Frågor 5 Flashcards
A.) är viktigt att tänka påni en bakåtböjning? (”Linjeringsmässigt”, kroppsdelar/muskler som behövs störkas upp och mjukas upp
B) nämn npgra rörelser/asanas man kan utöva som förberedelse
A.) att öppna upp ordentligt på framsida innan. Höftflexorer, psoas muskeln, lårmuskeln bla. I bakåtböjn när vi sträcker upp armarna behöver vi även vara rörlig, dvs god rörlighet i axelled. Nyckelben måste höjas o skulderblad måste kunna glidanupp. Den mesta exatensionen hamnar i en bakåtböjning inländryggen, för stt undvika för mkt kompression m. Eventuell ryggproblematik som följd ä d vintigt att skydda denna del av ryggen, rätt teknik och utöva förberedande rörelser motverkar denna problematik.
Gällande aktivering av muskler: det är viktigt att låda bakåtböjn. Ske g nom aktivering av de djupliggande ryggexstensoreena. Sktovera även ben o inre coremuskler lätt så även på detta sätt avlastar du ländrygg.
b) high lunge/crecent, low lounge, lizard pose, delfinen inolika varianter. Foamroller
Anhata / hjärtchakrat
Nämnnplsts på kroppen, organ, körtel, egenskaper, balans/obalans
Nämn assnas för att balansera
Plats:4,5e bröstkotan i höjd med hjärtat
Körtel: tynuskörteln aka brässen
Organ: hjärta, lungor, bröst,korsrygg, armar, hönder
Egenskaper: medlänsla, förlåtande, ovillkorlignkörlek. Är hjärtat mer öppet desto större gemenskap uppl. Med andra. Känsla av närhet till natur hör hit.
Ayruveda:kopplad till luft. Förg grön
Balans: ökad subtil beröringskänsla kannuppöevas. Når mer sjölvreflekterande nivå av medvetenhet. Du tänker o upplever att alla har lika värde. Du är sann oni din sanning bill få andra stt vöxa. Medkänsla hör hit.
Obalans: astma Hjärtsjukdomar Högt blodtryck Allergi Eksem Olika lungsjukdomar Man kan känna sig isolerad kall, upplevd konkurrens med andra, avundsjuka. Beroende av bekräftelseokärlek, lättsårad, rädd stt bli avvisaad. Rädd för närhet, stänger av. Asanas: kattko, björngreppet, barnet , grodan
Nämn några postitiva fysiologiska o mentala effekter med bakåtböjningar
Antidepressiv påverkan. Vagusnerven har en låg aktivitet vid depression, denna nerv kommer vi i kontakt med. Vagus gårnupp till hjärnan, styr ångest.
Bakptböjn. Är uppiggande, energigivande o har en stimulerande effekt samtidigt som den kan skapa en utmattande könsla. Undanträngda känslor kan komma fram o vissa kan bli påverkade av detta i bakåtböjn.helt normalt
Hur ser Ayuruveda på hölsa?
Ur ett ayuruvediskt perspektiv är hölsa att vara lycklig. Välbefinnande som varar under en längre tid. Ha en välmående kropp, sinne, själ. Det innebär att dina doshor, matsmältning i form av enzymprpduktion o näringsupptag, organ o vävnader o alla kroppssystem (LMN..RS)cirkulation, lymfa, muskler, skelett, nerv o reproduktion) är i balans o att kroppens reningssystem (urin, avföring, svett fungerar o tömmer som de ska)
Även dina sinnen behöver tillfredsställas för full hälsa: smak,doft, känna, höra, se livet på riktigt för att verkligen lunna njuta fullt ut.
Nämn några positiva effekter med sndningsteknikem kaphalabati
Kaphalabati sniffandning renar näsgångarna, lungorrna o hela andningssystemet, hjälper kroppen att få bort slem, koldioxid o andra orenigheter. Kaphalabati ger ett ökat syreupptag vilket är bra för blodet o syrehalten i hjärnan. Rörelsen i sig masserar diafragman, magen, mjölten, hjärtat, balanserar våra doshas, kroppskonstitutioner. Även bra mot förstoppningen, depression , brist på energi
Berätta om yogans ursprung
Runt stora floder runt om i världen, exempelvis Nilen, Mesopotamien, Kina och Indien, har narrativ/berättelser växt fram med frågor om livet. Vid Indus dalen, dagens pakistan, hittade man vid en utgrävning spåren från två städer med många tecken på kultur som inte innefattar några tecken på maktstruktur, våld eller slakt. Fynden är ca 5000 år gamla och det sägs vara de första tecken yogans tradition.
