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Prescription d'entrainement > cours 4 > Flashcards

cours 4 Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que l’entrainement implique?

A

Une démarche complexe d’adaptation à diverses situations afin de résoudre des problèmes.

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2
Q

L’entrainement exigent l’intégration de…?

A

1- Connaissance
2- Habiletés
3- Attitudes

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3
Q

Les intégration exigés dans un entrainement sont basé sur…?

A

Des valeurs. (Ex: VAM, ZONE FC)

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4
Q

Quel est la mission à accomplir avec un entrainement par le kinésiologue?

A

Hausser les facteurs de performance des athlètes, les préparer à accomplir une performance lors des compétitions majeures et atteindre un sommet de performance lors des compétitions décisives.

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5
Q

Qu’est-ce que la charge d’entrainement?

A

L’effort fourni par l’organisme

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6
Q

L’amélioration de la capacité de performance d’un athlète s’obtient par l’utilisation de…?

A

Stimuli d’entrainement approprié (Ou charge d’entrainement approprié)

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7
Q

Quel est l’enchainement qui mène à un amélioration de la capacité de performance?

A

1- La charge d’entrainement est appliquée
2- Trouble de l’homéostase/Fatigue (état d’équilibre du milieu intérieur d’un organisme)
3- Adaptation
4- Amélioration des capacités de fonctionnement

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8
Q

Quels sont les composantes de la charge d’entrainement?

A
  • Volume
  • Intensité
  • Fréquence
  • Durée
  • Densité
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9
Q

Définition du volume:

A

Quantité de travail réalisé par l’athlète au cours de la séance d’entraînement.

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10
Q

Exemple de variation du volume?

A
  • Nombre d’heures
  • Nombre de temps
  • Nombre de séries
  • Nombre d’exercices
  • Nombre d’actions
  • Distance parcourue
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11
Q

Définition de l’intensité:

A

Niveau d’effort fourni par l’athlète pour réaliser les tâches d’entrainement de la séance ou de l’exercice.

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12
Q

Exemple de variation de l’intensité:

A
  • % force maximale
  • % vitesse maximale
  • % vitesse aérobie maximale
  • Fréquence cardiaque
  • Watts
  • Perception de l’effort
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13
Q

Définition de la densité:

A

Rapport entre les phases de travail (Charge) et les phases de repos (récupération), ou travail/temps total. La récupération entre les séries peut être active ou passive.

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14
Q

Quel sont les types de densité:

A

Élevée: 1/2 (près de 1)

Faible: 1/36 (près de 0)

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15
Q

Définition de durée:

A

Durée d’application d’un stimuli ou d’une série de stimulus.

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16
Q

Définition de fréquence:

A

Nombre de séances d’entraînement par jour ou par semaine.

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17
Q

Pourquoi est-il important d’avoir une planification de l’entrainement?

A

Car un sportif ne peut pas être en PLEINE FORME pendant l’année entière, on soumet donc consciemment l’ENTRETIEN, le RENFORCEMENT ou la DÉGRADATION de la forme sportive à un plan annuel.

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18
Q

La planification d’entrainement devient l’application d’un premier plan des prescription intégrant?

A
  • Des principes fondamentaux
  • Des méthodes d’entraînements
  • Des notions de planifications, de périodisation
  • De charge d’entrainement
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19
Q

Comment doit-on organiser un plan annuel selon les mois d’entrainement et les mois de transition?

A

11 mois d’entrainements

1 mois de transition

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20
Q

Le cycle annuel se divise en…?

A

Macrocycles

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21
Q

Quels sont les trois périodes d’un macrocycle?

A

1- Période de préparation
2- Période de compétition
3- Période de transition

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22
Q

Pour avoir une performance optimal lors des compétitions décisives il faut que le développement de la forme physique suivent…?

A

Une élévation de niveau tout au long de l’année (Progression).

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23
Q

Quels sont les 5 différentes phases des trois périodes d’une plan annuel?

