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Prescription d'entrainement > Cours 2 > Flashcards

Cours 2 Flashcards

1
Q

Quel est l’objectif d’un réchauffement

A

Préparer le corps à l’exercice

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2
Q

Quels est l’objectif du retour au calme?

A

Diminuer les fréquences cardiaques afin de pouvoir avoir de l’énergie pour le restant de la journée.

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3
Q

Qu’est-ce que l’indice d’endurance?

A

L’indice d’endurance (IE) est l’outil de mesure qui vous permet d’apprécier votre capacité à maintenir un effort de course important sur la durée

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4
Q

Comment calculer l’indice d’endurance

A

IE= (100-%VMA)/ln(7/t)

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5
Q 
pourcentage de VAM susceptibles d'être maintenus selon les distances pour : 
400m
800m
1000m
1500m
2000m
3000m
5000m
10 000m
20 000m
marathon
A 
400 : 145 à 156
800 : 120 à 125
1000 : 105 à 115
1500 : 101 à 111
2000 : 98 à 102
3000 : 65 à 100
5000 : 90 à 95
10 000 : 85 à 90
20 000 : 80 à 88
Marathon : 75 à 84
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6
Q

Quel sont les catégories de l’indice d’endurance

A
  • 12 = très faible
  • 10 = faible
  • 8 = moyenne
  • 6 = forte
  • 4 = très forte
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7
Q

Quel sont les type de qualités physique de l’endurance aérobie?

A

Endurance aérobie de moyenne durée (EAMD)= 10-30 min

Endurance aérobie de longue durée (EALD)= 30-90 min

Endurance aérobie de très longue durée (EATLD)= 90 et + min

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8
Q

Qu’est-ce que l’endurance de base?

A

Ce que tu fais dans la vie de toute les jours qui te permet d’avoir de l’expérience et plus de résistance.

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9
Q

Qu’est-ce que l’endurance aérobie?

A

Aptitude à maintenir le plus haut % du VO2max, PAM ou VAM pendant un laps de temps donné. Il faut d’une certaine façon améliorer son endurance de base avant de pouvoir améliore l’endurance aérobie.

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10
Q

Quel est la composante psychologique de l’endurance aérobie?

A

CAL: lorsque cette filière est présente il faut plus se parler (mental++)

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11
Q

Pourquoi faut-il entrainer le système aérobie?

A

Car c’est un bon moyen de préparer l’athlète à réaliser des efforts plus intenses et de favoriser la récupération. Doit être travailler même dans les sports de vitesse.

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12
Q

Quand est-il préférable d’entrainer le système aérobie?

A

Surtout au début de la saison, mise en condition ou préparation générales.

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13
Q

Comment entrainer le système aérobie?

A

À l’aide des méthodes continues ou pas intervalles.

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14
Q

Quels sont le bénéfice possible d’un haut niveau de conditionnement physique?

A
  • Réutilisation plus rapide de lactates sanguins
  • Récupéré d’exercices à prédominance anaérobie
  • Répéter un ou plusieurs autres efforts sans baisse marquée de puissance
  • Tolérer des charges d’entraînement très intense au fil des semaine.
  • Amélioration de la prise de décision
  • Stabilisation de la santé
  • Réduction des risques de blessures
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15
Q

Qu’est-ce que peut causer un entraînement excessif à l’endurance?

A
  • néglige les autres facteurs déterminants de la performance
  • influence les capacités de force-vitesse et de force explosive
  • impact négatif sur l’endurance-vitesse
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16
Q

Quel type de travail d’endurance effectue un plus gros travail sur le bénéfice d’une bonne santé physique?

A

Le travail d’endurance continu l’emporte sur celui en intervalle.

17
Q

Pourquoi les entraînement excessif à l’endurance influence les capacité de force-vitesse et de force explosive?

A
  • La transformation biochimique du muscle.

- La transformation de commande du SNC.

18
Q

Pourquoi l’endurance est important?

A

Constitue une condition fondamentale de la capacité de performance sportive, mais elle ne doit pas être considérée sans rapport avec les exigences de chaque discipline.

L’importance d’un facteur de performance doit toujours être envisagée en fonction de tout

19
Q

Qu’arrive-t-il à l’endurance vitesse avec l’entrainement excessif à l’endurance?

A

Il y a une baisse de l’endurance de base, donc détérioration de la capacité de récupération.

20
Q

À quoi correspond la PAM?

A

Constitue la limite à utiliser l’oxygène en vue de satisfaire la demande en ATP requise pour la contraction musculaire.

Détermine la faculté des poumons, du coeur, des vaisseaux sanguins, du contrôle circulatoire et des fibres musculaires à produire de l’énergie en condition aérobie.

21
Q

La PAM peut déterminer la…?

A

VO2max à l’aide d’un effort de 5 à 8 min.

22
Q

Quel sont les défaut de la PAM?

A
  • Elle prédit mal les performance sportives des athlètes d’endurance et c’est une mesure de performance sportive parmi tant d’autre.
  • Due à des facteur génétiques
  • Difficile de l’améliorer de plus de 25%
23
Q

À quel âge retrouve ton les valeurs de PAM maximale chez un individu?

A

18 à 20 ans

24
Q

La PAM des femmes équivaut à environ combien de pourcentage de celle des hommes?

A

70 à 75%

25
Q

Pourquoi les fille âgées de 9 à 16 ans subissent une diminution importante de leur PAM?

A

EN raison de l’augmentation de leur masse grasse. (0,9 ml/kg/min par année)
Dû à la puberté et les débuts des menstruations

26
Q

Quels sont les bienfaits de la PAM sur la cellule musculaire comme organe effecteur?

A
  • Augmentation des réserves énergétique
  • Augmentation de la capacité métabolique
  • Amélioration de la qualité métabolique
27
Q

Quels sont les bienfaits de la PAM sur la pompe cardiaque?

A
  • Augmentation du volume sanguin
  • Épaississement du muscle et augmentation du poids du cœur
  • Économie du travail cardiaque
  • Augmentation de la capacité
28
Q

Quels sont les bienfaits de la PAM sur le transport sanguin?

A
  • Augmentation du volume sanguin de 5 à 6 L
  • Augmentation du nombre de globules rouges
  • Capacité optimale de transport d’oxygène.
29
Q

Quels sont les bienfaits de la PAM sur les vaisseaux, moyen de transport et d’échange?

A
  • Augmentation du nombre de capillaire
  • Agrandissement de leur surface d’échange et amélioration de l’échange métabolique
  • Irrigation optimale dans les groupes musculaire au repos et au travail.
30
Q

Comme réagis la chute de la fréquence cardiaque chez les sujets entraîné.

A

Après 15 sec d’arrêt: chute de 3%
Après 30 sec d’arrêt: chute de 7%
Après 45 sec d’arrêt: chute de 12%
Après 60 sec d’arrêt: chute de 18%

31
Q

Pour quel type de population est-il intéressants d’estimé la FCmax à l’aide d’une formule et pourquoi?

A

Pour une population générale afin de leur prescrire un programme de condionement physique.

32
Q

Quels sont les effets des masses musculaire actives et du type d’exercice?

A
    • la masse musculaire sollicitée est importante, plus la FC max sera élevée

Prescription d'entrainement (6 decks)

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