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Prescription d'entrainement > cours 5 > Flashcards

cours 5 Flashcards

1
Q

Quels sont les méthodes d’entrainement continue?

A
  • EC-R
  • EC-M
  • EC-L
  • EC-TL
  • Continu avec changement de rythme
  • Récupération
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Q

Quels sont le méthodes d’entrainement par intervalles?

A
  • EI-L
  • EI-M
  • EI-C
  • EI-TC
  • VI
  • Fran
  • Fractionné
  • Compétition
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3
Q

Que veut dire les termes EC?

A

Entrainement en continue Rapide/Moyen/Lent/Très lent

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4
Q

Un EC à 60 à 70% de la VAM travail…?

A

l’endurance aérobie et le conditionnement

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5
Q

EC à 75 à 85% de la VAM travail..?

A

l’endurance aérobie

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6
Q

Un EI à 80 à 90% de la VAM travail..?

A

l’endurance aérobie

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7
Q

Un EI à 95 à 100% de la VAM est…?

A

un entrainement efficace de la VAM

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8
Q

Comment établir un intensité d’entrainement pour les qualité aérobies avec le % de la VAM?

A

Temps cible = Distance/vitesse d’entrainement cible

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9
Q

Comment établir un intensité d’entrainement pour les qualité aérobies avec le % de la PAM?

A

Temps cible = Distance/Watt

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10
Q

Comment établir un intensité d’entrainement pour les qualité aérobies avec la réserve de la FC ou formule de Karvonen?

A

% de la VAM ou PAM = (FC durant l’exercice - FC au repos)/(FC max. - FC au repos)

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11
Q

Les intensité supérieur à 80-85% de la VAM dans un entrainement continu peuvent..?

A

Produire une amélioration de la VAM, surtout pour des sports n’exigeant pas une demande aérobie très élevée.

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12
Q

Pour avoir des effets d’entrainement le plus avantageux sur l’endurance aérobie il faut avoir quel intensité de la VAM dans un EC?

A

Intensité supérieur à 70% à 75% de la VAM

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13
Q

Est-ce que chez un athlète dont l’endurance est bien développée, les réserves de glycogène musculaire devraient diminuer de manière marquée pendant l’EC de faible intensité?

A

NON

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14
Q

À 75% ou plus de la VAM, quel est la principale source d’énergie au muscles sollicités?

A

Le glycogène

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15
Q

Que doit-on faire pour avoir un idée de la durée, la sensation de fatigue et l’effet de développement de l’endurance ou de la puissance selon le % de la VAM?

A

Il faut aller voir les tableaux du Power Point 5 diapo 11 à 13!!!!!!!

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16
Q

L’endurance aérobie de l’athète est _______ de son niveau de VAM

A

Indépendant

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17
Q

Quels sont les facteurs pouvant avoir un incidence sur l’endurance aérobie?

A
  • Alimentation
  • Niveau d’hydratation
  • Capacité à dissiper la chaleur
  • Économie de mouvement
  • La motivation et les facteurs psychologiques
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18
Q

Pourquoi un entrainement par intervalle est important à utiliser?

A
  • Possible d’effectuer un volume de travail à haute intensité plus important que l’EC
  • Peu être considéré comme plus spécifique que l’EC dans de nombreux sports
  • Peu être avantageux pour les athlètes prédisposés aux blessures
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19
Q

Dans un sport non cycliques comment est-il possible d’entrainer ses capacités autre que la pratique d’entrainement cycliques?

A

Dans des situations propres au sport.

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20
Q

Que veut dire EI?

A

Entrainement par intervalle Long, moyen, court, très court.

VI= Vaincre l’inertie

21
Q

À quoi correspond un entrainement continu (Très Lent)

A

Intensité: 60-70% de la VAM
Durée totale intervalle: N/A
Durée de l’intervalle: 10 à 60 min
Repos: N/A

22
Q

À quoi correspond un EC-L?

A

Intensité: 62-72,5% de la VAM
Durée totale intervalle: N/A
Durée de l’intervalle: 15 à 90 min
Repos: N/A

23
Q

À quoi correspond un EC-M

A

Intensité: 65-75% de la VAM
Durée totale intervalle: N/A
Durée de l’intervalle: 10 à 60 min
Repos: N/A

24
Q

À quoi correspond un EC-R?

A 
Intensité: EC-R1: 70- 80% de la VAM
EC-R2: 75-85% de la VAM
Durée totale intervalle: N/A
Durée de l'intervalle: EC-R1:  10 à 45 min
EC-R2: 5 à 30 min
Repos: N/A
25
Q

Quels sont les avantages des EC?

A
  • Très grande dépense d’énergie= relatif
  • Prépare physiquement et mentalement aux séances intensives
  • Améliore les aptitudes à réaliser les séances de longue durée
26
Q

Quels sont les désavantages des EC?

A
  • Risque élevée de blessure, surentraînement et de maladies infectieuse
  • Requiers beaucoup de temps
  • Effet faible sur le développement de l’aptitude aérobie
  • Réduis la capacité anaérobie et la puissance musculaire.
27
Q

À quoi correspond un EC-Récupération?

A

Intensité: 50-60% de la VAM
Durée totales intervalles: N/A
Duré de l’intervalle: 10 à 60 min
Repos: N/A

28
Q

Quels sont les avantage d’une récupération active?