A 
1- Phase de préparation générale
2- Phase de préparation spécifique
3- Phase de précompétition
4- Phase de compétition
5- Phase de transition
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24
Q

Décrire la phase de préparation générale (Selon le volume, intensité, particularités)

A

VOLUME: La priorité avant l’intensité, doit être fait progressivement.
INTENSITÉ: Moyenne (sous-max), élevé progressivement.
PARTICULARITÉ: Exercices généraux et varié pour travailler les qualités musculaires générales (spécificité moyenne)

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25
Décrire la phase de préparation spécifique (selon le volume, intensité et particularité)
VOLUME: Le volume diminue progressivement, élevé vers moyen. INTENSITÉ: Augmente, plus spécifique à l'activité PARTICULARITÉ: Exercices plus spécifique et limité le nombre de séance.
26
Quel est l'objectif de la phase de compétition?
- Développe et perfectionner les habiletés technique et tactiques - Maintenir les qualités musculaires et les filières énergétique.
27
Décrire la phase de compétition (selon le volume, intensité et particularité):
VOLUME: Fluctue pour maintenir un état de force optimale. INTENSITÉ: Doit être élevé et spécifique à l'activité PARTICULARITÉ: Beaucoup de différentes nuance d'un sport a l'autre ( Collectif, individuel, artistique).
28
Quel est l'objectif de la phase de transition?
- Il faut effectuer un récupération active afin de reposer l'athlète mentalement en réalisant des exercices et séances plus ludiques, moins spécifiques. - Éviter l'atrophie et trouble d'humeur et de sommeil en reposant la musculature sur-utilisé en compétition et limiter et rétablir les déséquilibres musculaires.
29
Décrire la phase de transition. (selon le volume, intensité, particularité)
Volume: Moyen à faible Intensité: Faible à modéré Particularité: Exercices généraux à diversifiés, plutôt informel, s'entraîner au moyen d'exercices et d'activité transversales.
30
Quels sont le deux phase de préparation?
1- Préparation générale (Volume) | 2- Préparation spécifique (Intensité)
31
Quels sont les deux mmesocycle de la préparation générale?
1- Mise en condition (EA/PAM) | 2- Base générale (PAM/SAA)
32
Quels sont les deux mesocycle de la préparation spécifique?
1- Base spécifique 1 (PAA/PAM) | 2- Base spécifique 2 (SAL/PAA/EAA/PAM)
33
Quels sont les deux phase de la période de compétition et les mésocycles de ceux-ci?
1- Phase de pré-compétition -> Mésocycle de pré-compétition | 2- Phase de compétition -> Mésocycle de compétition
34
Quels sont les composantes d'un plan d'entrainement?
- Méthodes d'entrainement (intervalle, continu) - Durée des séances - Fréquence hebdomadaire des séances - Assiduité - Intensité du corps des séances de type continu - Intensité des fractions d'effort des séances d'EPI - Nature des activités physiques.
35
Les entrainements ou l'effort évolue de façon quasi chaotique offrent...?
Un moins bon rendement que celles qui suivent une formule structurée.
36
Puiser trop ou trop tôt dans ses réserves pendant une séance limite...?
Le volume total d'entrainement.
37
Les formules d'entrainement les plus susceptibles d'améliorer les qualités physique sont...?
Celles qui maxmisent le temps de travail à des intensité supérieur à 75% de la VAM.
38
Quel est la clé de l'amélioration de la performance?
L'intensité du corps des séances d'entrainement de type continu et de l'intensité des fractions d'effort des séances de type intermittent.
39
Un intensité trop faible créer...?
Peu d'amélioration
40
Un intensité trop élevée, non progressive et non individualisée créer...?
Des blessures
41
À quel pourcentage de la VAM on retrouve le maximum de gains en endurance aéoribie (EA)?
À 85%, mais l'intervalle de gains se trouve entre 60 et 100%
42
À quel pourcentage de la VAM on retrouve un maximum de gain en puissance aérobie maximale (PAM)?
À 100%, mais l'intervalle de gains se trouve entre 75 et 110 et +%
