Entrainement du système aérobie Flashcards
Qu’est que la PAM?
Puissance aérobie maximale
Pour quoi l’evaluation de la PAM serait pertinente?
L’ÉVALUATION DE LA PAM SERAIT PERTINENTE POUR LES ACTIVITÉ CYCLIQUES D’UNE DURÉE SUPÉRIEURE À 45 SECONDES.ET POUR LES SPORTS À EFFORTS INTENSES ET BREFS, SÉPARÉS PAR DE LA RÉCUPÉRATION À BASSE INTENSITÉ ET DE COURTE DURÉE.
Pour un effort de 2 à 8 minutes quelle est le principal déterminant de la performance?
La PAM
La PAM est un facteur clé meme pour les épreuves d’endurance prolongée. Jusqu’à combien de temps?
Jusqu’à 2,5h
À quel type d’entraînement fait référence cette phrase : C’EST UNE FORME DE TRAVAIL ASSOCIÉE À UN DÉVELOPPEMENT OPTIMAL DE LA PAM, AUSSI DE L’EA ET ÉGALEMENT DES MÉTABOLISMES ANAÉROBIES MAIS SANS TROP ACCUMULER D’ACIDE LACTIQUE.
Entraînement intermittent
À quel type d’entraînement fait référence cette phrase : 2. CETTE MÉTHODE D’ENTRAINEMENT EST INTÉRESSANTE POUR LES SPORTS COLLECTIFS OU TOUS LES SPORTS DONT LE SYSTÈME AÉROBIE EST UN DÉTERMINANT MINEUR OU
SECONDAIRE À LA PERFORMANCE (RÉCUPÉRER RAPIDEMENT)
Entrainement intermittent
À quel type d’entraînement fait référence cette phrase : L’EITC EST UNE FORME D’ENTRAINEMENT QUI OFFRE À L’ATHLÈTE UNE STIMULATION DU SYSTÈME AÉROBIE QUI EST MIEUX ADAPTÉE À SON PROFIL SPORTIF (MOYEN
D’ENTRAINEMENT PLUS MOTIVANT ET STIMULANT QUE DES EFFORTS + PROLONGÉS)
Entrainement intermittent
Quelles sont les avantages de la récupération active?
- MIEUX RECYCLER LE LACTATE
- MIEUX ÉLIMINER LES DÉCHETS MÉTABOLIQUES
- SOLLICITATION ACCRUE DE LA PAM P/R AU VOLUME
- % MOYEN DE VO2MAX + ÉLEVÉ
Quelles sont les avantages de la récupération passive?
- PLUS GRAND VOLUME D’ENTRAINEMENT
- CONVIENT MIEUX AUX ATHLÈTES DONT LES ADAPTATIONS DU SA SONT FAIBLES
- RESYNTHÈSE PLUS RAPIDE DE LA PCR
- EFFET «TURBO» DE L’OXYGÉNATION DES MITOCHONDRIES
- SOLLICITATION MOINS GRANDE DE LA VO2MAX
- AMÉLIORATION DE LA VAM
- AMÉLIORATION DE LA VMAX
- BON POUR LES SPORTS OÙ IL Y A UNE INERTIE DES MÉTABOLISMES À VAINCRE]
À quoi sert la perception de l’effort et la perception de la fatigue?
AFIN D’ASSURER UN CONTRÔLE DE LA CHARGE D’ENTRAINEMENT, IL EST PERTINENT D’UTILISER UN INDICE DE PERCEPTION DE L’EFFORT PENDANT L’ENTRAINEMENT ET
D’ASSOCIER UN INDICE DE PERCEPTION DE LA FATIGUE À LA FIN DE LA SÉANCE.CETTE «COTATION» PERMET À L’ATHLÈTE DE BIEN CALIBRER LE VOLUME EN FONCTION DE SON ÉTAT ACTUEL DE PERFORMANCE
Quelle est la différence entre l’echelle de perception de l’effort VS l’échelle de perception de fatigue?
PERCEPTION DE L’EFFORT: Échelle pouvant être utilisée pour évaluer la perception de l’effort PENDANT un entraînement ou un test.
