Échauffement et étirement Flashcards
Est-ce qu’on dit s’échauffer ou se réchauffer?
S’échauffer consiste à augmenter la température de l’organisme et augmenter les fréquences cardiaques.
Se réchauffer consiste à redonner de la chaleur à son corps
Nous utiliserons donc les termes s’échauffer et échauffement dans la majorité des cas pour décrire le processus d’activation.
Quels sont les rôles principaux de l’échauffement?
1- prevention des blessures
2- optimiser la performance
Quels sont les rôles secondaires de l’échauffement?
1- créer une ambiance
2- socialiser
3-prise d’information
Remplir les trou de la phrase suivante: «L’échauffement est un processus complémentaire à la pratique de l’activité physique qui vise à ….. au niveau ……. , ….. et ….. l’organisme pour qu’il soit capable de donner un …… dès les premiers instants d’un effort physique et ce, sans qu’il ait accumulé de …… au préalable.»
«L’échauffement est un processus complémentaire à la pratique de l’activité physique qui vise à préparer au niveau physiologique, psychologique et moteur l’organisme pour qu’il soit capable de donner un rendement optimal dès les premiers instants d’un effort physique et ce, sans qu’il ait accumulé de fatigue au préalable.»
Qu’est ce qu’un échauffement passif?
Activation par des moyens externes (douches, massages, frictions, application de baumes). Il est utilisé en complément d’un échauffement actif.
Qu’est ce qu’un échauffement dynamique?
Il existe plusieurs noms donnés aux échauffements dynamiques :
échauffement russe, brézilien, FIFA 11+… bien que ces échauffements peuvent avoir chacun leurs particularités, ils sont tous composés d’une séquence d’activation proposant un ordre précis d’exercices et sont tous composés d’exercices d’activation dynamiques.
Quelles sont les 2 niveaux de l’échauffement dynamique?
1- augmentation de la température musculaire
2- augmentation de la température centrale
Qu’est ce que la logique de l’échauffement russe?
1- la contraction des muscles
2- le relâchement des muscles
3- fait en sorte que les muscles pompes
4- donc ca l’augmente la vascularisation
5- augmente la température musculaire
Qu’est ce qu’un bonne composition d’échauffement?
1-D’EXERCICES DYNAMIQUES GÉNÉRAUX ayant pour but d’activer les grandes masses musculaires pour augmenter progressivement la température corporelle et la fréquence cardiaque
2-D’EXERCICES DE FLEXIBILITÉ DYNAMIQUES consistant à effectuer des mouvements de grandes amplitudes tout en travaillant la stabilité et l’équilibre
3-D’EXERCICES SPÉCIFIQUES À L’ACTIVITÉ PERMETTANT :
•Une préparation neuromusculaire par des exercices liés à la tâche envisagée
•Une activation physiologique près de celle exigée (situations de jeux)
•Une préparation mentale à la performance
L’élaboration des contenus spécifiques d’échauffement depend de quoi?
1-Durée allouée
2-Moment de la journée
3-Contenu de la séance prévue
4-Niveau de fatigue
5-Nombre d’entraînements par jour
6-Moment de l’année
7-Température de l’environnement d’entraînement
8-Entraînement VS compétition
9-Besoins individuels
10-Voyage
Qu’est ce que le circuit cheville
1-marche sur les talons
2- marches pointe des pied
3-léger jogging en rotation externe et interne du pied
4-déroulé du talon à la pointe
5- marche en rabattant subitement le plante du pied au sol
Qu’est ce qu’un étirement?
L’étirement est une pratique corporelle destinée à développer la souplesse corporelle ou à préparer le corps à l’exercice et à favoriser la récupération à un effort physique
Qu’est ce que la souplesse?
La souplesse désigne la qualité physique permettant d’accomplir des mouvements corporels avec la plus grande amplitude (articulaire et musculaire) et aisance possible.
Est ce que les étirements comportent des risques ou peuvent être mauvais?
Oui
La souplesse peut etre atteinte de deux manières. Lesquels?
1-PASSIVE: Amplitude que l’on peut atteindre sans activation musculaire
2-ACTIVE: Amplitude que l’on peut atteindre avec activation (contraction) musculaire
Qu’est ce que les étirements font sur notre système nerveux?
Les fuseaux neuromusculaires (FNM) nous renseignent sur l’allongement du muscle et sur sa vitesse d’allongement. Lors de l’étirement, les FNM sont activés et déclenchent une contraction musculaire afin de protéger les tissus musculaires et articulaires; c’est le RÉFLEXE MYOTATIQUE, qui cherche à ramener systématiquement le muscle à sa longueur de repos lorsqu’on cherche à l’étirer.Ce mécanisme de défense doit être inhibé afin de gagner en souplesse.Plus la vitesse d’étirement est rapide, plus grande sera l’activité des FNM et plus forte ser la contraction musculaire.