43
À quel pourcentage de la VAM on retrouve un maximum de gain en capacité anaérobie?
Tout les efforts de 110% et +, mais l'intervalle de gain d'amélioration débute à 90% de la VAM.
44
Quel type d'intensité peuvent être utilisés pour l'amélioration de la VAM?
- Échelle de perception de l'effort - % FC - Zone - VAM - VO2 MAX - Taux de lactate sanguin
45
Quel sont le rôle de l'intervenant?
- Déterminer le besoin du client ou athlète - Déterminant à développer - Choix de la meilleur méthode pour développer l'endurance aérobie ou VAM - Déterminer la FC MAX/PAM/VAM - Prescrire les zones de travail
46
Quel est la relation théorique et mesurée entre l'intensité relative d'exercice et la FC d'état stable?
Il y a toujours une augmentation des fréquences cardiaques qui sont en lien avec l'intensité de l'entrainement.
47
À quoi correspond la méthode de KARVONEN?
À une méthode pour trouver la fréquence cardiaque cibles à un entrainement. FC cible = FC repos + ( (% VO2max/100)x FC max- FC repos)
48
Qu'arrive-t-il à la FC max avec l'âge?
Elle diminue d'environ 6 Bpm par décennie | 220-âge= Fcmax
49
Est-ce que la FC max varie d'une personne à l'autre?
Oui même à l'intérieur d'une même catégorie d'âge.
50
Quand est-il possible d'atteindre la FCmax?
Au cours des dernière secondes d'une effort maximale.
51
Quel est la différence entre la FCmax et la FC à ne pas dépasser?
La FCmax est impossible à dépasser pour des raison physiologiques, tandis qu'il n'y a pas de FC à ne pas dépasser, quel que soit l'âge à moins que la personne souffre de certains problème cardiaques.
52
Que ce passe-t-il avec la FCmax lorsqu'on améliore davantage son aptitude aérobie?
Elle diminue plutôt qu'augmenter, car on augmente le volume de sang oxygéné que le coeur est capable de faire circuler et parce que le coeur pompe plus de sang à chaque battement.
53
La FC peut varier selon quel facteurs?
- La déshydratation - Présence ou non de stimulants - Température - Impondérants
54
Pourquoi la méthode des FC cible à des limites?
- Elle n'a jamais le temps d'atteindre un état stable - Pas un bon indicateur pour des efforts de plus de 100% de la VAM, car FC max = 100% de la VAM et VO2 max) - La FC n'a souvent jamais le temps d'atteindre la FCmax
55
Décrire la dérive cardiaque?
Plus le temps d'entrainement est long plus les fréquences cardiaques augmentent. Plus le travail est soutenu, plus le corps à besoin d'oxygène pour faire le travail donc les fréquences doivent augmenter. Augmentation progessive.
56
Des sprints brefs et maximaux à quel pourcentage de la VAM?
=/+ de 150% de la VAM
57
Des effort continu maximal sur 5 min correspond à quel pourcentage de la VAM?
100% de la VAM
58
Entrainement continu rapide d'environ 60 min correspond à quel pourcentage de la VAM?
70% - 80% de la VAM
59
Séance d'environ 120 minutes, sans effort particulier correspond à quel pourcentage de la VAM?
50% de la VAM
60
Séance de plusieurs heures correspond à quel pourcentage de la VAM?
40% - 50% de la VAM
61
Séance de récupération active d'environ 60 min correspond à quel % de la VAM?
40% de la VAM
62
Quels sont les avantages de la VAM?
- Peu importe les facteurs, elle reste toujours pareil - Donne une très bonne idée de performance - Beaucoup plus intéressant pour les entraineurs et athlètes afin de voir le rendement et prévenir les surentrainements.
63
Quels sont les inconvénients de la VAM?
- Peu varier souvent, donc, réévaluation (Débutant) - Dois être testé - Matériels
64
Quels sont les 15 principes d'entraînement?
``` 1- individualisation 2- motivation 3- charge déterminée par le facteur de performance 4- spécificité 5- surcharge 6- récupération 7- progression 8- adaptation 9- non-uniformité des gains 10- variété 11- succession judicieuse de charge 12- équilibre 13- maintien des acquis 14- charge périodisée 15- interférence ```

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