F13 Fysisk aktivitet

Question 1

Hur mycket fysisk motion behöver vi per dag i genomsnitt?

Answer 1

30 minuter måttligt intensivt om dagen för att minska risk med 15% all cause mortality

Question 2

Vad blir konsekvenserna av mer fysisk aktivitet?

Answer 2

Välbefinnande

Livskvalitet

Stämningsläge

Påverkar kognition (det vill säga hur vårt tänkande, minnesbildning och vårt inlärande går till)

Fysisk kapacitet (man orkar mer om man rör sig mer)

Lägre dödlighet

Question 3

Vid mindre fysisk aktivitet, vilka sjukdomar ökar?

Answer 3

Cancer, KOL, psykiatriska besvär, diabetes, kardiovaskulära sjukdomar, stroke och med mera

Question 4

Vilka effekter har fysisk träning på kärlen?

Answer 4

NOS-enzym hos endotel induceras vid träning på grund av högre flöde → shear stress → NO –> orsaka relaxation och minskar trombocytaggretion

Samt kollateralbildning, kapillärbildning och så vidare

Question 5

Hur påverkar fysisk aktivitet metabol kontroll?

Answer 5

Insulin
En person som är vältränad har lägre;
- Insulin dygnet runt
- Systemisk inflammation
- Vikt och bukomfång

GLUT4-transportör
- Muskulaturen ser till att uppreglera GLUT4-transportör –> minskar blodsockernivåerna

Question 6

Några av dessa organ är hjärta, kärl, skelettmuskulatur och hjärna. Ge ett exempel på en hälsosam effekt (inklusive effektens riktning, t.ex. ökning/minskning) av regelbunden och tillräcklig fysisk aktivitet för vardera av dessa fyra organ.

Answer 6

Hjärta: ökad slagvolym
Kärl: ökad kärlvidgningsförmåga
Blod: bättre komponenter (fler röda blodkroppar & mindre vitablodkroppar)
Skelettmuskulatur: ökad muskelaktivering
Hjärna: förbättrat minne

Question 7

Nämn andra grundläggande fysiologiska mekanismer som påverkas av fysisk aktivitet (och som kan förklara de goda hälsoeffekterna av fysisk aktivitet), inklusive i vilken riktning de påverkas av fysisk aktivitet.

Answer 7

Ökad frisättning tillväxtfaktorer
Ökad frisättning av blanad annat endotel- och hjärnrelaterade tillväxtfaktorer, exempelvis VEGF och BDNF

Minskade cytokinnivåer
Fysisk aktivitet sänker cytokinnivåerna och minskar därmed risken för låggradig subklinisk inflammation, vilket är en riskfaktor för hjärtinfarkt

Reaktiva syreradikaler
Reaktiva syreradikaler bildas naturligt under arbete
Träning innebär alltså klart ökad förekomst som ingår i stimulipaketet för att muskeln ska anpassa sig
Motverka ej processen med antioxidanter

Angiogenes i muskulatur och hjärta

Minskad blodkoagulering
Träning ger minskade nivåer av blodkoaguleringsfaktorer som PAI-1 och fibrinogen