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Prescription d'entrainement > cours 4 > Flashcards

cours 4 Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que l’entrainement implique?

A

Une démarche complexe d’adaptation à diverses situations afin de résoudre des problèmes.

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2
Q

L’entrainement exigent l’intégration de…?

A

1- Connaissance
2- Habiletés
3- Attitudes

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3
Q

Les intégration exigés dans un entrainement sont basé sur…?

A

Des valeurs. (Ex: VAM, ZONE FC)

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4
Q

Quel est la mission à accomplir avec un entrainement par le kinésiologue?

A

Hausser les facteurs de performance des athlètes, les préparer à accomplir une performance lors des compétitions majeures et atteindre un sommet de performance lors des compétitions décisives.

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5
Q

Qu’est-ce que la charge d’entrainement?

A

L’effort fourni par l’organisme

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6
Q

L’amélioration de la capacité de performance d’un athlète s’obtient par l’utilisation de…?

A

Stimuli d’entrainement approprié (Ou charge d’entrainement approprié)

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7
Q

Quel est l’enchainement qui mène à un amélioration de la capacité de performance?

A

1- La charge d’entrainement est appliquée
2- Trouble de l’homéostase/Fatigue (état d’équilibre du milieu intérieur d’un organisme)
3- Adaptation
4- Amélioration des capacités de fonctionnement

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8
Q

Quels sont les composantes de la charge d’entrainement?

A
  • Volume
  • Intensité
  • Fréquence
  • Durée
  • Densité
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9
Q

Définition du volume:

A

Quantité de travail réalisé par l’athlète au cours de la séance d’entraînement.

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10
Q

Exemple de variation du volume?

A
  • Nombre d’heures
  • Nombre de temps
  • Nombre de séries
  • Nombre d’exercices
  • Nombre d’actions
  • Distance parcourue
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11
Q

Définition de l’intensité:

A

Niveau d’effort fourni par l’athlète pour réaliser les tâches d’entrainement de la séance ou de l’exercice.

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12
Q

Exemple de variation de l’intensité:

A
  • % force maximale
  • % vitesse maximale
  • % vitesse aérobie maximale
  • Fréquence cardiaque
  • Watts
  • Perception de l’effort
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13
Q

Définition de la densité:

A

Rapport entre les phases de travail (Charge) et les phases de repos (récupération), ou travail/temps total. La récupération entre les séries peut être active ou passive.

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14
Q

Quel sont les types de densité:

A

Élevée: 1/2 (près de 1)

Faible: 1/36 (près de 0)

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15
Q

Définition de durée:

A

Durée d’application d’un stimuli ou d’une série de stimulus.

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16
Q

Définition de fréquence:

A

Nombre de séances d’entraînement par jour ou par semaine.

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17
Q

Pourquoi est-il important d’avoir une planification de l’entrainement?

A

Car un sportif ne peut pas être en PLEINE FORME pendant l’année entière, on soumet donc consciemment l’ENTRETIEN, le RENFORCEMENT ou la DÉGRADATION de la forme sportive à un plan annuel.

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18
Q

La planification d’entrainement devient l’application d’un premier plan des prescription intégrant?

A
  • Des principes fondamentaux
  • Des méthodes d’entraînements
  • Des notions de planifications, de périodisation
  • De charge d’entrainement
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19
Q

Comment doit-on organiser un plan annuel selon les mois d’entrainement et les mois de transition?

A

11 mois d’entrainements

1 mois de transition

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20
Q

Le cycle annuel se divise en…?

A

Macrocycles

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21
Q

Quels sont les trois périodes d’un macrocycle?

A

1- Période de préparation
2- Période de compétition
3- Période de transition

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22
Q

Pour avoir une performance optimal lors des compétitions décisives il faut que le développement de la forme physique suivent…?

A

Une élévation de niveau tout au long de l’année (Progression).

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23
Q

Quels sont les 5 différentes phases des trois périodes d’une plan annuel?

