force-endurance (27 juillet)

Question 1

Qu’est-ce que la force-endurance?

Answer 1

aptitude à effectuer des contractions musculaires d’intensités sous-maximales de façon répétée (15 à 30 répétitions)

capacité du système énergétique conjointement au système neuro-musculaire à produire la plus grande quantité de travail possible

Question 2

Dans la force-endurance on parle de quantité ou de qualité?

Answer 2

Quantité

Question 3

À qui s’adresse généralement la force-endurance?

Answer 3

Aux débutants

Question 4

Qu’est-ce qu’on veut faire en passant par la force-endurance

Answer 4

Préparation

Question 5

Quelle est l’utilisé de la force-endurance?

Answer 5

• préparer le corps à l’entraînement en hypertrophie ou en force-max
• préparation des muscles et tendons pour les futurs entraînement
• qualité musculaire pour plusieurs activités
• améliorer la capacité des muscles à travailler en présence d’acide lactique
• vise à prolonger la capacité à fournir un effort sur une longue durée, donc diminution de la fatigabilité musculaire
• Vise à balancer la force entre les fléchisseurs et les extenseurs de chaque articulation (principe d’équilibration)

Question 6

Q’Est-ce qu’il se passe si tes tendons et muscles ne sont pas entraînés?

Answer 6

Blessure

Question 7

Dans quelle phase on retrouve la force-endurance?

Answer 7

habituellement dans la phase de préparation générale (importante pour plusieurs activités)

Question 8

Est-ce qu’on passe beaucoup de temps sur la force endurance

Answer 8

dépend de l’athlète

Question 9

Combien de temps dure le cycle d’entraînement pour des débutants?

Answer 9

8 à 10 semaines

Question 10

Combien de temps dure le cycle d’entraînement pour des athlètes avancés?

Answer 10

3 à 5 semaines

Question 11

La durée du cycle d’entraînement dépend de…

Answer 11

• des exigences de l’activité
• de l’horaire de compétition
• du niveau de développement de l’athlète

Question 12

Quelle méthode est la plus souvent utilisé pour les débutants?

Answer 12

la méthode traditionnelle

Question 13

Quelle est l’avantage de faire un entraînement par circuit?

Answer 13

l’alternance des exercices favorise la récupération pour un groupe musculaire afin d’augmenter le volume

Question 14

Différence entre entraînement en circuit et circuit training

Answer 14

entraînement en circuit tu ne peux pas utiliser des poids alors que le circuit training oui

Question 15

Quelle méthode est à faire avec un partenaire?

Answer 15

100 répétitions

Question 16

En quoi consiste la méthode de 100 répétitions?

Answer 16

faire un total de 100 rep pour 1 exercice avec une charge de 60% ou 20RM en un minimum de 4 séries ou -, augmenté la charge de 5 à 7%

tu fais le plus de répétitions, ensuite c’est autour de ton partenaire il en fait le plus possible pendant que tu es en pause, quand il termine tu recommences

Question 17

comment savoir quelle charge utilisé pour les 100 répétitions?

Answer 17

Choisir un poids que tu sais que t’es capable de faire 20 répétitions de suite

Question 18

Quelle est le but de la méthode en continu?

Answer 18

faire le plus de répétitions possible à la même vitesse de contractions, quand il y a changement de rythme, les répétitions arrêtent

Question 19

Qu’Est-ce que la méthode combiné?

Answer 19

ajouter des exercices de cardio à l’intérieur d’un circuit musculaire et de pliométrie, sollicitant les mêmes masses musculaire

Question 20

Pourquoi la méthode combiné?

Answer 20

pratique à accumuler de la fatigue

Question 21

Qu’est-ce que la méthode pré-épuisement?

Answer 21

précéder la séance aérobie d’une courte séance de musculation = à environ le tiers de la durée de l’aérobie

Question 22

Qu’est-ce que la méthode post épuisement?

Answer 22

Similaire à la méthode précédente, mais après l’aérobie

Question 23

Dans la méthode F-E-V, explique le circuit 45s

Answer 23

6 exercices en continue: 
1- exercice F-V
2- exercices à dominante vitesse 
3- exercice en force 
répéter le même enchaînement de qualités musculaires une deuxième fois avec des exercices différents pour un total de 6

toute environ sur le même groupe musculaire

pause de 45 sec après chaque exercices

Question 24

qu’est-ce que le Metaboloc training

Answer 24

enchaînement de contraction à haute vitesse soutenue. exécuter 2 à 5 exercices en circuit avec un temps de repos incomplet (3:1). Le circuit plus de 30 sec et peut monter jusqu’à 5 min

Question 25

Pour quel athlète on fait le circuit 45 sec

Answer 25

les athlètes qui ont du vécu, pas débutants