Examen 1 Flashcards
Athlète élite ou haut niveau
Niveau national et international, professionnels, s’y consacre généralement à temps plein (objectif de carrière, gagne sa vie avec son sport, étudiant universitaire aux USA sont considérés élites car consacrent + temps sport que études)
Athlète entraîné
Niveau provincial, niveau universitaire, y consacre beaucoup de temps sans être une occupation à temps plein (ex : emploi temps complet + complète 7 marathons par année, ou Gee-Gees étudiant temps plein + entraînements et compétitions pour son sport)
Athlète récréatif
pratique un sport / exercice / activité physique, mais ne s’entraîne pas pour la compétition au même un niveau d’intensité physique et mentale qu’un athlète de compétition
Différence AP, Exercice, Sport
a. AP = n’importe quoi qui DÉ
b. Exercice = structuré, planifié, objectif associé de performance (cours de gymnastique, vélo de route, gym)
c. Sport = exercice avec des règlements (football, soccer, hockey, tennis) seul ou en équipe
Mettre en ordre d’importance
support de l’athlète, éviter le dopage, sommeil, génétique, capacités physiologiques et capacités psychologiques
- Capacités psychologiques : discipline, force mentale, persévérance, résilience, capacité de performer sous pression, concentration (aspect primordial, tolérance au stress et à l’anxiété, très difficile mentalement de se rendre là)
- Capacités physiologiques : endurance (VO2 max élevé), force, puissance, agilité, précision, etc.
- Génétique : morphologie corporelle (taille, forme), prédispositions physiologiques génétiques (ex : distribution des types de fibres musculaires) (ex : grandeur au volley, petit et volumineux au weight lifting)
- Temps et qualité de l’entraînement
- Sommeil (affecte DIRECTEMENT la performance de l’athlète)
a. Besoins estimés d’un athlète : 9 à 10 heures (vs 7-8 h population générale) MAIS beaucoup d’athlètes sont limités et ne peuvent pas avoir ce temps de sommeil même s’ils voudraient (décalage horaire, entraînement tôt, compétition finit tard…)
b. Importance du sommeil (PHYSIQUE) : réparation et développement des tissus musculaires, remaniement osseux et nombreuses adaptations physiologiques induites par l’exercice
c. Importance du sommeil (COGNITIF) : fonctions cognitives supérieures telles que le jugement, concentration, prise de décision et l’apprentissage mémoire, en contribuant à consolider de nouvelles compétences acquises pendant l’entraînement (ex : apprentissage faite dans la journée se consolide dans la mémoire durant le sommeil (comme techniques de golf par exemple)) - Nutrition (a great diet cannot make an average athlete elite, but a poor diet can make an elite athlete average)
- Support de l’athlète : coach, entraîneur, médecin sportif, physiothérapeute, psychologue sportif, diététiste du sport, mais aussi support et encouragement des proches
- Éviter le dopage
Qu’est-ce que la périodisation de l’entraînement
Planification et enchaînement délibéré de variations des cycles et séances d’entraînement afin que les athlètes puissent atteindre la préparation physiologique et psychologique souhaitée pour des performances optimales ciblées sur demande
Nommer 3 choses pour lesquels il faut adapter les recommandations en fonction de…
- Caractéristiques physiques (taille, composition corporelle, athlète paralympique)
- Type de sport pratiqué et demandes physiques, physiologiques et psychologiques qui y sont associées
- De l’âge et le cycle de la vie (adolescente en puberté, femme enceinte ou allaitante)
- Sexe biologique et identité sexuelle
- Considérations de santé particulière (allergies, conditions médicales physiques / psychologiques, alimentation désordonnée)
- Défis pratiques (sécurité alimentaire, environnement, voyagement, décalage horaire, Ramadan, connaissances de l’athlète)
- Préférences alimentaires et choix personnels (alimentation végé)
- Santé mentale (autant de risque que population normale, certains sports plus à risque (sport individuel, athlète de sports d’esthétique comme nage synchronisée, patinage artistique où esthétique est jugé et compte pour des points)
Comment est-ce qu’une thérapie hormonale chez une personne transgenre pourrait influencer le plan nutritionnel de l’athlète ?
Prise de testostérone = augmente densité minérale osseuse et masse musculaire SI nutrition est adapté (consommation suffisante de calcium et vit D + protéines
Prise d’une hormone qui bloque l’œstrogène (GNRH) = peut nuire à la densité osseuse
Spironolactone (transgender female athlete) = débalancement électrolytes, risque d’hyperkaliémie, risque d’instabilité de température = affecte densité minéral osseuse = risque fractures de stress
o Pourquoi le CIO a établi des limites de valeurs hormonales pour les athlètes trans féminines et non pour les athlètes trans masculins ?
Athlètes trans féminines ont des niveaux ‘masculins’ de testostérone. Homme qui transitionne à femme = + masse musculaire + densité osseuse
À l’inverse, niveaux œstrogène = aucun avantage sur performance sportive
Raisons (6) pour prise suppléments athlètes
+ différence entre avantage direct et indirect
- Corriger ou prévenir une carence nutritionnelle qui pourrait altérer la santé ou la performance (plusieurs athlètes craignent de manquer de quelque chose)
- Soutien nutritionnel pratique et facile entourant les entraînements (poudre protéines, gels, manque de temps)
- Avantage direct au niveau de la performance sportive
- Avantage indirect au niveau de la performance sportive
- Gain financier (médias sociaux / sponsorship)
- Influence par d’autres athlètes (pression par les pairs)
Différence entre avantage direct et indirect sur la performance sportive
- Avantage direct au niveau de la performance sportive
o Ex : un supplément ergogène qui a un avantage direct, comme caféine qui peut augmenter la force à l’instant présent (stimulant) ou comme poudre de protéines si associé avec entraînement de développement de masse musculaire - Avantage indirect au niveau de la performance sportive
o Pas au moment de la performance (ex : substance qui aide la qualité du sommeil par défaut ma performance du lendemain sera affectée, ou supplément qui aide système immunitaire)
Suppléments ergogènes / ergogéniques (PEDs)
substance qui améliore ou qui est susceptible d’améliorer le travail musculaire et, de ce fait, les performances sportives, la puissance à l’effort et/ou la récupération musculaire.
Aides ergogéniques autres que la nutrition (4)
- Psychologiques (méthodes de visualisation, hypnose, méditation pour gestion stress)
- Biomécaniques (nouveau type de tissu, nouveau casque, nouveaux souliers aérodynamiques, dilatateur nasal)
- Physiologiques (spray de menthol (effet fraîcheur réduit perception de l’effort), ou transfusion sanguine (illégal : quantité globules rouges = O2 aux muscles))
- Pharmacologiques (EPO, substance illégale, pompe d’asthme)
4 questions pour évaluer avantages et risques associés à l’utilisation d’un supplément nutritionnel pour sportif
1 Est-ce que le supplément est légal ?
#2 Est-ce sécuritaire ?
#3 Est-ce que l’efficacité a été démontrée scientifiquement?
#4 Si toutes les réponses sont oui, est-ce que ça en vaut le coût ?
Quelles sont les motivations qui poussent un athlète à se doper ?
Désir de gagner
Motivation économique (prix, sponsorship deals)
Pression sociale (remporter médaille pour son pays)
Guérison rapide après les blessures
