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Prescription d'entrainement > Cours 1 > Flashcards

Cours 1 Flashcards

1
Q

Quelles sont les 4 qualités athlétiques?

A
  • physiques
  • motrices
  • tactiques
  • mentales
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Q

Quelles sont les 3 qualités motrices?

A
  • agilité
  • coordination
  • équilibre
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Q

qu’est-ce que l’agilité?

A

aptitude à effectuer des mouvements ou à modifier rapidement et efficacement la position du corps et la direction

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4
Q

Qu’est-ce que la coordination?

A

aptitude à effectuer des mouvements dans le bon ordre et au bon moment

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Q

Qu’est-ce que l’équilibre?

A

aptitude à atteindre et conserver une certaine stabilité

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6
Q

Quelles sont les 7 qualités physiques?

A
  • flexibilité
  • force maximale
  • vitesse
  • force-vitesse (puissance musculaire)
  • endurance-vitesse
  • qualités aérobies
  • force-endurance
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7
Q

Qu’est-ce que la flexibilité?

A

aptitude à effectuer des mouvements au niveau de l’articulation, et ce, sans blessure

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8
Q

Qu’est-ce que la force maximale?

A

le niveau de tension de plus élevé produit par un muscle ou un groupe musculaire lors d’une contraction maximale, et ce, peu importe la durée de la contraction

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9
Q

Qu’est-ce que la vitesse?

A

Aptitude à bouger rapidement le corps ou une partie du corps ou à exécuter une série de mouvements lors d’un effort maximal

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10
Q

Qu’est-ce que la force-vitesse?

A

aptitude à effectuer une contraction musculaire ou à vaincre une résistance le plus rapidement possible

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11
Q

Qu’est-ce que l’endurance-vitesse?

A

aptitude à maintenir un effort à vitesse presque maximale le plus longtemps possible

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12
Q

Qu’est-ce qu’une qualité aérobie?

A

aptitude à maintenir un effort dynamique pendant une longue période de temps

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13
Q

Qu’est-ce que la force-endurance?

A

aptitude à effectuer des contractions musculaires d’intensités sous-maximales de façon répétée

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14
Q

À quel moment, la courbe du processus aérobie et celle du processus anaérobie se croisent?

A

À environ 2 min (800m féminin), lorsque les 2 sont à 50% de leur capacité

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15
Q

Est-ce que les 3 systèmes (anaérobie alactique, anaérobue lactique et aérobie) fonctionnent tout le temps?

A

Oui, mais à des pourcentage différent

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16
Q

Lequel des 3 systèmes à le plus gros réservoir?

A

SA

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17
Q

Lequel des 3 système à le plus petit réservoir?

A

SAA

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18
Q

Lequel des 3 systèmes libère son énergie le plus rapidement?

A

SAA

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19
Q

Lequel des 3 systèmes libère son énergie le moins rapidement?

20
Q

Qu’est-ce que la puissance d’un système ou d’une filière?

A

Quantité maximale d’énergie utilisable par unité de temps (débit maximal du robinet, équivalent de la flèche dans l’illustration)

21
Q

Qu’est-ce que la capacité (ou endurance) d’un système ou d’une filière?

A

Quantité totale d’énergie pour le type d’Effort en question (contenance maximale du réservoir, représenté par le contenant dans l’ilustration)

22
Q

Nomme les 6 filières énergétiques.

A
  • Puissance anaérobie alactique
  • Capacité anaérobie alactique
  • Puissance lactique
  • capacité lactique
  • Puissance aérobie
  • capacité aérobie
23
Q

Combien de temps suffit pour faire vider le réservoir d’ATP de la puissance anaérobie alactique?

A

2 à 3 sec

24
Q

Combien de temps suffit pour faire vider le réservoir d’ATP de la capacité anaérobie alactique?

25
Qu'est-ce que l'endurance-vitesse maximale?
Capacité de résister à la perte de vitesse due à la fatigue pour des vitesses de contractions maximales dans l'exécution des mouvements cycliques.
26
Qu'est-ce que l'endurance-vitesse?
- qualité qui permet de maintenir un travail de forte intensité le plus longtemps possible à dominante anaérobie - aptitude à réaliser un effort d'intensité élevée à très élevée et de durée relativement longue (10s à 2min) - à la fois qualitatif et quantitatif, donc organique et neur-musculaire
27
Combien de temps suffit pour faire vider le réservoir d'ATP de la puissance lactique?
20 à 45s
28
Combien de temps suffit pour faire vider le réservoir d'ATP de la capacité lactique?
45 à 120s
29
qu'est-ce que l'endurance?
- qualité qui permet de poursuivre le plus longtemps possible un travail à dominante aérobie - aptitude à réaliser un effort d'intensité faible à moyenne et de durée longue à très longue - quantitatif à dominante aérobie
30
Combien de temps suffit pour faire vider le réservoir d'ATP de la puissance aérobie?
120s à 10min
31
Pour combien de temps une personne douée et entraînée peut maintenir sa PAM?
5-7 min
32
Combien de temps suffit pour faire vider le réservoir d'ATP de la capacité aérobie?
10 min et plus
33
Quelle filière s'améliore avec l'âge?
la capacité aérobie
34
Qu'est-ce que le VO2 max?
Débit maximal d'O2 qu'un sujet peut consommer au cours d'un effort.
35
Combien de temps on peut tenir 100% de notre VO2 max?
7-8 min
36
Qu'est-ce que la puissance maximale aérobie (PAM)?
Puissance correspondant à un effort 100% du VO2max (4 à 7min)
37
Qu'est-ce que la vitesse maximale aérobie?
Vitesse de déplacement du sujet correspondant à 100% du VO2 max (4 à 7 min)
38
Nomme les mesures d'intensité
- Vmax - VO2max - PAM - VAM - Échelle de perception - F.C.M.R - Zones d'efforts
39
Quelles filières font partie du système anaérobie alactique (SAA)?
Puissance anaérobie alactique (PAA) | Endurance anaérobie alactique (EAA)
40
Quelles filières font partie du système anaérobie lactique?
Puissance anaérobie lactique (PAL) | Endurance anaérobie lactique (EAL)
41
Quelles filières font partie du système aérobie?
Puissance aérobie maximale (PAM) | Endurance aérobie (EA)
42
Quelles qualités font partie de la PAA?
force max vitesse max force-vitesse
43
Quelles qualités font partie de la EAA
endurance vitesse de courte durée
44
Quelles qualités font partie de la PAL?
endurance vitesse de moyenne durée
45
Quelles qualités font partie de la EAL?
endurance-vitesse de longue durée
46
Quelles qualités font partie de la PAM?
endurance de courte durée
47
Quelles qualités font partie de la EA?
EAMD EALD EATLD

Prescription d'entrainement (6 decks)

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