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Prescription d'entrainement > Cours 1 > Flashcards

Cours 1 Flashcards

1
Q

Quelles sont les 4 qualités athlétiques?

A
  • physiques
  • motrices
  • tactiques
  • mentales
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Q

Quelles sont les 3 qualités motrices?

A
  • agilité
  • coordination
  • équilibre
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Q

qu’est-ce que l’agilité?

A

aptitude à effectuer des mouvements ou à modifier rapidement et efficacement la position du corps et la direction

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4
Q

Qu’est-ce que la coordination?

A

aptitude à effectuer des mouvements dans le bon ordre et au bon moment

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Q

Qu’est-ce que l’équilibre?

A

aptitude à atteindre et conserver une certaine stabilité

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6
Q

Quelles sont les 7 qualités physiques?

A
  • flexibilité
  • force maximale
  • vitesse
  • force-vitesse (puissance musculaire)
  • endurance-vitesse
  • qualités aérobies
  • force-endurance
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7
Q

Qu’est-ce que la flexibilité?

A

aptitude à effectuer des mouvements au niveau de l’articulation, et ce, sans blessure

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8
Q

Qu’est-ce que la force maximale?

A

le niveau de tension de plus élevé produit par un muscle ou un groupe musculaire lors d’une contraction maximale, et ce, peu importe la durée de la contraction

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9
Q

Qu’est-ce que la vitesse?

A

Aptitude à bouger rapidement le corps ou une partie du corps ou à exécuter une série de mouvements lors d’un effort maximal

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10
Q

Qu’est-ce que la force-vitesse?

A

aptitude à effectuer une contraction musculaire ou à vaincre une résistance le plus rapidement possible

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11
Q

Qu’est-ce que l’endurance-vitesse?

A

aptitude à maintenir un effort à vitesse presque maximale le plus longtemps possible

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12
Q

Qu’est-ce qu’une qualité aérobie?

A

aptitude à maintenir un effort dynamique pendant une longue période de temps

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13
Q

Qu’est-ce que la force-endurance?

A

aptitude à effectuer des contractions musculaires d’intensités sous-maximales de façon répétée

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14
Q

À quel moment, la courbe du processus aérobie et celle du processus anaérobie se croisent?

A

À environ 2 min (800m féminin), lorsque les 2 sont à 50% de leur capacité

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15
Q

Est-ce que les 3 systèmes (anaérobie alactique, anaérobue lactique et aérobie) fonctionnent tout le temps?

A

Oui, mais à des pourcentage différent

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16
Q

Lequel des 3 systèmes à le plus gros réservoir?

A

SA

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17
Q

Lequel des 3 système à le plus petit réservoir?

A

SAA

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18
Q

Lequel des 3 systèmes libère son énergie le plus rapidement?

A

SAA

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19
Q

Lequel des 3 systèmes libère son énergie le moins rapidement?

A

SA

20
Q

Qu’est-ce que la puissance d’un système ou d’une filière?

A

Quantité maximale d’énergie utilisable par unité de temps (débit maximal du robinet, équivalent de la flèche dans l’illustration)

21
Q

Qu’est-ce que la capacité (ou endurance) d’un système ou d’une filière?

A

Quantité totale d’énergie pour le type d’Effort en question (contenance maximale du réservoir, représenté par le contenant dans l’ilustration)

22
Q

Nomme les 6 filières énergétiques.

A
  • Puissance anaérobie alactique
  • Capacité anaérobie alactique
  • Puissance lactique
  • capacité lactique
  • Puissance aérobie
  • capacité aérobie
23
Q

Combien de temps suffit pour faire vider le réservoir d’ATP de la puissance anaérobie alactique?

A

2 à 3 sec

24
Q

Combien de temps suffit pour faire vider le réservoir d’ATP de la capacité anaérobie alactique?

A

12-14s

25
Q

Qu’est-ce que l’endurance-vitesse maximale?

A

Capacité de résister à la perte de vitesse due à la fatigue pour des vitesses de contractions maximales dans l’exécution des mouvements cycliques.

26
Q

Qu’est-ce que l’endurance-vitesse?

A
  • qualité qui permet de maintenir un travail de forte intensité le plus longtemps possible à dominante anaérobie
  • aptitude à réaliser un effort d’intensité élevée à très élevée et de durée relativement longue (10s à 2min)
  • à la fois qualitatif et quantitatif, donc organique et neur-musculaire
27
Q

Combien de temps suffit pour faire vider le réservoir d’ATP de la puissance lactique?

A

20 à 45s

28
Q

Combien de temps suffit pour faire vider le réservoir d’ATP de la capacité lactique?

A

45 à 120s

29
Q

qu’est-ce que l’endurance?

A
  • qualité qui permet de poursuivre le plus longtemps possible un travail à dominante aérobie
  • aptitude à réaliser un effort d’intensité faible à moyenne et de durée longue à très longue
  • quantitatif à dominante aérobie
30
Q

Combien de temps suffit pour faire vider le réservoir d’ATP de la puissance aérobie?

A

120s à 10min

31
Q

Pour combien de temps une personne douée et entraînée peut maintenir sa PAM?

A

5-7 min

32
Q

Combien de temps suffit pour faire vider le réservoir d’ATP de la capacité aérobie?

A

10 min et plus

33
Q

Quelle filière s’améliore avec l’âge?

A

la capacité aérobie

34
Q

Qu’est-ce que le VO2 max?

A

Débit maximal d’O2 qu’un sujet peut consommer au cours d’un effort.

35
Q

Combien de temps on peut tenir 100% de notre VO2 max?

A

7-8 min

36
Q

Qu’est-ce que la puissance maximale aérobie (PAM)?

A

Puissance correspondant à un effort 100% du VO2max (4 à 7min)

37
Q

Qu’est-ce que la vitesse maximale aérobie?

A

Vitesse de déplacement du sujet correspondant à 100% du VO2 max (4 à 7 min)

38
Q

Nomme les mesures d’intensité

A
  • Vmax
  • VO2max
  • PAM
  • VAM
  • Échelle de perception
  • F.C.M.R
  • Zones d’efforts
39
Q

Quelles filières font partie du système anaérobie alactique (SAA)?

A

Puissance anaérobie alactique (PAA)

Endurance anaérobie alactique (EAA)

40
Q

Quelles filières font partie du système anaérobie lactique?

A

Puissance anaérobie lactique (PAL)

Endurance anaérobie lactique (EAL)

41
Q

Quelles filières font partie du système aérobie?

A

Puissance aérobie maximale (PAM)

Endurance aérobie (EA)

42
Q

Quelles qualités font partie de la PAA?

A

force max
vitesse max
force-vitesse

43
Q

Quelles qualités font partie de la EAA

A

endurance vitesse de courte durée

44
Q

Quelles qualités font partie de la PAL?

A

endurance vitesse de moyenne durée

45
Q

Quelles qualités font partie de la EAL?

A

endurance-vitesse de longue durée

46
Q

Quelles qualités font partie de la PAM?

A

endurance de courte durée

47
Q

Quelles qualités font partie de la EA?

A

EAMD
EALD
EATLD

Prescription d'entrainement (6 decks)

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