PERCEPTION DE FATIGUE : Échelle pouvant être utilisée pour évaluer la perception de la fatigue ressentie
APRES un entraînement ou un test.
À quel type d’entraînement fait référence cette phrase : POUR CE TYPE D’ENTRAINEMENT, LA FC DEVRAIT ÊTRE SUPÉRIEURE À 90% DE LA FC MAX.
Quantification de la charge : fréquences cardiaques
À quel type d’entraînement fait référence cette phrase : COMPTE TENU DE LA DURÉE DES EFFORTS, DE L’INERTIE DE LA COMPOSANTE CENTRALE ET DES DIFFÉRENCES INTERINDIVIDUELLES, CE % DE FC CIBLE N’EST PAS NÉCESSAIREMENT ATTEINT LORS DES PREMIÈRES RÉPÉTITIONS D’EFFORT.
Quantification de la charge : fréquences cardiaques
À quel type d’entraînement fait référence cette phrase : DONC, LA FC N’EST PAS LE MEILLEUR MOYEN DE DOSER L’INTENSITÉ DE LA CHARGE, MAIS… CELA PERMET DE S’ENTRAINER AVEC PLUS D’ARDEUR ET DE LIMITER L’AMPLITUDE.
Quantification de la charge : fréquences cardiaques
Vous devez, en tant qu’intervenant(e), prescrire un entrainement à votre client(e) pour développer sa PAM en course à pied en effectuant un entrainement intermittent sur 200m sachant qu’il/elle a obtenu 19 KM/H au TUB2. Quel est le calcul qui doit être effectué? Pour un EIC sur 200m à 105%-110% de la VAM
1) transformer le résultat en M/S
19km/h x 1000 / 3600 =0.278 5.28 m/s
2) temps pour 200m à 110% de vam
200m/ 5,28m/s / 1.1 =25.455 m/s = 34.44 sec
QUELS PARAMÈTRES DOIT-ON MODIFIER, DANS L’ORDRE, POUR AUGMENTER LA DIFFICULTÉ DE L’ENTRAINEMENT?
1- augmentation du nombre de répétitions
2- diminution du repos entre les répétitions de 1:3 à 1:1
3- augmentation de l’intensité absolue
Qu’est-ce que l’entraînement EAL?
C’EST LA CAPACITÉ À FOURNIR UN EFFORT GÉNÉRALISÉ LE PLUS LONGTEMPS POSSIBLE À UNE INTENSITÉ MODÉRÉE À ÉLEVÉE. C’EST L’INDICE D’APTITUDE À MAINTENIR UN % ÉLEVÉ DE LA PAM.
Pour les efforts cycliques entre 30 et 60 minutes quel est le principal déterminent?
EAL
Vrai ou faux: POUR LES ÉPREUVES D’ENDURANCE PROLONGÉE, L’EAL, TOUT COMME LA PAM, DEMEURE UN FACTEUR CLÉ DE LA PERFORMANCE.
Vrai
Quel est ce type d’entraînement? : C’EST LA CAPACITÉ À FOURNIR UN EFFORT GÉNÉRALISÉ LE PLUS LONGTEMPS POSSIBLE À UNE INTENSITÉ FAIBLE À MODÉRÉE.
Entrainement de EA (endurance aérobie)
Qu’est ce que le FARTLEK signifie?
FARTLEK signifie jeux de vitesse
• ALTERNANCE D’EFFORTS INTENSES ENTRECOUPÉS D’EFFORTS OÙ L’INTENSITÉ EST MODÉRÉE
OU FAIBLE
*DURÉE VARIABLE
*PEUT DÉVELOPPER OU MAINTENIR LES QUALITÉS AÉROBIES ET ANAÉROBIES; AMÉLIORER LA TECHNIQUE ET LES TACTIQUES.
Pour un entrainement intermittent tres court (EITC) quel est la durée et le % de ls VAM?
De 10 à 30 secondes
125-100% de la VAM
Pour un entrainement intermittent court (EIC) quel est la durée et le % de ls VAM?
De 30 à 90 secondes
De 110 a 95%
Pour un entrainement intermittent moyen (EIM) quel est la durée et le % de ls VAM?
De 90 secondes a 5 minutes
De 100-86 % de la VAM