A
  • Élimine les métabolites
  • Accélère la récupération
  • Chez un non-athlète, stimule le système aérobie
29
Q

Quels sont les désavantage d’une récupération active?

A

-Peu d’effet sur le système cardio-respiratoire, chez les athlètes.

30
Q

À quoi correspond un travail continu avec changement de rythme?

A

Intensité: 60-85% de la VAM
Durée totales intervalles: N/A
Duré de l’intervalle: 10 à 90 min
Repos: N/A

31
Q

Quels sont les avantages d’un travail continu avec changement de rythme?

A
  • Agréable, sans structure, au feeling
  • Ne requiers aucun équipement
  • Volume et intensité, certains développements de l’aptitude aérobie et de la capacité anaérobie et de la vitesse.
32
Q

Quels sont les désavantages d’un travail continu avec changement de rythme?

A
  • Mauvaise gestion de l’intensité (mélange volume et intensité). Fatigue
  • Intensité mal contrôlée (dépend du terrain)
33
Q

À quoi correspond un entrainement FARTLEK?

A
  • FART: Jeu, LEK: Vitesse
  • Au cours de la séance, seul le rythme varie.
  • Ce type de séance s’adresse à une clientèle athlétique avec un bon bagage d’endurance.
  • Beau temps, mauvaise temps, nous allons sur un parcours naturel en montagne ou dans un champ
34
Q

À quoi correspond le Cross-promenade?

A
  • Séance réalisé en nature en faisant appel à la vitesse, la force et l’endurance
  • Le rythme de travail imposé dépendant de la condition physique de la clientèle, âge et le vécu sportif.
  • Beau temps/ mauvais temps. Nous allons en parcours naturel en montagne ou dans un champs.
35
Q

À quoi correspond un EI-L

A

Intensité: 75 à 92,5 % de la VAM
Durée totale des intervalle: 15 à 30 min
Durée de l’intervalle: 5 à 15 min
Repos: Relativement court et actif de 2:30 à 5 min ou de 33 à 50% du temps d’effort

36
Q

À quoi correspond un EI-M

A

Intensité: 82,5 à 98,75 % de la VAM
Durée totale des intervalle: 14 à 24 min
Durée de l’intervalle: 2 à 4 min
Repos: Relativement court et actif de 1:30 à 2 min ou de 56 à 75% du temps d’effort

37
Q

À quoi correspond un EI-C

A

Intensité: 90 à 107,5 % de la VAM
Durée totale des intervalle: 5 à 15 min
Durée de l’intervalle: 0:30 à 1:30 min
Repos: Relativement court et actif de 0:50 à 1:20 min ou de 91 à 167% du temps d’effort

38
Q

À quoi correspond un EI-TC

A

Intensité: 90 à 110 % de la VAM
Durée totale des intervalle: 4:30 à 14 min
Durée de l’intervalle: 0:10 à 1 min
Repos: Relativement court et actif de 0:50 à 1:20 min ou de 67 à 100% du temps d’effort

39
Q

À quoi correspond un VI

A

Intensité: 95 à 122,5 % de la VAM
Durée totale des intervalle: 3 à 15 min
Durée de l’intervalle: 0:10 à 1:30 min
Repos: Relativement court et actif de 0:50 à 2:15 min ou de 150 à 500% du temps d’effort

40
Q

Pour quel raison est-il pertinent d’utiliser les VI?

A

Excellent pour les sports collectif intermittents, car si un athlète peut utiliser une plus grande proportion du système aérobie plus rapidement pour créer l’ATP, il économisera du glycogène, ce qui lui permettre de pouvoir garder une bonne intensité de jeu plus longtemps.

41
Q

Quel sont les avantages et les défauts de la méthode d’entrainement de compétition?

A
  • Permets d’entrainer les principaux déterminants précisément avec un certain volume en se servant du schéma de l’EPI.
  • Entrainement monotone.
42
Q

Donne au moins un exemple de la méthode de travail continu avec changement de rythme

A

Cross country tactique sur 12 km en parcours accidenté (Naturel)

43
Q

Donne un exemple de travail par répétitions?

A

Sauts en athlétisme, ressemble à un entrainement VI

44
Q

l’EI est la méthode la plus efficace pour…?

A

La VAM

45
Q

L’EI et l’EC sont les méthode les plus efficace pour..?

A

L’endurance

46
Q

À quoi correspond un entrainement de l’endurance-vitesse?

A

Intensité: Sous la V.max, supérieur à la VAM

Durée: Entre 10 à 75 sec

Nombre de répétitions: Entre 6 et 24

Récupérations entre les répétitions: 1:8 à 1:12 pour les efforts (10 à 15 sec)
1:6 à 1:8 pour les efforts (20 à 75 sec)

Récupérations entre les séries: longue 6 à 8 min.

47
Q

Comment établir l’intensité des activité liées à l’endurance-vitesse.

A
  • Choisir une distance selon la durée de l’intervalle.
  • Calculer la vitesse correspondant à une répétition maximale
  • Établir la vitesse d’entrainement ciblée
  • Calculez les temps ciblés pour l’intervalle de travail.
48
Q

Quel est l’ordre d’introduction des systèmes?

A

SA—–·> SAA——–> SAL

49
Q

Quel est l’ordre des systèmes pour travailler la CAL?

A

CA——–>PAM——–>PAA——–>CAA—>PAL——>CAL

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