Flexibilidad y nutrición

Question 1

Capacidad de mover músculos y articulaciones en todo su rango de movimiento:

Answer 1

Flexibilidad

Question 2

¿Cuánto puede estirarse la sarcómero de su longitud en estado de reposo?

Answer 2

150%

Question 3

Respuesta del SNC que mantiene el tono para evitar lesiones:

Answer 3

Reflejo miotático

Question 4

¿Cuál es la función del reflejo miotático?

Answer 4

Contracción rápida del músculo en respuesta a un estiramiento brusco

Question 5

¿Cuáles son los tipos de estiramientos analíticos?

Answer 5

E. estático: mantener una posición
E. balístico: balanceo, rebote y mov. rítmicos
E. pasivo
E. activo
E resistido: técnica de contracción relajación - contracción estiramiento

Question 6

Proceso donde las unidades motoras se reclutan de un modo más coordinado, necesitando una menor frecuencia de estimulación para producir la misma fuerza.:

Answer 6

Coordinación intramuscular

Question 7

¿Para qué sirve la coordinación intramuscular?

Answer 7

Genera efectos de crecimiento de la fuerza pero sin aumentar la sección del músculo

Question 8

Permite realizar el movimiento de modo más económico y más sincronizado:

Answer 8

Coordinación intermuscular

Question 9

¿Cuáles son los nutrientes (Principios inmediatos)%?

Answer 9

HC o azúcares 50-60%
Grasas o lípidos 30-35%
Proteínas 15-20%

Question 10

Corresponde a las calorías consumidas en los procesos de digestión y absorción:

Answer 10

Acción dinámica específica

Question 11

Aporte calórico por gramo de principio inmediato:

Answer 11

HC= 4 Kcal/g
GRASAS= 9 Kcal/g
PROTEÍNAS= 4 Kcal/g

Question 12

¿1g de HC aporta?

Answer 12

4 Kcal

Question 13

El 80% de glucógeno se almacena en:

Answer 13

músculo

Question 14

Surge con la intención de describir con mayor exactitud el efecto de los diferentes alimentos sobre los niveles de azúcar en la sangre:

Answer 14

índice glucémico

Question 15

Valor de índice glucémico bajo:

Answer 15

Menos del 40%

Question 16

Valor de índice glucémico medio:

Answer 16

40-59%

Question 17

Valor de índice glucémico alto:

Answer 17

60-100%

Question 18

Ingerir alimentos con IG bajo 1h. antes del ejercicio proporciona:

Answer 18

Liberación lenta de energía y retrasa la aparición de fatiga.

Question 19

Alimentos con IG alto después del ejercicio ayuda a:

Answer 19

Restablecer con mayor rapidez las reservas de glucógeno muscular.

Question 20

La ingesta de glucosa (con IG alto) 15 a 45 min. antes del ejercicio no es aconsejable al producirse:

Answer 20

• Una hiperglucemia intensa inicial
• Estímulo en la secreción de insulina
• Hipoglucemia agravada por el gasto energético durante la actividad deportiva.

Question 21

Se usan para el crecimiento, la reparación y el mantenimiento de los tejidos corporales:

Answer 21

Proteínas

Question 22

¿Cuánta energía total en ejercicios de larga duración aportan las proteínas?

Answer 22

4-15%

Question 23

Sirve para manifestar en qué grado la proporción de los diferentes aa se ajusta a las necesidades del organismo:

Answer 23

Valor biológico

Question 24

Fuente inagotable de energía durante el ejercicio, aumenta su utilización a medida que aumenta la duración:

Answer 24

Grasas

Question 25

1 gramo de grasa aporta:

Answer 25

9 Kcal

Question 26

¿Cuánta energía en estado de reposo proporcionan las grasas?

Answer 26

70%

Question 27

Todas las hormonas esteroideas del cuerpo son producidas a partir del:

Answer 27

colesterol

Question 28

¿Cuáles son los tipos de ácidos grasos?

Answer 28

Ácidos grasos saturados (trans): 10% ingesta calórica
Ácidos grasos monoinsaturados: 12% ingesta calórica
Ácidos grasos poliinsaturados: 10% ingesta calórica