Cours 2 Flashcards
Quel est l’objectif d’un réchauffement
Préparer le corps à l’exercice
Quels est l’objectif du retour au calme?
Diminuer les fréquences cardiaques afin de pouvoir avoir de l’énergie pour le restant de la journée.
Qu’est-ce que l’indice d’endurance?
L’indice d’endurance (IE) est l’outil de mesure qui vous permet d’apprécier votre capacité à maintenir un effort de course important sur la durée
Comment calculer l’indice d’endurance
IE= (100-%VMA)/ln(7/t)
pourcentage de VAM susceptibles d'être maintenus selon les distances pour : 400m 800m 1000m 1500m 2000m 3000m 5000m 10 000m 20 000m marathon
400 : 145 à 156 800 : 120 à 125 1000 : 105 à 115 1500 : 101 à 111 2000 : 98 à 102 3000 : 65 à 100 5000 : 90 à 95 10 000 : 85 à 90 20 000 : 80 à 88 Marathon : 75 à 84
Quel sont les catégories de l’indice d’endurance
- 12 = très faible
- 10 = faible
- 8 = moyenne
- 6 = forte
- 4 = très forte
Quel sont les type de qualités physique de l’endurance aérobie?
Endurance aérobie de moyenne durée (EAMD)= 10-30 min
Endurance aérobie de longue durée (EALD)= 30-90 min
Endurance aérobie de très longue durée (EATLD)= 90 et + min
Qu’est-ce que l’endurance de base?
Ce que tu fais dans la vie de toute les jours qui te permet d’avoir de l’expérience et plus de résistance.
Qu’est-ce que l’endurance aérobie?
Aptitude à maintenir le plus haut % du VO2max, PAM ou VAM pendant un laps de temps donné. Il faut d’une certaine façon améliorer son endurance de base avant de pouvoir améliore l’endurance aérobie.
Quel est la composante psychologique de l’endurance aérobie?
CAL: lorsque cette filière est présente il faut plus se parler (mental++)
Pourquoi faut-il entrainer le système aérobie?
Car c’est un bon moyen de préparer l’athlète à réaliser des efforts plus intenses et de favoriser la récupération. Doit être travailler même dans les sports de vitesse.
Quand est-il préférable d’entrainer le système aérobie?
Surtout au début de la saison, mise en condition ou préparation générales.
Comment entrainer le système aérobie?
À l’aide des méthodes continues ou pas intervalles.
Quels sont le bénéfice possible d’un haut niveau de conditionnement physique?
- Réutilisation plus rapide de lactates sanguins
- Récupéré d’exercices à prédominance anaérobie
- Répéter un ou plusieurs autres efforts sans baisse marquée de puissance
- Tolérer des charges d’entraînement très intense au fil des semaine.
- Amélioration de la prise de décision
- Stabilisation de la santé
- Réduction des risques de blessures
Qu’est-ce que peut causer un entraînement excessif à l’endurance?
- néglige les autres facteurs déterminants de la performance
- influence les capacités de force-vitesse et de force explosive
- impact négatif sur l’endurance-vitesse
Quel type de travail d’endurance effectue un plus gros travail sur le bénéfice d’une bonne santé physique?
Le travail d’endurance continu l’emporte sur celui en intervalle.
Pourquoi les entraînement excessif à l’endurance influence les capacité de force-vitesse et de force explosive?
- La transformation biochimique du muscle.
- La transformation de commande du SNC.
Pourquoi l’endurance est important?
Constitue une condition fondamentale de la capacité de performance sportive, mais elle ne doit pas être considérée sans rapport avec les exigences de chaque discipline.
L’importance d’un facteur de performance doit toujours être envisagée en fonction de tout
Qu’arrive-t-il à l’endurance vitesse avec l’entrainement excessif à l’endurance?
Il y a une baisse de l’endurance de base, donc détérioration de la capacité de récupération.
À quoi correspond la PAM?
Constitue la limite à utiliser l’oxygène en vue de satisfaire la demande en ATP requise pour la contraction musculaire.
Détermine la faculté des poumons, du coeur, des vaisseaux sanguins, du contrôle circulatoire et des fibres musculaires à produire de l’énergie en condition aérobie.
La PAM peut déterminer la…?
VO2max à l’aide d’un effort de 5 à 8 min.
Quel sont les défaut de la PAM?
- Elle prédit mal les performance sportives des athlètes d’endurance et c’est une mesure de performance sportive parmi tant d’autre.
- Due à des facteur génétiques
- Difficile de l’améliorer de plus de 25%
À quel âge retrouve ton les valeurs de PAM maximale chez un individu?
18 à 20 ans
La PAM des femmes équivaut à environ combien de pourcentage de celle des hommes?
70 à 75%
