
Här strävar man efter att expandera sinnet o frigöra den slumrande potentiella kraften/livsenergin, kundalinin som finns inom oss människor. Här är fokus att balansera energier o motsatser för att komma i balans. Hatah yogan utvecklades under tantra yogan. Rena och förbereda kroppen till ett högre tillstånd. Hatah praktika är en av de viktigaste texterna härifrån.
Modern nutid yoga 1893
1893 hölls en kongress i Chicago där swami vivekanda föreläser om hinduismen o vedanta. Swami startade 1920 ett ypgislt forskningsinstitut.
Kroschnamacharya var lärare till några inflytelserika yogalärare i vår tid:indra Devi, pattabhi jois. Pattabhi spred sen yogan i väst. Iyengar yoga.
Krishnamacharya var både lärare till Pattabhi Jois och B.K.S Iyengar.
Pattabhi kom att utveckla Ashtanga yoga och Iyengar - Iyengar yoga.
Det är denna yogaform som man använder sig av props!
Yogan sprider sig utanför Indiens gränser, många andliga lärare ”gurus” flyttar till usa lär ut yoga.
Yogi Bhajan introducerade kundaliniyogan i västvärlden med start usa. Mahrashi grundade TM-rörelsen tancendental meditation 1957. Beatles besökte maharashi i Indien 1968.
Beskriv på vilket sätt Purvattanasana kan ses som en ”counter pose” till chaturanga Dandasana?
Detta är egentligen en plank pose fast omvänd. Purvattonasana sträcker kroppens framsida och baksida. I chaturanga Dandasana stärker vi mycket framsida därför blir purvattonasana en counterpose. Det är framförallt hamstringmusklerna som lyfter och sträcker höften.
Vad betyder hatah
Hatah är sanskrit och Ha betyder sol och tha betyder måne. Man pratar inom hatah om att finna lugn genom att balansera energier från just dessa två. I kroppens energisystem finns chakras, det finns två sidor i energisystemet i kroppen -ida och pingala. När Ida och pingala är i balans flödar energin till sinnet. Man kan tänka oss pingala som två batterikomppnenter, positiv negativvpol. När desssa fungerar flödar energin i kroppen.
Nämn några positiva fysiologiska och mentala effekter med framåtfällande positioner
Positiva: mkt cirkulation skapas, lugnande. Energin blirnlugnande till skillnad mot bakåtböjningar där vi blir piggare. I framåtfällningar skapas cirkulation i bäckenbotten och i de inre organen, bla bukspottskörteln, mjälten, levern, njurarna och tarmarna vilket stimulerar matsmältningsprocessen och förbränningen. Baksida av kropp sträcks och cirkulation skapas längs med ryggraden och mellan kotorna.
Nervsystemet balanseras och det blir lättare att rikta uppmärksamheten inåt och finna fokus i vår praktik.
Brahman
Världssjälen, den gudomliga verkligheten
Atman
Den individuella själen