A 
1- Phase de préparation générale
2- Phase de préparation spécifique
3- Phase de précompétition
4- Phase de compétition
5- Phase de transition
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24
Q

Décrire la phase de préparation générale (Selon le volume, intensité, particularités)

A

VOLUME: La priorité avant l’intensité, doit être fait progressivement.
INTENSITÉ: Moyenne (sous-max), élevé progressivement.
PARTICULARITÉ: Exercices généraux et varié pour travailler les qualités musculaires générales (spécificité moyenne)

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25
Q

Décrire la phase de préparation spécifique (selon le volume, intensité et particularité)

A

VOLUME: Le volume diminue progressivement, élevé vers moyen.
INTENSITÉ: Augmente, plus spécifique à l’activité
PARTICULARITÉ: Exercices plus spécifique et limité le nombre de séance.

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26
Q

Quel est l’objectif de la phase de compétition?

A
  • Développe et perfectionner les habiletés technique et tactiques
  • Maintenir les qualités musculaires et les filières énergétique.
27
Q

Décrire la phase de compétition (selon le volume, intensité et particularité):

A

VOLUME: Fluctue pour maintenir un état de force optimale.
INTENSITÉ: Doit être élevé et spécifique à l’activité
PARTICULARITÉ: Beaucoup de différentes nuance d’un sport a l’autre ( Collectif, individuel, artistique).

28
Q

Quel est l’objectif de la phase de transition?

A
  • Il faut effectuer un récupération active afin de reposer l’athlète mentalement en réalisant des exercices et séances plus ludiques, moins spécifiques.
  • Éviter l’atrophie et trouble d’humeur et de sommeil en reposant la musculature sur-utilisé en compétition et limiter et rétablir les déséquilibres musculaires.
29
Q

Décrire la phase de transition. (selon le volume, intensité, particularité)

A

Volume: Moyen à faible
Intensité: Faible à modéré
Particularité: Exercices généraux à diversifiés, plutôt informel, s’entraîner au moyen d’exercices et d’activité transversales.

30
Q

Quels sont le deux phase de préparation?

A

1- Préparation générale (Volume)

2- Préparation spécifique (Intensité)

31
Q

Quels sont les deux mmesocycle de la préparation générale?

A

1- Mise en condition (EA/PAM)

2- Base générale (PAM/SAA)

32
Q

Quels sont les deux mesocycle de la préparation spécifique?

A

1- Base spécifique 1 (PAA/PAM)

2- Base spécifique 2 (SAL/PAA/EAA/PAM)

33
Q

Quels sont les deux phase de la période de compétition et les mésocycles de ceux-ci?

A

1- Phase de pré-compétition -> Mésocycle de pré-compétition

2- Phase de compétition -> Mésocycle de compétition

34
Q

Quels sont les composantes d’un plan d’entrainement?

A
  • Méthodes d’entrainement (intervalle, continu)
  • Durée des séances
  • Fréquence hebdomadaire des séances
  • Assiduité
  • Intensité du corps des séances de type continu
  • Intensité des fractions d’effort des séances d’EPI
  • Nature des activités physiques.
35
Q

Les entrainements ou l’effort évolue de façon quasi chaotique offrent…?

A

Un moins bon rendement que celles qui suivent une formule structurée.

36
Q

Puiser trop ou trop tôt dans ses réserves pendant une séance limite…?

A

Le volume total d’entrainement.

37
Q

Les formules d’entrainement les plus susceptibles d’améliorer les qualités physique sont…?

A

Celles qui maxmisent le temps de travail à des intensité supérieur à 75% de la VAM.

38
Q

Quel est la clé de l’amélioration de la performance?

A

L’intensité du corps des séances d’entrainement de type continu et de l’intensité des fractions d’effort des séances de type intermittent.

39
Q

Un intensité trop faible créer…?

A

Peu d’amélioration

40
Q

Un intensité trop élevée, non progressive et non individualisée créer…?

A

Des blessures

41
Q

À quel pourcentage de la VAM on retrouve le maximum de gains en endurance aéoribie (EA)?

A

À 85%, mais l’intervalle de gains se trouve entre 60 et 100%

42
Q

À quel pourcentage de la VAM on retrouve un maximum de gain en puissance aérobie maximale (PAM)?

A

À 100%, mais l’intervalle de gains se trouve entre 75 et 110 et +%

43
Q

À quel pourcentage de la VAM on retrouve un maximum de gain en capacité anaérobie?

A

Tout les efforts de 110% et +, mais l’intervalle de gain d’amélioration débute à 90% de la VAM.

44
Q

Quel type d’intensité peuvent être utilisés pour l’amélioration de la VAM?

