force-endurance (27 juillet) Flashcards
Qu’est-ce que la force-endurance?
aptitude à effectuer des contractions musculaires d’intensités sous-maximales de façon répétée (15 à 30 répétitions)
capacité du système énergétique conjointement au système neuro-musculaire à produire la plus grande quantité de travail possible
Dans la force-endurance on parle de quantité ou de qualité?
Quantité
À qui s’adresse généralement la force-endurance?
Aux débutants
Qu’est-ce qu’on veut faire en passant par la force-endurance
Préparation
Quelle est l’utilisé de la force-endurance?
- préparer le corps à l’entraînement en hypertrophie ou en force-max
- préparation des muscles et tendons pour les futurs entraînement
- qualité musculaire pour plusieurs activités
- améliorer la capacité des muscles à travailler en présence d’acide lactique
- vise à prolonger la capacité à fournir un effort sur une longue durée, donc diminution de la fatigabilité musculaire
- Vise à balancer la force entre les fléchisseurs et les extenseurs de chaque articulation (principe d’équilibration)
Q’Est-ce qu’il se passe si tes tendons et muscles ne sont pas entraînés?
Blessure
Dans quelle phase on retrouve la force-endurance?
habituellement dans la phase de préparation générale (importante pour plusieurs activités)
Est-ce qu’on passe beaucoup de temps sur la force endurance
dépend de l’athlète
Combien de temps dure le cycle d’entraînement pour des débutants?
8 à 10 semaines
Combien de temps dure le cycle d’entraînement pour des athlètes avancés?
3 à 5 semaines
La durée du cycle d’entraînement dépend de…
- des exigences de l’activité
- de l’horaire de compétition
- du niveau de développement de l’athlète
Quelle méthode est la plus souvent utilisé pour les débutants?
la méthode traditionnelle
Quelle est l’avantage de faire un entraînement par circuit?
l’alternance des exercices favorise la récupération pour un groupe musculaire afin d’augmenter le volume
Différence entre entraînement en circuit et circuit training
entraînement en circuit tu ne peux pas utiliser des poids alors que le circuit training oui
Quelle méthode est à faire avec un partenaire?
100 répétitions
En quoi consiste la méthode de 100 répétitions?
faire un total de 100 rep pour 1 exercice avec une charge de 60% ou 20RM en un minimum de 4 séries ou -, augmenté la charge de 5 à 7%
tu fais le plus de répétitions, ensuite c’est autour de ton partenaire il en fait le plus possible pendant que tu es en pause, quand il termine tu recommences
comment savoir quelle charge utilisé pour les 100 répétitions?
Choisir un poids que tu sais que t’es capable de faire 20 répétitions de suite
Quelle est le but de la méthode en continu?
faire le plus de répétitions possible à la même vitesse de contractions, quand il y a changement de rythme, les répétitions arrêtent
Qu’Est-ce que la méthode combiné?
ajouter des exercices de cardio à l’intérieur d’un circuit musculaire et de pliométrie, sollicitant les mêmes masses musculaire
Pourquoi la méthode combiné?
pratique à accumuler de la fatigue
Qu’est-ce que la méthode pré-épuisement?
précéder la séance aérobie d’une courte séance de musculation = à environ le tiers de la durée de l’aérobie
Qu’est-ce que la méthode post épuisement?
Similaire à la méthode précédente, mais après l’aérobie
Dans la méthode F-E-V, explique le circuit 45s
6 exercices en continue: 1- exercice F-V 2- exercices à dominante vitesse 3- exercice en force répéter le même enchaînement de qualités musculaires une deuxième fois avec des exercices différents pour un total de 6
toute environ sur le même groupe musculaire
pause de 45 sec après chaque exercices
qu’est-ce que le Metaboloc training
enchaînement de contraction à haute vitesse soutenue. exécuter 2 à 5 exercices en circuit avec un temps de repos incomplet (3:1). Le circuit plus de 30 sec et peut monter jusqu’à 5 min