A
  • Échelle de perception de l’effort
  • % FC
  • Zone
  • VAM
  • VO2 MAX
  • Taux de lactate sanguin
45
Q

Quel sont le rôle de l’intervenant?

A
  • Déterminer le besoin du client ou athlète
  • Déterminant à développer
  • Choix de la meilleur méthode pour développer l’endurance aérobie ou VAM
  • Déterminer la FC MAX/PAM/VAM
  • Prescrire les zones de travail
46
Q

Quel est la relation théorique et mesurée entre l’intensité relative d’exercice et la FC d’état stable?

A

Il y a toujours une augmentation des fréquences cardiaques qui sont en lien avec l’intensité de l’entrainement.

47
Q

À quoi correspond la méthode de KARVONEN?

A

À une méthode pour trouver la fréquence cardiaque cibles à un entrainement.

FC cible = FC repos + ( (% VO2max/100)x FC max- FC repos)

48
Q

Qu’arrive-t-il à la FC max avec l’âge?

A

Elle diminue d’environ 6 Bpm par décennie

220-âge= Fcmax

49
Q

Est-ce que la FC max varie d’une personne à l’autre?

A

Oui même à l’intérieur d’une même catégorie d’âge.

50
Q

Quand est-il possible d’atteindre la FCmax?

A

Au cours des dernière secondes d’une effort maximale.

51
Q

Quel est la différence entre la FCmax et la FC à ne pas dépasser?

A

La FCmax est impossible à dépasser pour des raison physiologiques, tandis qu’il n’y a pas de FC à ne pas dépasser, quel que soit l’âge à moins que la personne souffre de certains problème cardiaques.

52
Q

Que ce passe-t-il avec la FCmax lorsqu’on améliore davantage son aptitude aérobie?

A

Elle diminue plutôt qu’augmenter, car on augmente le volume de sang oxygéné que le coeur est capable de faire circuler et parce que le coeur pompe plus de sang à chaque battement.

53
Q

La FC peut varier selon quel facteurs?

A
  • La déshydratation
  • Présence ou non de stimulants
  • Température
  • Impondérants
54
Q

Pourquoi la méthode des FC cible à des limites?

A
  • Elle n’a jamais le temps d’atteindre un état stable
  • Pas un bon indicateur pour des efforts de plus de 100% de la VAM, car FC max = 100% de la VAM et VO2 max)
  • La FC n’a souvent jamais le temps d’atteindre la FCmax
55
Q

Décrire la dérive cardiaque?

A

Plus le temps d’entrainement est long plus les fréquences cardiaques augmentent. Plus le travail est soutenu, plus le corps à besoin d’oxygène pour faire le travail donc les fréquences doivent augmenter. Augmentation progessive.

56
Q

Des sprints brefs et maximaux à quel pourcentage de la VAM?

A

=/+ de 150% de la VAM

57
Q

Des effort continu maximal sur 5 min correspond à quel pourcentage de la VAM?

A

100% de la VAM

58
Q

Entrainement continu rapide d’environ 60 min correspond à quel pourcentage de la VAM?

A

70% - 80% de la VAM

59
Q

Séance d’environ 120 minutes, sans effort particulier correspond à quel pourcentage de la VAM?

A

50% de la VAM

60
Q

Séance de plusieurs heures correspond à quel pourcentage de la VAM?

A

40% - 50% de la VAM

61
Q

Séance de récupération active d’environ 60 min correspond à quel % de la VAM?

A

40% de la VAM

62
Q

Quels sont les avantages de la VAM?

A
  • Peu importe les facteurs, elle reste toujours pareil
  • Donne une très bonne idée de performance
  • Beaucoup plus intéressant pour les entraineurs et athlètes afin de voir le rendement et prévenir les surentrainements.
63
Q

Quels sont les inconvénients de la VAM?

A
  • Peu varier souvent, donc, réévaluation (Débutant)
  • Dois être testé
  • Matériels
64
Q

Quels sont les 15 principes d’entraînement?

A 
1- individualisation 
2- motivation 
3- charge déterminée par le facteur de performance 
4- spécificité
5- surcharge 
6- récupération 
7- progression 
8- adaptation 
9- non-uniformité des gains 
10- variété
11- succession judicieuse de charge 
12- équilibre
13- maintien des acquis 
14- charge périodisée
15- interférence

Prescription d'entrainement (6 decks)

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